Уважність та медитація: відпочинок у спокої

Я багато писав про переваги медитації, від управління стресом до стабільності настрою, від підвищення творчості до проривів у психотерапії.

Уважність і трансцендентальна медитація зараз у моді, і вони, здається, є терапією вибору для багатьох наших бід.

Але це багато роботи.

Більшість досліджень фізичних чи емоційних переваг медитації використовують предмети, які проходять суворе навчання на основі уважності щодо зменшення стресу (MBSR) - вісім тижнів напружених занять, з одним двогодинним заняттям щотижня та 45 хвилинами занять щодня.

Трансцендентальна медитація вимагає двох 20-хвилинних періодів на день. Не кожен має час чи бажання на такі віддані практиці медитації. Проте такий рівень практики може бути необхідним, щоб накопичити більшість заявлених переваг медитації. Якщо суб’єкт припинить медитувати, користь може зникнути.

На заняттях і в майстер-класах, які я викладаю, і на щотижневих групах медитації, яким я сприяю, мало хто зацікавлений у створенні такої глибокої, трудомісткої практики. Більшість прагне відпочити від вимог та цілодобової доступності нашого світу. Вони просто хочуть на час відключитись. Я вірю, що це така ж благородна мета для медитації, як і велике духовне здійснення. І для цього потрібно набагато менше роботи.

Дві широкі категорії результатів можуть підсумувати цілі більшості людей щодо медитації. Перший - це повноцінно пережити теперішній момент і зустріти думки та тілесні відчуття без судження. Другий - увійти в місце спокою подалі від реакційної здатності, яка може нас охопити.

Один медитатор запливає у вир, інший шукає тимчасового притулку від бурі. Найцікавіше, що кожен результат походить від одних і тих же основних технік. Тож те, що шукає медитатор, і скільки часу він готовий витратити на це, визначає результат.

Багато медитаторів хочуть просто відпочити на кілька хвилин спокою, перш ніж знову займатися стресами життя. І для цих людей невеликі періодичні періоди медитації працюють просто чудово. А людина, яка раз у раз зупиняється, щоб зробити навмисну ​​перерву, може виявитись навіть більш продуктивною чи менш реактивною.

Навряд чи такий медитуючий досягне величезних переваг, як вимагає зниження стресу на основі уважності та трансцендентальна медитація. І недуховний спортсмен не знайде просвітлення. Але менші, але все ще цінні переваги будуть накопичуватися.

Важливо те, що вимоги практики медитації не повинні додавати більше напруги у ваше життя. Відпочинок у нерухомості повинен призводити до свіжості, а не строгості. У практиці медитації не слід надто керуватися цілями. У вашому житті вистачає того, що вас вже переповнює.

Якщо ви не можете присвятити медитації великі відрізки часу, ви все одно можете отримати користь. Просто зупиняйтеся раз у раз і дихайте. Світ, який кидає виклик вам, зробить з вами паузу і, можливо, навіть здається трохи більш керованим, коли ви знову входите в бійку.