Біполярний розлад: коли ви відчуваєте, що починаєте все спочатку
Елейна Дж. Мартін також боїться занедужати. "Я переживаю, що потраплю в таку темну депресію, що стану суїцидальною, бо це вже траплялося раніше". Вона теж турбується про повернення манії. "Манія" божевільна ". Спочатку це весело, але потім ти виходить з-під контролю".
Карла Догерті, письменниця, яка написала понад 42 книги, побоюється, що її біполярний розлад II зруйнує її творчість, оскільки здоров’я її творчості пов’язане зі здоров’ям її розуму. "Ви завжди боїтесь, що втратите той потік, той ритм, який спочатку підштовхнув вас до творчого напрямку".
Коли у вас біполярний розлад - або будь-який хронічний стан - цілком зрозуміло мати занепокоєння наслідками хвороби. І це занепокоєння може бути пов’язане з парадом „що-якщо” та найгіршим сценарієм.
Нещодавно у Емі Марлоу був діагностований біполярний розлад II (поряд із ПТСР та генералізованим тривожним розладом). Як вона пише у своєму потужному дописі, “Я відчуваю, що кожна думка починається з того, що якщо. Що робити, якщо мені доведеться змінити ліки? Що, якщо це не спрацює? Що робити, якщо я втрачу все, заради чого так багато працював? Що, якщо я знову захворію? "
Коли у вас біполярний розлад - або будь-який хронічний стан - це також може здаватися, що ви робите крок вперед, а потім 10 кроків назад. Може здаватися, що ви постійно починаєте все спочатку. Що неймовірно засмучує та деморалізує.
Після маніакального чи депресивного епізоду Мартін, котрий пише блог Psych Central, будучи прекрасно біполярним, відчуває розчарування в собі, викликаючи загадкові думки на кшталт: «Це повторилося знову. Я думав, що мені краще ».
І це прямо виснажує. "І манія, і депресія забирають багато вашої енергії, і коли ви закінчуєте епізод, ви відчуваєте себе розмитим", - сказав Мартін.
Переживши епізод, Говард відчув поєднання полегшення та жаху. "Я відчуваю полегшення, тому що все закінчилося, і я зміг витримати шторм і використати наявні у мене інструменти, щоб повернутися до" нормального стану ". Але коли це закінчиться, я встигаю подумати про те, як я знову" посковзнувся " . Я починаю думати: "А якби мені не стало краще? Це був близький дзвінок? ’Чим гіршим був епізод, тим довше ці почуття тривали”.
Коли у вас щойно був епізод, і ви відчуваєте, що починаєте все спочатку, або коли ви боїтесь занедужати, наведені нижче поради та ідеї можуть допомогти:
Практика прийняття. На думку Догерті, найголовніше, що ви можете зробити, - це визнати, що у вас біполярний розлад. “Прийміть, що у вас такий стан, який іноді негативно вплине на ваше життя. Прийміть, що ви не можете позбутися біполярного розладу так, як позбутися грипу ». Але це не означає, що ви не можете мати задоволеного, успішного та повноцінного життя.
Не заспокоюйся. Ви маєте певний контроль над тим, захворієте чи ні, сказав Говард, який веде подкаст The Psych Central Show та є одним із ведучих "Біполярного", "Шизофренічного" та "Подкасту". Ось чому він наголосив на важливості постійно бути пильними і не ставати самовдоволеними.
Це здається очевидним. Але, як сказав Говард, подумайте, скільки людей призначають 10 днів ліків для лікування своєї хвороби, і припиніть їх приймати, як тільки біль або температура або інші симптоми вщухнуть. Вони забувають або припускають, що їм це не потрібно, тому що вони почуваються краще.
Не бути самовдоволеним означає ніколи не пропускати ліки або пропускати призначення лікаря, сказав Говард. Це означає повідомляти лікарям про всі ваші симптоми та уважно стежити за змінами настрою, сказав він. "Для того, щоб залишатися добре, ми повинні продовжувати робити те, що спочатку покращило нас".
Догерті також зазначив, що біполярний розлад вимагає усвідомлення протягом усього життя - від знання, коли потрібно отримати допомогу, до знання, коли обговорювати зміну ліків зі своїм лікарем. У її книзі Менше, ніж божевільний: Жити повноцінно з Bipolar II, Догерті використовує аналогію плавального басейну. Як вона пояснила:
“Рівень і якість води потрібно перевіряти щодня, перш ніж можна спокійно плавати. Як і той басейн, люди з біполярним розладом повинні щодня перевіряти свої почуття, щоб знайти правильний баланс. Більше занепокоєння, ніж зазвичай? Можливо, вам потрібно зателефонувати своєму лікарю. Безсоння? Можливо, вам потрібно написати в журналі. Вам не комфортно у вашій шкірі? Можливо, вам потрібно зателефонувати другові. Іншими словами, як і той басейн, вам потрібні інструменти, щоб підтримувати рівновагу - там, де можна безпечно плавати і погода гарна ".
Складіть план B, C та D. Це дуже важливо, на думку Говарда, також письменника та оратора. Наприклад, він турбується про втрату медичної страховки. (І, на жаль, страхування особливо складне, якщо у вас вже існує стан.) Ось чому він накопичив гроші. Крім того, Говард має лікарів за викликом та чудову систему підтримки (про це нижче).
Побудуйте систему підтримки. Коли вона розчарована і стурбована своєю хворобою, Догерті знаходить затишок у своїй міцній системі підтримки: чоловікові, друзях та собаках. Оточіть себе людьми, у яких ваш добробут і найкращий інтерес в основі. Оточіть себе людьми, з якими можна поговорити. Сюди входять ваші друзі та сім'я, групи підтримки та практики психічного здоров'я.
Смакуйте та святкуйте своє самопочуття. Мартін, автор майбутніх мемуарів Там приходить світло: спогад про психічні захворювання (наприкінці весни 2018 р.), вважає, що найкраща порада, яку вона отримала, хвилюючись про черговий епізод чи госпіталізацію, це: „Нічого страшного”. «Мені не довелося чекати, поки впаде інше взуття. Я міг би насолоджуватися тим, що буду добре ".
Коли її розум починає мчати і турбуватися про початок спочатку, Марлоу переорієнтується. “Я повинен забрати себе. У цей теперішній момент я можу зосередитись на тому, хто я і як далеко я зайшов - а не на тому, як далеко мені треба йти. Я не можу все контролювати, але зараз я можу зробити все можливе, щоб визнати страх, а потім знову зв’язатися з деякими протилежними істинами. Я не переживаю, щоб знову захворіти - це схоже, але це не те саме. Це просто життя з психічними захворюваннями. Це нерівність на шляху до одужання ".
Коли ви теж почнете турбуватися, і що-небудь накопичується, нагадайте собі, що це важка ситуація на шляху вашого одужання.
Як сказала Догерті, "Може здаватися, що твій світ зараз руйнується, але пам'ятай, що ти не завжди почувався так". І пам’ятайте, що ви завжди цього не зробите. Тому що ви це пройдете - які б не були нерівності, виклики та страхи.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
