Все, що вам потрібно - це любов (і співчуття)

Хоча я займаюся справою надії через розуміння, гарячі метеори негативу прориваються через атмосферу моєї безтурботності і час від часу виводять мене з колії. Я ревнивий, злий чи осудливий, а іноді байдужий або пригнічений.

Але найчастіше ці незручні почуття зовсім не є метеорами. Вони не проникають у мене в думках і не врізаються в мою психіку. Швидше, це густий, каламутний туман думок і почуттів, який повільно, але неухильно затьмарює мій оптимізм. І це лише половина. Тоді мені стає погано через думки. Це погіршує ситуацію. Зараз, незалежно від форми, в якій вони набувають, конфлікт переходить до внутрішнього театру. Мене загострює все, що спочатку мене спонукало, і я зайшов у глухий кут. Я людина, що займається боротьбою, тримаючись за ці почуття, намагаючись одночасно звільнитися від неприємних думок про інших і про себе. Тож справжній ворог усередині мене.

Медитація уважності покликана допомогти. Дослідження впливу цієї медитації є плідним і переконливим. Здається, споглядальне усвідомлення медитації лежить в основі того, що може зцілити нас. Але почекай. Що це все, що є, і навколо, і поруч, і вбудовано в це дослідження щодо уважності? Це Чотири Безмірні. На додаток до розробки практики усвідомленої обізнаності, буддистські вчення заохочують культивувати любов, співчуття, радість і спокій: я б сказав, Четверка Фаб. Під неомірними вони розуміють безумовний. Але не кажіть вченому, що те, що він хоче зрозуміти, є неосяжним.

Дві новаторські книги - Інстинкт співчуття: наука про добро людини Дачер Келтнер, Джейсон Марш та Джеремі Адам Сміт та Народжений, щоб бути добрим Дахер Келтнер може багато запропонувати про розуміння співчуття. Дослідження свідчить про те, що співчуття є частиною нашої біології та необхідне для еволюції людини. Ми повинні виховувати співчуття до себе і до інших заради нашого виживання. Або, як каже Далай-лама:

Якщо ви хочете, щоб інші були щасливими, практикуйте співчуття. Якщо ви хочете бути щасливим, практикуйте співчуття.

Є також деякі інтригуючі дослідження з психології розвитку, які створюють основу для розуміння ролі співчуття у нашому житті та в еволюції. Психолог Джек Нітчке виявив, що матері, які переглядають фотографії власних немовлят, повідомляють про почуття жалісливого кохання, але більше того, мозок матерів демонструє моделі активності, пов’язані з позитивними емоціями. Це не трапляється, коли матері дивляться на чужих немовлят. Здається, співчуття має пряме еволюційне значення. Він активується в мозку матері їх нащадками.

Турбота про вашу дитину - це те, що дозволяє встановити зв’язок і продовжувати існування виду. Ненсі Айзенберг, Річард Фейбс і Мартін Хоффман виявили, що у дітей, які були краще налаштовані та більш корисні для своїх однолітків, були співчутливі батьки, які використовували міркування та спонукання, а Перл і Самуель Олінери виявили, що батьки можуть навчати на прикладі. Це має сенс: у співчутливих батьків є діти, які будуть більш альтруїстичними. Також є різниця у здатності до співчуття між дітьми, які надійно прив’язані до батьків, і тими, хто ні. Еверетт Уотерс, Джудіт Віппман та Алан Сурф виявили, що надійно прив'язані діти виявляли симпатію до своїх однолітків, коли їм виповнилося три з половиною роки. Не дивно, що Мері Мейн та Керол Джордж виявили, що діти з батьками, які жорстоко переживають фізичне насильство, мали дітей з меншою емпатією. Також спостерігаються фізіологічні зміни як у дітей, так і у дорослих, коли вони відчувають співчуття до інших. Замість того, щоб битися чи втекти, їх пульс падає, щоб підготуватися до наближення та заспокоєння іншого.

Інші дослідження показують, що люди, які нахиляються вперед або викликають доброзичливу посмішку або жест рукою, виробляють більше окситоцину, тієї самої хімічної речовини, що утворюється при грудному вигодовуванні та вживанні шоколаду. Будучи співчутливим до інших, ми відчуваємо себе добре, що змушує нас бути більш співчутливими. Смачний. Але дослідження, яке мене найбільше заінтригувало, було Дачером Келтнером:

У своєму експерименті я помістив двох незнайомців у кімнату, де їх розділяв бар’єр. Вони не могли бачити одне одного, але могли дістатися один до одного через отвір. Одна людина кілька разів торкалася іншої передпліччя, кожен раз намагаючись передати одну з 12 емоцій, включаючи любов, вдячність та співчуття. Після кожного дотику доторкнулася людина повинна була описати емоцію, яку, на її думку, передавав доторкувач. Уявіть себе в цьому експерименті. Як ви вважаєте, що можете зробити? Примітно, що люди в цих експериментах достовірно виявляли співчуття, а також любов та інші десять емоцій - від дотиків до передпліччя. Це наполегливо свідчить про те, що співчуття - це еволюціонувала частина людської природи - те, що ми загалом здатні висловити та зрозуміти.

Добре, отже, ми підключені, щоб бути добрими. Але як це мені допомагає, коли хтось відсікає мене на магістралі в Нью-Джерсі? Відповідь, принаймні для мене, була у статті 2005 року, опублікованій Американським психологічним товариством Маріо Мікулінсером та Філіпом Р. Шейвером про безпеку прихильності та співчуття. Це дослідження було пов’язане з ідеєю, що якщо діти почуваються надійно прив’язаними, вони можуть мати більше співчуття. Інші дослідження продемонстрували, що дорослі з надійно прикріпленою вдачею виявляють більше співчуття, але ці дослідники змогли експериментально активізувати уявлення про прихильність. Їм пропонувалося уявити, що вони почуваються коханими, захищеними чи захищеними, або вони читали любовні історії. Роблячи це самостійно, учасники відчували менше негативу, менше загрози та менше дискримінації. Суб'єкти цих досліджень також демонстрували більше співчуття, симпатії та ніжності. Я вже почуваюся краще.

Можливо, хвилина чи дві, якщо ви дозволите собі відчути почуття, що вас люблять, можуть змінити вашу вдачу, коли вона потребує змін. (Інший) Fab Four з 1960-х років мав рацію: потрібна лише любов; або спогади про кохання, або навіть кілька хороших історій. Насправді вони б'ють його прямо по голові. Як визнавали "Бітлз", ви можете вчасно навчитися бути собою - це легко.

Світ у світі повинен розвиватися з внутрішнього миру. Мир - це не просто відсутність насильства. Я думаю, мир - це прояв людського співчуття. - Далай-лама, 1989 р. Нобелівський лауреат у мирі