Як зробити своє життя щасливішим за допомогою соціальних мереж
Однак ми можемо не тільки навчитися їх уникати - ми можемо навіть використовувати соціальні мережі, щоб зробити нас щасливішими!
Соціальні медіа - це потужний інструмент зволікання, але багато досліджень показали, що це може негативно вплинути на ваше загальне самопочуття. Встановлено прямий зв’язок між занадто великим часом, проведеним у Facebook, та депресією; це може навіть спричинити фізичні проблеми для тих, хто бореться зі своєю вагою.
Мабуть, найбільш тривожними є докази того, що отримання бажаних «сподобань» та коментарів змушує ваше тіло виділяти дофамін, хімічну речовину, пов’язану з приємними почуттями. Ваше тіло вивільняє дофамін у різних обставинах - від перегляду фотографії когось, кого любите, до смачної їжі.
Facebook може засипати вас досвідом, що викликає допамін, у короткочасних поштовхах, які залишають у вас бажання більшого - подібно до того, як почувається азартний гравець або алкоголік, коли здійснює звикання.
Хоча з науковими доказами важко сперечатися, нам не потрібні дослідження, щоб сказати нам, що соціальні мережі можуть нашкодити. Як пояснює Павітра Мехта, "ми живемо в той час, коли ми оволоділи мистецтвом" подобатися "одне одному в Інтернеті, але забули мистецтво любити одне одного в реальному житті".
Соціальні мережі дають нам взаємодію в один клік замість більш насичених взаємодій. Серцеві взаємодії - це ті взаємодії, при яких ви справді присутні з іншим, взаємодієте з ним як із повноцінною людиною і витрачаєте час, щоб вдумливо покращити стосунки. Це те, до чого ми, люди, прагнемо: справжні зв’язки, які піднімають, посилюють і поглиблюють наші зв’язки, тому ми поважаємо і захоплюємось тим, ким ми є насправді.
Взаємодія в один клік - це тип, який більшість людей використовують в Інтернеті. Ми пробираємося через сотні поверхневих оновлень і лестимо іншим із оцінками "подобається" та перевірка. Ми даємо - і отримуємо - цей удар дофаміну разом з нашими наркоманами. Ми швидко натискаємо та повільно надаємо вдумливі, обнадійливі відповіді.
Ми відчуваємо себе неадекватними, коли бачимо, здавалося б, ідеальне життя інших у вражаючих, високо куратованих фотографіях та оновленнях. Це не автентично - незважаючи на той факт, що ми робимо те саме із власними оновленнями. Це порочне коло, що призводить до явища, коли люди почуваються самотніми.
Весь цей шум у соціальних мережах знімає тишу, яку ми відчуваємо у сердечних взаємодіях. Думайте про це як про вогонь. Пожежа роблять деревину, але пожежа існує через проміжки між палицями та колодами. Так само автентичні слова запалюють вогонь стосунків і утворюють справжні зв’язки. Ми взаємодіємо в соціальних мережах, як вражаюча кількість матчів, які швидко перегорають, але ніколи не розпалюють бурхливий вогонь.
Соціальні медіа призвели до епідемії роз'єднаності серед молодих та старих. Найкращий спосіб протистояти цьому - стати сумлінним учасником і скористатися соціальними мережами, щоб наблизитися до своїх справжніх друзів. Ось кілька ідей.
- Захищати людей.
Не бійтеся видаляти негативно налаштованих або неправдивих людей. Важко бути своїм справжнім я, якщо ти постійно задаєшся питанням: "Що вони про мене подумають?" Справжні друзі хочуть відсвяткувати вас, а інші поспішають з судом.
- Клацніть у реальному житті.
Доповніть онлайн-взаємодії з реальними. Святкуйте оновлення одне одного, але тоді візьміть кави та створіть спільну близькість.
- Зробіть паузу перед публікацією.
Припиніть ділитися речами, яким бракує суті. Якщо ви публікуєте популярні посилання та зображення для перевірки іншими, можливо, ви потрапляєте в пастку знеособлення. Перед публікацією запитайте себе, чи є оновлення справжнім, позитивним та настрій.
- Очистіть околиці.
Якщо у вашому районі повно сміття, ви можете продовжувати забруднювати, або можете зібратися зі своїми друзями та прибрати його на благо всіх. Припиніть робити щось із зобов’язань чи безглуздості. Вирішіть як група сприяти підходу, який створює позитивний досвід. Ви побачите, що коли ви «приберете» свій соціальний квартал, він стане приємним місцем для інших людей.
- Зупиніть потрапляння дофаміну.
Вимкніть сповіщення. Постійні сповіщення нагадують нам, що нам потрібен наступний удар дофаміну, що змушує нас все частіше використовувати соціальні медіа, щоб отримати перевірку. Це пастка.
Соціальні медіа здаються нешкідливими, але це може негативно вплинути на самооцінку та стосунки користувачів. Вашою метою використання соціальних медіа має бути спрощення. Зосередьтеся на тому, щоб ділитися і реагувати лише на ті речі, які піднімають ваші стосунки. Як сказав Антуан де Сент-Екзюпері, "Дизайнер знає, що досяг досконалості не тоді, коли вже нічого не можна додати, а тоді, коли нічого не залишається забрати".
