Мистецтво дрімати ... правильним шляхом
Прикро, що дрімання іноді негативно асоціюється з людьми старше 65 років або з тими, хто може почуватись лінивим. Це поняття не могло бути далі від істини. Справа в тому, що кожен, незалежно від свого віку, може отримати користь від правильного сну. Головне, коли, як і який тип дрімоти.
Усі ці фактори насправді є досить суб'єктивними і залежать від біологічного та генетичного складу конкретної людини, що створює основу для досягнення якісної дрімоти, яка відновлює її (або його) зсередини. Цей метод залишає відчуття бадьорості та продуктивності не лише до кінця робочого дня, а й щодня протягом усього робочого тижня.
Єдине застереження щодо дрімоти взагалі - це якщо людина має безсоння. Якщо це так, то найкраще радити уникати дрімоти, а замість цього втомлюватися природним чином протягом дня, не дрімаючи, щоб досягти гідної якості сну, що настає вночі. Прочитайте кілька способів прийняти правильну викрадення і правильно включити його у свій день.
- Дослідіть свій особливий стиль дрімоти
Можливо, ви чули, що дрімка може заважати вашій здатності засинати вночі, але це правда лише частково. Коротше дрімоти між 20-30 хвилинами повинно допомогти вам залишатись напоготові, не змушуючи вас дурити або впливати на ваш нічний сон. Це тому, що ви залишаєтесь у режимі легкого сну. Після того, як ви перейдете у швидкий сон, минувши 30-хвилинну позначку, ви, мабуть, прокинетесь відчуваючи себе дуже втомленими і не бадьорими, що ненавмисно може мати протилежний ефект від почуття, якого ви так бажаєте. Це може вплинути на якість вашого сну пізніше ввечері. Пограйтеся з різною довжиною денного сну, згодом подивіться, як ви почуваєтесь згодом, і знайдіть підрмативний період, який вам підходить. - Де спати
Де ви вирішите дрімати, величезна різниця в тому, наскільки легко отримати швидке шутеє. Середовище дрімоти повинно бути прохолодним, темним, тихим і з комфортною температурою. Якщо ви перебуваєте в звичайних офісних умовах, порожній конференц-зал потенційно може працювати. Спробуйте мінімізувати такі відволікаючі фактори, як телевізор, дзвінок на стільниковому телефоні або музика, яка потенційно може вас розбудити. Все, що вам насправді потрібно - це будильник, який розбудить вас, щоб ви не пропустили цю зустріч! - Когнітивні переваги дрімоти
Багато досліджень виявили, що дрімка підвищує короткочасну пам’ять і ваш настрій для завантаження. Дрімка також може допомогти вам розслабитися, коли ваш гормон стресу кортизол є надмірно активним. Якщо ваш сон заводить вас у швидкий сон, хоча він не ідеальний для відчуття бадьорості, це може спричинити течію ваших творчих соків, що, в свою чергу, може перелитися у значний приріст продуктивності, якщо ви не дрімаєте більше, ніж одна година. Дослідження демонструють збільшення дивергентного мислення - мислення щодо багатьох можливих рішень певної проблеми, які можуть виникнути, коли людина дрімає належним чином. - Як спати
Встановіть дрімоту на 20 хвилин. Це дозволить вам скористатися пильністю та енергетичними перевагами, не змушуючи вас почуватися грубим. Така кількість сну збереже ваше тіло спокійним, у парасимпатичному режимі, який уповільнює пульс і дозволяє вашому розуму переорієнтуватися. Ви навіть можете скоротити цей час до 10-12 хвилин, але для багатьох людей це буде важким подвигом. - Випити чашку кави
Це може здатися протирічним, але споживання кофеїну безпосередньо перед тим, як подрімати, має приховану користь. Більшість людей отримує кофеїн із кави приблизно 20-25 хвилин. Тільки коли ви починаєте відчувати сон, прийміть дозу кофеїну, а потім закрийте / відпочиньте очі та / або подрімайте. Ви повинні прокидатися відчуваючи себе бадьорими після дрімоти, і більше уваги від кофеїну, щоб ви не були такими грогі. - Дрімота сидячи
Хоча це може здатися не найзручнішим положенням для сну, мета дрімати, очевидно, не полягає в забезпеченні міцних 7-8 годин сну. Дрімання у вертикальному положенні заважає вам спати довше 30 хвилин, оскільки ваше тіло має більші проблеми зі сном, коли ви сидите, бо вам не так комфортно. Також легше знайти місце, щоб посидіти і поспати, ніж знайти місце, де можна лежати рівно. Тож у перервах між засіданнями зачиніть двері у свій офіс і вимкніть світло. Якщо ви перебуваєте в кабінці або на відкритому просторі, спробуйте опустити голову вниз, або просто закрийте очі, сидячи вертикально. Через 15-20 хвилин ви будете готові зіткнутися з рештою дня. - Розслабтесь!
Психологічно, коли ваш будильник встановлений лише на 20-25 хвилин, ви можете почуватися нервово або почати турбуватися про те, чи збираєтесь ви насправді трохи заснути, або поснути. Спробуйте розслабитися, але не змушуйте. Ви можете просто закрити очі, оскільки головна мета силового сну - це просто заспокоїти свій розум і відпочити. Навіть якщо ви не заснете, цей квазімедитативний стан душі, в якому ви опинитесь, залишить вас почувати себе більш пильними та бадьорими.
Як бачите, правильна дрімка має незліченну кількість переваг. Тож знайдіть свій особистий стиль дрімоти та експериментуйте із запропонованими вище методами, щоб ви могли почувати себе більш спокійно та менш напруженими та виснаженими протягом робочого дня, особливо коли ваш сон буде тим, чого ви насправді чекаєте.
