Дивовижне значення самотності та як її перемогти

Самотність - загальний стан, який страждає приблизно у кожного третього дорослого. Поширеність самотності також зросла за останні кілька десятиліть. Порівняно з 1980-ми, кількість людей, які живуть поодинці в США, зросла приблизно на третину. Коли американців запитали про кількість людей, яким вони можуть довіритися, їх кількість зменшилася з трьох у 1985 році до двох у 2004 році. У Великобританії 21% до 31% людей повідомляють, що вони частково почуваються самотніми, і опитування в інших частинах світу повідомляють про такі ж високі оцінки.

І почуваються самотніми не лише дорослі. Понад десята частина дитсадків та першокласників повідомляє про почуття самотності в шкільному середовищі. Сьогодні багато людей почуваються самотньо. Але самотність - це складна умова, оскільки вона не обов’язково стосується кількості людей, з якими ви спілкуєтесь, або кількості знайомих.

То що саме являє собою самотність? Самотність стосується невідповідності між кількістю та якістю стосунків, яких ви бажаєте, і тих, які ви насправді маєте. У вас може бути лише двоє друзів, але якщо ви по-справжньому добре ладите з ними і відчуваєте, що вони відповідають вашим потребам, ви не самотні. Або ви можете бути в натовпі і відчувати себе на самоті.

Але самотність полягає не лише в тому, як ти почуваєшся. Перебування в такому душевному стані може змусити вас поводитись інакше, тому що ви можете відчувати, що у вас менше контролю над собою, що може змусити вас діяти агресивніше стосовно інших, будь то реляційні / емоційні чи фізичні.

Самотність може пошкодити ваш мозок та імунну систему. Це може призвести до депресії та самогубства, особливо після закінчення свят та урочистостей. Самотність також може збільшити ризик передчасної смерті настільки, наскільки це може куріння, і навіть більше, ніж ожиріння.

Іноді люди помилково (хоча і доброзичливі) думають, що єдиним виходом з самотності є просто розмова ще з кількома людьми. Але хоча це може допомогти, самотність є менше про кількість контактів, які ви встановили та більше про те, як ти бачиш світ. Коли ти стаєш самотнім, ти починаєш діяти і бачити світ по-іншому. Ви, як правило, відчуваєте більший стрес у ситуаціях, коли інші люди, здається, справляються краще, і навіть незважаючи на те, що ви можете висипатися, ви не почуваєтесь добре відпочили протягом дня. Ви починаєте помічати загрози у своєму оточенні легше, очікуєте, що вас частіше відхилятимуть, і станете більш осудливими до людей, з якими спілкуєтесь. Люди, з якими ви розмовляєте, можуть це легко відчути, і в результаті можуть підсвідомо або дуже охоче почати віддалятися від вас. Це, звичайно, продовжує ваш цикл самотності і, у свою чергу, створює самоздійснюване пророцтво, що підтверджує ваші початкові почуття.

Дослідження, проведені протягом останнього десятиліття, показали, що (не самотні) люди, які спілкуються з одинокими людьми, частіше стають самотніми. Отже, самотність заразна, як і щастя. Коли ви спілкуєтесь із щасливими людьми, ви, швидше за все, станете щасливими. Існує також ген самотності, який можна передавати, і, хоча успадкування цього гена не означає, що ви опинитесь наодинці, це впливає на те, як ви відчуваєте себе переживаючи від соціального відключення. Якщо у вас є цей ген, ви, швидше за все, відчуєте біль, оскільки не маєте таких стосунків, яких ви справді бажаєте у житті.

Хоча самотність по-різному впливає на обидва статі, це особливо погана новина для чоловіків. Самотність частіше призводить до смерті для чоловіків, ніж для жінок. Одинокі чоловіки також менш стійкі і, як правило, в більшій депресії, ніж самотні жінки. Це пояснюється тим, що чоловікам зазвичай не рекомендується висловлювати свої емоції, і якщо вони це роблять, їх судять за це суворо. Таким чином, вони можуть навіть не визнати собі, що почуваються самотньо, і, як правило, довго чекають, перш ніж шукати допомоги. Це може мати серйозні наслідки для їхнього психічного та фізичного здоров'я.

Як би гнітюче не звучало вищесказане, в кінці тунелю є світло. То як можна уникнути самотності? Щоб подолати самотність і поліпшити наше психічне здоров’я, ми можемо зробити певні речі. Дослідження розглядало різні способи боротьби з цією недугою, такі як збільшення кількості людей, з якими ви спілкуєтесь, вдосконалення ваших соціальних навичок та вивчення компліментів іншим. Але, здається, річ номер один - це змінити уявлення про навколишній світ.

Це усвідомлення того, що іноді люди не можуть зустрітися з тобою не тому, що з тобою щось по суті не так, а через інші речі, що відбуваються в їхньому житті. Можливо, людина, з якою ви хотіли повечеряти, не змогла прийняти ваше запрошення, оскільки це було занадто коротке повідомлення для них, і вони вже обіцяли комусь іншому, що вип’ють. Люди, які не самотні, це усвідомлюють і, як наслідок, не спускаються і не починають бити себе, коли хтось каже ні їхнім запрошенням. Коли ви приписуєте "невдачі" собі, а скоріше обставинам, ви стаєте набагато витривалішими в житті і можете продовжувати продовжувати, і у вас є сили для цього. Отже, ви почуваєтесь більш наділеними, менш безпомічними / безнадійними та більше контролюєте.

Позбавлення від самотності - це також відмова від цинізму та недовіри до інших. Тож наступного разу, коли ви зустрінете когось нового, чи то на майбутній святковій вечірці, чи то в професійній обстановці, чи то на побаченні, спробуйте втратити цей захисний щит навколо себе і справді впустити їх, хоча ви не знаєте, який результат буде. Ви можете просто здивувати себе ... в хорошому сенсі.

Список літератури:

Міллер, Г. (2011, 14 січня). Соціальна нейронаука. Чому самотність небезпечна для вашого здоров’я.Наука, 331: 138-40. Отримано з http://science.sciencemag.org/content/331/6014/138.full?sid=6039e2dc-1bcf-4622-ae54-1e5b2816a98d

Cacioppo, S., Grippo, A.J., London, S., Goossens, L., & Cacioppo, J.T. (2015, березень). Самотність: Клінічне ввезення та втручання. Перспективи психологічної науки, 10(2): 238–249. doi: 10.1177 / 1745691615570616

Masi, C.M., Chen, H., Hawkley, L.C., & Cacioppo, J.T. (2011). Мета-аналіз втручань для зменшення самотності.Огляд особистості та соціальної психології, 15(3). doi: 10.1177 / 1088868310377394

Rico-Uribe, L.A., Caballero, F.F., Martín-María, N., Cabello, M., Ayuso-Mateos, J.L., & Miret, M. (2018, 4 січня); Пов’язаність самотності зі смертністю від усіх причин: мета-аналіз.PLoS One, 13(1). doi: 10.1371 / journal.pone.0190033

Hawkley, L.C., & Cacioppo, J.T. (2010). Важливість самотності: теоретичний та емпіричний огляд наслідків та механізмів.Аннали поведінкової медицини, 40(2). doi: 10.1007 / s12160-010-9210-8