Причини, за якими ми роздумуємо, і як зменшити цикл
Терапевт Мелоді Уайлдінг, LMSW, порівняла наші розумові думки з побитим рекордом. Зазвичай ми роздумуємо про минуле, включаючи сприйняті помилки та упущені можливості, сказала вона.
Румінація характеризується "переважною самокритичністю та негативною розмовою про власні невдачі та недоліки". Ми вважаємо, що якби ми просто зробили щось краще або були б кращими, результат був би більш позитивним, сказала вона.
Румінація також характеризується чорно-білим катастрофічним мисленням "все або нічого", сказала вона. Коли ми роздумуємо, ми думаємо про такі речі, як "Чому я?"; “Чому це завжди відбувається?”; або "Чому він це сказала?" вона сказала.
Ми можемо роздумувати про всі види "що-якщо". Як сказав терапевт Джойс Мартер, LCPC, «Що, якби я не сказав йому, що почуваю? Хіба він не розірвався б зі мною? "
Що, якби я пішов на вечірку? Що, якби я взяв цю роботу? Що, якби я не допустив цієї помилки в курсовій роботі? Що, якби я не кричав? Що, якби ми змогли змусити це працювати?
Не дивно, що жуйність завдає шкоди. Це “” продовжує зупинятись на людях і підсилює засмучуючі аспекти ситуації та недоліки їхнього сприйманого характеру. Це все одно, що знову і знову натрапляти на тупик », - сказав Уайлдінг. Це заважає нам вирішувати проблеми та засвоювати важливі уроки у своєму житті. Коротше кажучи, це тримає нас застряглими та паралізованими.
Це також "виводить нас з ладу з нашими справжніми" я ", сказав Мартер, який пише у своєму блозі" Психологія успіху ". Наприклад, коли ми нав’язливо турбуємось про думку інших щодо наших рішень - приймаємо ми певну роботу чи купуємо будинок - ми перестаємо бути вірними собі, сказала вона.
Плюс, журбання - це повна втрата часу, оскільки це нічого не змінює, сказав Мартер. "Це як є".
Хоча роздуми лише шкодять нам, є багато причин, чому ми це робимо. І ми можемо навіть не усвідомлювати цього!
Нижче Вайлдінг та Мартер поділилися цими типовими причинами.
- У людській природі роздумувати. Наш мозок, який еволюціонував протягом мільйонів років, щоб звертати увагу на небезпеку, схильний до негативного мислення заради виживання, сказав Уайлдінг. "Тоді, якщо ми не зможемо виявити такі загрози, як хижак, природна небезпека чи якийсь інший вид агресії, це може коштувати нам життя і шансу передати наші гени". Таким чином, наш мозок - думки та переконання - пов'язаний з виявленням негативного досвіду та відвідуванням нього, а не позитивного, сказала вона. Наприклад, ми пам’ятаємо негативні події - такі, як відвідування стоматолога за болючою процедурою - у щасливіші моменти - такі, як радість від гри з нашою дитиною, сказала вона. Ми применшуємо або взагалі відмовляємось від своїх досягнень і натомість збільшуємо свої помилки.
- Люди можуть бути поглинені тим, що думають інші. "Це частина людського стану", - сказав Мартер, засновник та генеральний директор компанії Urban Balance, що займається приватною консультацією в районі Чикаго. Наприклад, за її словами, ми можемо подумати: "Мене запрошували на новорічну вечірку протягом останніх кількох років, але цього року я не отримав запрошення ... Чи вони мені більше не подобаються?"
- Люди можуть мати низьку самооцінку. Наприклад, замість того, щоб усвідомлювати, що у вас і вашого колишнього існували певні відносини у відносинах, що призвели до вашого розриву відносин (наприклад, різні цінності), ви розглядаєте це як доказ своєї неадекватності як партнера, сказав Уайлдінг, який допомагає жінкам долати емоційні проблеми успіху. Отже, ви «роздумуєте і універсалізуєте ситуацію як коментар до [себе]». Ви можете подумати про такі заяви, як "Чому мене ніхто не може полюбити?" або "Чому я постійно зазнаю невдач із чоловіками?" замість пошуку продуктивних рішень проблем стосунків, сказала вона.
- Люди можуть мати депресію або тривогу. "Люди в депресії та тривозі, як правило, частіше демонструють цю модель мислення", - сказав Уайлдінг. Наприклад, дослідження показали зв’язок між жуванням та депресією. "Румінація гасить вирішення проблем і утримує людей у пастці в депресивному стані". Люди, які роздумують, не надто впевнені у своїх рішеннях, тому вони не ініціативні щодо полегшення свого болю, сказала вона. Плюс, румінація часто відштовхує людей, додатково підживлюючи депресію, додала вона.
На щастя, існує багато способів зменшити жуйність. Уайлдінг запропонував виділити "час турботи". Або вранці, або ввечері пишіть журнал про проблеми, які хвилюють ваш розум, сказала вона. Встановіть таймер на 15-30 хвилин, щоб продумати свої проблеми. Як тільки таймер затихне, зупиніться.
Також розгляньте урок. Уайлдінг запропонував задати собі такі запитання: “Чому я можу навчитися з цього?”; “Який тут урок?”; "Чого це мене вчить?"
Вона поділилася цим прикладом: Замість того, щоб роздумувати про те, як ваш начальник кричав на вас за помилку у звіті, ви зосереджуєтесь на з’ясуванні уроку чи рішення. Можливо, ви вирішите уповільнити роботу під час коректури роботи, усунути відволікаючі фактори за робочим столом або зіткнутися з проблемою вдома, щоб ви могли чітко мислити на роботі.
За словами Мартера, оскільки румінація відбувається у розумі, яким керує его, важливо перевірити своє серце та кишечник за допомогою практик, що сприяють підвищенню свідомості. Це може включати медитацію, молитву та йогу, сказала вона.
"Відірваність від его і зв'язок із сутністю - вашим справжнім Я, вашою душею, вашим духом - виявиться набагато більшим компасом у досягненні життя, якого ви бажаєте". Тому що жуйні паралізує нас і залишає лише крутитися на колесах.
