3 тригери, які змушують нас тягнутися до нашого телефону та пропустити життєвий досвід
Подумайте лише, скільки часу витрачається, дивлячись на цей екран. Як часто ми відволікаємося від більш важливих речей? Скільки додаткового часу витрачається на повернення до завдання? Що ми втрачаємо у своєму повсякденному житті чи у своїх важливих стосунках, ігноруючи реальне життя? Можливо, багато, і це впливає не лише на наш час.
Смартфони можуть спричиняти м’які галюцинації (наприклад, «фантомне гудіння») у частих користувачів. Соціальні медіа, доступ до яких зазвичай здійснюється через смартфони, також можуть спричиняти депресію та серйозні проблеми з самооцінкою.
Першим кроком до розриву цього циклу є відмова від звички. Тож давайте виділимо деякі загальні тригери, які змушують нас переглядати телефони, а не залишатися присутніми в даний момент.
1. Відчуття дискомфорту
Ви прибули на робочий виїзд, і поки що там є лише інша людина - хтось із іншого відділу, з яким ви ніколи не спілкувались.Ви обидва даруєте один одному незграбну посмішку, сідаючи чекати інших. Але замість того, щоб розмовляти, ви тягнетеся до своїх смартфонів і починаєте возитися, поки не приїде хтось із ваших знайомих, щоб полегшити дискомфорт.
Що з цим робити: дозвольте собі відчути незручність! На даний момент це може здатися мучним, але дискомфорт - це не обов’язково погана річ. Це шанс подолати соціальну тривогу, вступити в контакт з кимось новим і співчувати іншій людині. Зрештою, вони також почуваються незручно. Дозвольте собі бути такою людиною, яка допомагає іншим почуватися більш спокійно, і ви також почнете відчувати цю легкість.
2. Нудьга
У вас є плани на вечір, але вони не починаються годинами. Є час вбивати, поки не потрібно буде готуватися. Отже, ви підтягуєте Facebook і починаєте переглядати сторінки, і перед тим, як усвідомити це, ви усвідомлюєте, що втратили уявлення про час і збираєтеся запізнитися. Нудьга вас засмоктала, а надмірна стимуляція зіпсувала ваш графік.
Що з цим робити: Почніть знову цінувати нудьгу. Раніше у нас не було чогось такого відволікаючого, щоб врятувати нас від нудьги. Тепер ми можемо розчавити його в той самий момент, коли це настає, і це залишає нас нетерплячими і не зосередженими у нашому повсякденному житті. Виділіть трохи часу, щоб насолодитися тишею. Цінуйте, що у вас нічого не потрібно негайно робити. Будьте в моменті, не наповнюючи його шумом.
3. Забагато повідомлень
Сигнал! Швінг! Курант! Яскраві сигнали означають, що з вашим телефоном щось сталося. Ви можете залишити це, але FOMO (Fear of Missing Out) штовхає вас взяти пристрій і заглянути. Це ще одна марна електронна пошта, яку потрібно видалити, не читаючи. Тим не менше, це порушило ваш хід думок, змусивши вас повернутись до своєї роботи ... поки наступний маленький звук не відтягне вас.
Що з цим робити: Вимкніть сповіщення! Не потрібно вимикати кожен звук, оскільки деякі речі насправді можуть бути важливими. Але ви можете обмежити відволікання та спокуси вашого смартфона. Перейдіть у Налаштування та скасуйте дозволи програми в розділі Сповіщення. Налаштуйте функцію "Не турбувати" та виберіть лише пропускати деякі речі. Отримайте програму, яка зменшує відволікаючі фактори та підвищує продуктивність.
Звичайно, все це може бути складніше, якщо ви справді залежні від свого телефону. У цьому випадку може знадобитися більш жорстка міра ... залиште це вдома раз на час! Люди раніше встигали знайти без цих мереж технологічної безпеки, і ви теж.
