6 способів захистити своє психічне здоров’я
"Постачальники можуть підвести пацієнтів, ліки можуть вийти з ладу або спричинити незручні побічні ефекти [і] існує величезна стигма навколо психічних захворювань", - сказала Келлі Хайленд, доктор медичних наук, психіатр в амбулаторній приватній практиці в Солт-Лейк-Сіті, штат Юта.
Але ти можеш контролювати ваш роль. Наприклад, ви можете прийняти свої симптоми, проінформувати себе про свою хворобу, створити свою лікувальну групу і говорити, "коли ви почуваєтесь маленькими та переляканими", - сказала вона.
Пропаганда свого психічного здоров’я забезпечує значні переваги. "Прийняття активної ролі в процесі зцілення приносить можливості, впевненість і може покращити якість життя незалежно від лікування або фізичного самопочуття", - сказала вона.
Нижче Хайленд поділився кількома способами, як стати найкращим захисником.
1. Робота з авторитетними експертами.
Незалежно від того, чи шукаєте ви терапевта, цілу лікувальну команду чи психіатричну установу, щоб вибрати правильного лікаря чи місце, потрібні час і зусилля, сказала доктор Хайланд. (Але, як вона підкреслила, це ваше здоров’я.)
Головне - запитати, провести дослідження та «взяти інтерв’ю у постачальників, таких як ви наймаєте працівника». Шукайте знань і знань, а також придатності та зв’язків, сказала вона.
Ви можете взяти інтерв’ю у кількох постачальників, перш ніж вибрати правильного. І ви можете попрацювати з кимось протягом декількох сеансів і зрозуміти, що вони не підходять. (Якщо це так, зберігайте свої записи, сказала вона.)
Як сказав Хайленд, “пам’ятайте, що ви платите за послугу. Вам не потрібно наймати когось, хто вам не подобається або не відповідає вашим поточним потребам ".
Хайленд часто допомагає друзям, членам сім'ї та будь-кому, хто зателефонує їй, знайти довірених практиків, яких би вона бачила сама - будь то лікар первинної ланки, терапевт, психіатр, наркоманка чи інший фахівець.
Якщо ви вже відвідуєте терапевта, попросіть їх направити вас до кількох постачальників, сказала вона. Наприклад, як і Hyland, ваш терапевт може порекомендувати психіатра або лікувальний центр.
Якщо у вашому місті є поважна програма навчання, зателефонуйте до їх відділу, сказала вона. Або “ще краще, попросіть стажиста, з ким їм подобається працювати, відправив би члена сім’ї до себе чи побачитись”. Як додав Хайленд, "вони, як правило, працюють найближче з постачальниками або знають" внутрішній совок "і не збираються давати вам політичну відповідь".
Інший варіант - зателефонувати до Американської психологічної асоціації або Американської психіатричної асоціації вашого штату, сказала вона. "Виконавчий асистент психіатричної асоціації штату Юта надіслав мені кілька чудових рекомендацій і знає, хто всі документи, і веде записи про те, хто що робить добре".
2. Будьте найкращим знавцем своєї справи.
Хоча ви можете не знати багато про ліки чи сферу психічного здоров’я, ви знаєте багато чого про себе. "Ви найдосвідченіша людина в собі", - сказав Хайланд. Вона визначила декілька способів використовувати свої знання: «Ведіть журнал сну або настрою, розумійте та діліться своїми розповідями, обробляйте свої емоції, пишіть свою історію, задавайте собі важкі та страшні питання, просіть про відгуки у людей, яких ви любите та яким довіряєте, слідкуйте Ваша інтуїція ".
3. Зіткніть одне питання за раз.
Боротися з психічною хворобою - це складно. (І іноді це може здатися заниженням.) Вам доведеться пройти через заплутану систему психічного здоров'я, стигму та судження інших - навіть клініцистів - разом із нав'язливими симптомами, такими як негативні думки, сильна тривога та почуття нікчемності, сказав Хайланд. .
Це може здатися неймовірно приголомшливим. Ось чому важливо нагадати собі зосередитися на одному кроці за раз, сказала вона. "Робіть перерви в" бійці "і знаходьте і зосереджуйтесь навіть на одній дрібниці, яка приносить вам задоволення або приносить вам цей момент".
4. Зменште свої очікування.
Зменште свої очікування щодо себе - наприклад, часу та енергії, які ви приділяєте своєму здоров’ю та самопочуттю - та лікування - наприклад, лікаря або плану лікування, сказала вона. Багато клієнтів Hyland, як правило, "перестараються", сказала вона. Вона працює з ними, щоб "менше концентруватись на результатах, а більше на дрібних успіхах або питаннях якості життя проти лікування".
5. Шукайте поважні ресурси.
"Уникайте будь-чого в Інтернеті, що видається розважальним, вуайерістичним, екстремістським або заснованим на змову", - сказав Хайланд. Натомість відвідайте надійні веб-сайти, такі як NAMI, що включає цінні роздаткові матеріали для пацієнтів та інформацію про адвокацію, сказала вона.
Для адвокації та освіти вона також рекомендувала William Marchand's Депресія та біполярний розлад: Ваш путівник до одужання поряд із наративами, такими як Кей Джемісон Неспокійний розум.
Хайленд рекомендує Сьюзен Кейн Тихо своїм замкненим в собі клієнтам, які також борються з проблемами уникнення або тривоги.
"Це приклади розумних книг, але також дуже особисті історії, які можуть допомогти пацієнтам почуватися менш самотніми та" божевільними "", - сказала вона.
Вона також запропонувала Анонімним алкоголікам (АА), Анонімним наркоманам (НС) та Аль-Анону. "Я часто направляю пацієнтів до Аль-Анона, навіть якщо вони не перебувають у стосунках з кимось із наркоманією, а просто якщо вони борються з труднощами або надмірною турботою в будь-якому контексті", - сказала вона. AA Велика книга або Велика синя книга особливо "чудово підходить для здорових навичок подолання та підтримки", сказала вона.
6. Будьте добрими до себе.
"Будь ласка, будь ласкавий до себе щодо цієї руки, яку тобі роздали", - сказав Хайланд. Вона цитувала цю цитату Керолайн Кеттвелл, яку вона зберігає у своєму кабінеті:
Якщо серце могло не справляти свою накачку, легені - дихати, то чому б не мозок у своєму мисленні, що робить світ назавжди скошеним, як телевізор із поганим прийомом? І чи не міг мозок провалитися так самовільно, як будь-яка з цих інших частин, не зважаючи на те, наскільки щасливим могло бути ваше життя?
Крім того, святкуйте свої досягнення та «оточіть себе людьми, які добре доглядають за собою і інша допомога, - сказав Хайланд. Завжди висловлюйтеся та озвучуйте будь-які питання чи занепокоєння своїм провайдерам. «Вважайте свій план лікування охороною здоров’я таким динамічним, що постійно зростає; постійний постійний діалог, робота в процесі », - сказала вона.
Подальше читання
Більше про терапію читайте у блозі Psych Central Therapy That Works.
