Мені НЕ шкода: вправа з експозиційної терапії

Однією з форм когнітивно-поведінкової терапії є експозиційна терапія, коли ваш мозок повинен утворити нові зв’язки та переписати мову вашої мигдалини (центр страху), щоб вона не асоціювала кожну собаку з пітбулем, який відкусив стегно в четвертому класі. Роблячи саме те, чого ви найбільше боїтеся, ви, по суті, говорите старим нейронам у вашому мозку піти в похід, щоб нові, які нічого не знають про пітбуля, тепер могли жити у вашому мозку і розповідати ти що все персикове.

Так, ну, це теорія.

Тож ти стрибаєш у бій з пітбулем і кажеш: "Ось, собачка, собачка, ти хочеш ласощі?" Якщо він не зніме з вас ноги, ви готові піти!

Якщо він все-таки зніме ногу, у вас попереду набагато більше опромінюючої терапії ... Для якої ви, можливо, захочете одягнути м'який костюм.

Експозиційна терапія має дві форми: систематичну десенсибілізацію, яка є більш поступовою, і повені, коли ви вступаєте зі своїми ласощами для собак. Я дізнався про все це в книзі, Гасіння тривоги, Кетрін Піттман, доктор філософії та Елізабет Карле.

Я вірю в ефективність експозиційної терапії. Я вірю, що наш мозок пластичний, і завдяки експозиційній терапії ми розвиваємо нові зв’язки, які конкурують зі змарнілими старими хлопцями, що наш мозок здатний породити зграю оптимістичних мотузок, які прагнуть спробувати що-небудь.

Я спробував цю опромінювальну терапію в травні, коли я спілкувався з приблизно 3500 до 4000 людьми. Побачивши всі крісла, встановлені на галявині, я відчув ту саму нудоту, що і кожного разу, коли доводиться їхати через міст Бей до східного берега штату Меріленд. З мого колосального зриву публічні виступи та майже все, що мене викриває, мають такий ефект. Отже, коли я випробовував мікрофон і звукову систему, я, можливо, також дивився на зграю пітбулів. Однак мені вдалося пройти через мову, використовуючи прийоми розслаблення, фізичні вправи (я пробіг вісім миль напередодні) та інші інструменти, які описані як "Погашення тривоги". Я впевнений, що мій мозок створив нові зв’язки з цього досвіду, і що кожного разу, коли я піднімаюся на подіум, відтепер буде трохи легше.

Отримавши цю перемогу за спиною, я вирішив використати експозиційну терапію, щоб перемогти іншу мою поведінку, яка потребує значної модифікації: вибачення.

У мене є те, що мій терапевт називає "проблемою вибачення". Думаю, можна сказати, що я наркоман із вибаченнями. Я не можу сказати “Пробач” за день. Десь у моїй мигдалини написано, що якщо я кажу, що вибач, людина, яка переді мною чи на іншій лінії телефону, мені подобається ... що мої вибачення згладять будь-яку незручність між нами. Іноді це відбувається, і я можу прожити наступні десять хвилин із спокійною втіхою, що людині я зараз подобаюся, а світ - це одне гігантське смайлик. Однак через дві хвилини я неминуче скажу щось недоречне, і я повернувся до вибачень.

Це втомлює, ця звичка вибачення.

Тож, у рамках вправи на опромінення, я вирішив спробувати побачити, що станеться, якщо я не попрошу вибачення ... якщо я перескочу через сусідську огорожу і привітаюся з пітбулями і дам їм усім трохи жиру.

Дві ночі тому було моє велике випробування.

На вечірці була одна жінка, з якою я колись був хорошим другом. Вона мені дуже подобається, але дружба для мене не була здоровою ... з багатьох причин. Однак я завжди відчував провину за те, що досить раптово дистанціювався від неї. Якщо коли-небудь виникала спокуса вибачитися, це було все, і з настанням ночі моя потреба просити вибачень зростала і посилювалась, ставала гучнішою та ширшою. Я відчував, що якби я відкрив рот, нічого, крім вибачення, не вийшло б. Тож я не роззявив рота.

"З тобою все буде добре. Дійсно, це буде добре », - мені довелося заспокоїти себе, точно так само, як коли я був на подіумі, розмовляючи з 4000 людьми, або у найвищій точці Бейського мосту.

Я чекав, поки кімната спалахне полум’ям. Але цього не сталося. Або щоб я раптово впав, бо вона займалася зі своїми ляльками вуду. Але й цього не сталося. Коли я їв свої крабові кульки, країна відчувала дискомфорт і незграбність ... але нічого такого, що було насиченим подіями чи поганим, не було. Я був майже впевнений, що, побачивши мене, їй нагадали, що я їй не подобаюся. Але, можливо, це нормально. Можливо, я можу жити у своїй громаді, знаючи, що кілька людей не схвалюють мене або щось, що я зробив.

На закінчення трьох годин спокуса вибачитися все ще існувала, але я знав, що мій мозок розвинув принаймні кілька нових зв’язків, які казали, що добре відкласти мій знак «так шкода». Більше того, я знаю, що кожного разу, коли я противлюсь бажанням вибачитися та беру участь у своєрідній опромінювальній терапії, я прокладу мозкову магістраль, яка повідомляє моїй пащі, що вона повинна просити вибачення лише тоді, коли це доречно та необхідно.

Якщо ні, то вибачте, що витратив ваш час.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!