8 порад для досить напруженого та спокійного відпочинку
Але хоча канікули можуть бути складними, ви можете насолоджуватися ними по-своєму. Як сказала Ешлі Едер, LPC, психотерапевт у Боулдері, штат Колорадо, “Ви можете шанувати те, що вам подобається, і навіть можете вирішити це, ходячи. Хороші люди у вашому житті підтримають вас у цьому ».
Ось 8 порад, які допоможуть вам провести приємний та досить безстресовий відпочинок.
1. Коригуйте свої очікування.
"Стрес описується як різниця між нашими очікуваннями і реальністю", - сказав Едер. Наприклад, якщо ви очікуєте, що ваша жорстока родина раптом закриє всі свої конфлікти лише тому, що це Різдво, ви, мабуть, будете розчаровані - і підкреслено.
"Чим жорсткіше ми прив'язані до певного результату, тим більше шансів бути розчарованими, і це може стосуватися сімейних відносин, грошей і навіть їжі на столі", - сказав Едер.
Хороша новина полягає в тому, що, хоча ми не можемо контролювати свої сім’ї чи друзів - чи багато інших факторів - ми може контролювати наші очікування, сказала вона.
"Чесно оцініть свою сім'ю, свої обставини та свої плани", - сказала вона. Тоді подивіться, як ви можете створити більш реалістичні та гнучкі очікування.
2. Заздалегідь сплануйте самообслуговування.
Саме тоді, коли життя має потенціал стресу, нам потрібно дотримуватися нашої практики самообслуговування. "Складайте графік для приємних речей, таких як час для себе, нова книга для читання, святкова путівка в тренажерний зал, телефонний дзвінок із далеким другом або навіть марафон Netflix", - сказав Едер.
Глатцель планує свої ритуали самообслуговування за кілька тижнів до цього. "Я блокую ці тижні заздалегідь, щоб я знала, що якщо нічого іншого, я поставила за пріоритет відправитися на чудовий клас йоги або просто прийняти довгий, розкішний душ і подивитися веселе кіно", - сказала вона.
3. Просто скажіть "ні".
Якщо у вас немає часу щось зробити або ви не хочете, будь ласка, відхиліть запрошення чи запит. "Якщо ти нещасна, ти нікому не допомагаєш", - сказала Кетрін Трістан, автор Чому хвилюватися? Припиніть справлятися і починайте жити і науковий співробітник медичної школи Вашингтонського університету. Ось чудова стаття про те, як сказати «ні» та відпустити.
4. Зосередьтеся на сьогоденні.
"Замість того, щоб турбуватися про майбутнє або мучитись за минуле, залишся в теперішньому часі повністю зануреним у все, що ти робиш", - сказав Трістан.
Незалежно від того, готуєте ви випічку, виписуєте листівки, загортаєте подарунки, подорожуєте чи гуляєте, зосередьтеся на подарунку. Пам'ятаючи про момент, ви зможете зменшити стрес і почувати себе спокійніше, сказала вона.
5. Висота тону.
"Те, про що ти думаєш, те і робиш", - сказав Трістан. Ось чому вона запропонувала читачам зосередитись не на досконалості - що і так неможливо - а на задоволенні.
Наприклад, "Насолода походить від простого товариства", - сказала вона. Вона походить не від муки над деталями, яких більшість людей навіть не помічають, сказала вона. (А якщо вони це роблять, то що?)
6. Зменшіть вечірки.
Якщо велика вечірка приносить для вас великий стрес, тоді "зробіть її меншою і додайте більше якості, а не кількості", - сказав Трістан.
7. Перенести вечірки на новий рік.
Трістан запропонував "полегшити щільний графік і продовжити розваги, влаштувавши вечірку зимового фестивалю в січні". Це хороший варіант, якщо ви скорочуєте святкову вечірку, але пізніше хочете влаштувати більшу зустріч.
8. Будьте гнучкими.
Якщо у вас суперечливі графіки, і ви стискаєтеся з часом, придумайте креативні рішення, сказав Трістан. Чергуйте, які члени сім'ї та друзі проводять зустрічі, сказала вона. Замість того, щоб купувати подарунок - причому дорогий - для всіх, намалюйте імена, сказала вона. І розгляньте можливість волонтерства в місцевому притулку, сказала вона.
"Якщо канікули важкі для вас, ви не самотні", - сказав Едер. "Це нормально сумувати за тим, чого у вас немає на святах".
Просто пам’ятайте: «Ви абсолютно заслуговуєте на розумне свято, засноване на любові до себе», - сказала Глатцель. "Відновіть ті ритуали, в яких ви брали участь, але недоброзичливо, і дайте собі дозвіл брати участь на ваших умовах цього року".
