Турбота про себе, коли ви в депресії

Догляд за собою часто є останнім, що вам на думку спадає, коли ви боретеся з депресією. Потрібна енергія і "відчуття, що ти хочеш бути поруч завтра", щоб відповідати твоїм потребам, сказала Тереза ​​Борчард, автор Поза синім: переживши депресію та тривогу та скориставшись більшістю шкідливих генів.

Але сама природа депресії виснажує. "Депресивна людина виснажена, безнадійна і, як правило, не вся, кого хвилює майбутнє".

Дебора Серані, Psy.D, клінічний психолог, котрий переживав депресію з дитинства, описала втому як "виснаження суглобів, важких кінцівок, виснаження кісток". Депресія також спричиняє грубе та повільне мислення, "що ускладнює створення навичок вирішення проблем".

Але, як підкреслювали обидва експерти, самообслуговування є засобом від депресії.

За словами Серані, автора книги Життя з депресією, «Схильність до вашого розуму, тіла та душі життєво необхідна для лікування депресії чи будь-якої хвороби». Догляд за собою “скорочує час між рецидивами. Насправді це робить рецидиви менш вірогідними », - сказав Борчард.

Догляд за собою дає вам сили та основу, щоб почати застосовувати необхідні засоби для лікування вашої депресії, сказав Серані.

Це кілька простих, але значущих способів практикувати самообслуговування, навіть коли це останнє, що ви хочете - або можете - зробити.

Твоя Свята Трійця

Борчард запропонував почати з трьох основ: сон, дієта та фізичні вправи. Вона називала їх своєю «святою трійцею». Вона лягає спати щовечора в один і той же час і спить стільки ж годин. (Їй потрібно вісім годин.) “Дієти, повні білка та омега-3 жирних кислот, сприяють психічному здоров’ю”, - сказала вона. Тож її раціон включає лосось, темно-зелені овочі та цільнозернові страви. “Фізичні вправи мають антидепресантні властивості, плюс ви по суті говорите собі, що маєте намір покращитися. Я думаю, що іноді нам доводиться вести тілом, і розум піде за ним ».

Нагодуйте свої почуття

Всякий раз, коли Серані відчуває, що її «депресія нависла всередині», вона зосереджується на підживленні своїх почуттів. “Прийти до розуму: зцілювати себе та світ за допомогою уважності"Дж. Карат наповнений дослідженнями, які показують, як годування вашим зором, запахом, звуками, смаком і дотиком виробляє дофамін, серотонін, мелатонін та окситоцин - нейрохімію, яка допомагає вилікувати депресію".

Є багато способів забезпечити свої почуття. Серані запропонував відкрити вікна, щоб сонце заспокоїло вас; потягуючи теплу чашку чаю або кави; закутавшись ковдрою; прослуховування тихої музики; і запалення свічки.

Будь готовий

Догляд за собою вимагає підготовки, сказав Серані. Ось чому важливо тримати речі, які заспокоюють вас, поруч і вдома. За її словами, це значно полегшує перехід у режим самообслуговування. "Запасіться комфортною їжею, чаєм та кавою, зберігайте поблизу запашні свічки або пахощі, попередньо запрограмуйте радіостанції на заспокійливу музику, яка вам подобається, накрийте оксамитову ковдру на дивані або стільці".

Щодня займайтеся самообслуговуванням

Догляд за собою також вимагає регулярної практики, сказав Серані. Вона закликала читачів уникати очікування, поки ви не вичерпаєтесь або не вичерпаєтесь, щоб спробувати доглядати за собою. "Часто використовуйте [вищезазначені] орієнтовані на чуття методи, тому їх легкість випливає з їх використання".

Догляд за собою має вирішальне значення для загоєння депресії. Як сказав Борчард, "ви оздоровтесь швидше і залишитесь довше". Але кілька днів догляд за собою буде відчуватися особливо далеко. У ці дні “Будьте спокійні з собою”. Побиття себе лише призводить до того, що ти почуваєшся гірше і заважає тобі одужувати, сказала вона. "Вважайте себе хорошим другом і розмовляйте з собою як з таким".

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!