Уважна практика, щоб повністю відчути свій гнів
І все-таки їхній гнів не розсіювався. Проблема не була в тому, щоб повідомити про свій гнів. Проблема полягала в їх нездатності повноцінно відчувати що гнів.
Для багатьох з нас відчувати свої почуття незручно, особливо коли емоція - це гнів. Напруга може здатися занадто великою. Ми не хочемо мати справу з дискомфортом, або ми можемо переживати, що виявимо з іншого боку.
Однак повне переживання наших емоцій означає, що вони не поховані, і ми отримуємо важливу інформацію, яку вони намагаються надати, пише Брандт у своїй книзі Уважний гнів: шлях до емоційної свободи.
Це також означає, що ми можемо зробити позитивні зміни. "Визнання наших справжніх почуттів дозволяє нам змінювати поведінку та ситуації, які нас не підтримують, - ведучи до більш чесного та задоволеного життя", - зазначає Брандт.
В Уважний гнів вона ділиться стратегіями уважності, щоб допомогти читачам отримати доступ, обробити, звільнити та вирішити свій гнів.
Нижче наведено вправу на основі уважності з книги, яка допоможе вам зачепити свій гнів та інші супутні емоції:
- Знайдіть тихе місце і зосередьтеся на своєму диханні.
- Встаньте з ногами на невеликій відстані. Переконайтеся, що вони збігаються з вашими стегнами. Зверніть увагу на підтримку підлоги і по-справжньому відчуйте, як вона вас підтримує. "Вкопайте ноги і пальці в це". Злегка зігніть коліна.
- Потягніть плечі назад. Зробіть кілька повільних вдихів. "Руками вимісіть шкіру на руках, шиї та плечах". Зверніть увагу на відчуття у вашому тілі.
- Візуалізуйте випадок, який спровокував ваш гнів. Зображуйте деталі, поки не відчуєте, як виникає гнів.
- Скажіть: "Я злий". Вимовте це різними способами, “голосніше, м’якше, швидше, повільніше”.
- Зверніть увагу, що відбувається у вашому тілі, коли ви практикуєте різні способи. Наприклад, чи відчуваєте ви жар, липкий, холодний, розгублений, втомлений, плаваючий, слабкий, нудотний, спітнілий, хиткий, жорсткий, напружений чи слабкий?
- Перевірте будь-які почуття, крім гніву. Назвіть їх вголос, по черзі, наприклад, «Мені боляче», «Мені незручно», «Я розбитий серцем», «Я відчуваю тривогу», «Я боюся» або «Я амбівалентний».
- Згадавши всі почуття, які ви відчуваєте, розслабте свою позицію. Зробіть кілька глибоких вдихів.
- Журнал про цей досвід. Наприклад, ви можете почати з: “Безпечно бути присутнім у моєму тілі. Безпечно відчувати свої почуття ". Дослідіть, як відчувається просто написання цих речень.
За словами Брандта, коли ви зможете скористатися своїм гнівом - або будь-якими емоціями - ви зможете вивчити повідомлення, раніше ви придумуєте, як відповісти.
Відчути свої почуття може бути непросто. Це може не прийти вам природно - особливо залежно від вашого попереднього досвіду. Однак ви можете навчитися відчувати свої емоції безпечними та здоровими способами та обробляти їх безпечними та здоровими способами.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
