Управління депресією: 3 прості стратегії для створення радості
Існує дуже тонкий і підступний цикл, який часто трапляється у тих, хто бореться з почуттям депресії. Будь то ситуативний, гострий чи хронічний, почуття депресії будується на них самих.
Коли ми не почуваємось чудово, ми піддаємось деякій патоці, як патока ... тому що ми не почуваємось чудово, ми невідчувати подобається робити багато. І тому, що ми цього не робимовідчувати як робити багато, що зазвичай включає уповільнення або припинення робити те, що потенційно може покращити наше самопочуття.
Так починається порочний цикл Нотів:
Погане самопочуття призводить до того, що не робиш речей, що призводить до того, що ти не берешся до діяльності, яка може протистояти поганому самопочуттю тощо.
Створення радості для протидії депресії часто вимагає від нас усвідомлення - насправді бути свідомим - цьогоне відчуваю, як участь у корисних заходах, що сприяють радості, є невід'ємною частиною депресивних почуттів.Не хочетьсяОднак це не причина не робити.
Розгляньте це: як часто у вас відчував як ходити до стоматолога, щоб почистити зуби, чи не дай боже, кореневий канал? Швидше за все ніколи. Більшість людей ніколи НІКОЛИвідчувати як ходити до стоматолога з будь-якої причини. Але ми йдемо. Ми йдемо, коли настає час або коли нам потрібно, тому що ми знаємо - інтелектуально, у тому місці, яке стоїть осторонь і незалежно від того, як мивідчуватипро стоматолога - що це те, що потрібно робити. Незалежно від того, як мивідчуватипро це. Для більшості з нас, якби ми чекали відчувати як, наприклад, отримання стоматологічної роботи, цього ніколи б не сталося, і ми всі ходили б із жахливими стоматологічними проблемами (якби у нас ще були зуби).
Коли ви відчуваєте депресію, у вас менше шансіввідчуватияк дзвінок другові, вправа, волонтерство, заняття художнім мистецтвом, письмо або будь-яка інша діяльність, яка може викликати радість перед депресивними почуттями. Але як і стоматолог, якщо ми дозволяємо своєпочуття щоб диктувати свою поведінку - ми, швидше за все, залишимося застряглими в порочному кругообігу Нотів.
Стратегії для створення радості перед почуттям смутку чи депресії, а також стресу та тривоги також обертаються головним чином навколо прийняття інтелектуальних рішень з тим, що визнаю,на відміну від того, як тивідчувати.
Стратегії для створення радості, коли у вас є почуття депресії:
1. Прийміть своє серце і свою голову
Визнайте, що ваше серце та ваша голова рідко перебувають у замку, і це є перевагою, коли справа доходить до створення радості. Так як Визнати вам потрібно сплатити податки до 15 квітня, незалежно від того, як вивідчуватипро це, ви, мабутьзнатищо будь-який з ряду видів діяльності допоможе вам почувати себе краще, навіть якщо цього не робитивідчувати як робити їх. Сплачуйте податки, коли вони належать, і займіться діяльністю, яка допоможе вам почувати себе краще, незалежно від вашихпочуття ні про те, ні про інше. Якщо ви цього не зробите, ваші почуття збиватимуть вас з обох причин.
2. Складіть графік речей, завдяки яким ви почуваєтесь добре - не чекайте натхнення
Зазвичай ми чекаємо, щоб відчути, як щось робити, що робить це, що є протипродуктивним, якщо ви почуваєтесь погано і вам потрібно щось зробити, щоб почуватися краще. Якщо ви вже знаєте, що почуваєтесь пригніченим (і хочете залишитися вкоріненим на своєму дивані з півлітра морозива), зробіть собі доброту і поводьтеся з прогулянками, дзвінками до друзів, прийняттям ванни з міхуром або будь-яким іншим корисним заняттям, як якби це була стоматологічна консультація ... помістіть це у свій календар і зробіть це, тому що ваш календар говорить вам, що пора це зробити, незалежно від ваших почуттів мотивації на той момент.
3. Помилка на стороні відволікання
Часто, коли ми відчуваємо депресію з приводу певної проблеми, ми відмовляємось займатися відволікаючою діяльністю (спілкуванням, фізичними вправами та роботою), оскільки отримуємо відчуття контролю або задоволення від гіперконцентрації на проблемі. Ви знаєте, ніби наш погляд на це гарантує, що він не буде далі віддалятися від нас. Звичайно, ми інтуїтивно знаємо, що це не корисно для нашого настрою чи для вирішення проблеми. Проте ми часто відмовляємось від пропозицій зацікавлених друзів та сім'ї, щоб вивести нас з дому. Іноді це тому, що ми не хочемо почуватись зобов’язаними «діяти» якось краще, ніж ми відчуваємо; або ми не хочемо бути оточеними веселощами, коли почуваємось низько.
Якщо вам потрібен час для себе, вам слід його витратити, і немає жодної причини змушувати себе входити в соціальні обстановки, де ви відчуваєте, що вам доведеться фальшиво почувати себе добре. Але якщо і коли ви вирішите провести час наодинці, не валяйтеся на дивані. Попрацюйте над проектом, займіться здоровим рухом, організуйте щось, чого ви уникали, або зробіть журнал. Подаруйте собі подарунок конструктивний час сам, а не руйнівна ізоляція.
