Я постійно думаю, що люди негативно сприймають мене і не можу перестати думати про помилки минулого

Отже, я постараюся зробити це якомога швидше та коротше. приблизно рік і трохи тому в мене щось змінилося, і я повністю соціально відгородився від друзів тощо. Я перестав ходити до школи, і я в основному працюю і якомога більше уникаю соціальних ситуацій, хоча знаю, що не повинен. Я постійно думаю про ситуації та речі, які траплялись у минулому від тижня тому до 5 років тому, і це можуть бути найпростіші речі, наприклад, я дивлюсь на колегу, тоді ця частина мозку думає: "вони думають, що ти дивні, що вони думають, що ти дивак », або, наприклад, я задаю питання, і я знову починаю думати:« вони думають, що ти дурний, ти марний », і це постійно. крім того, я буду думати про "скутість"; ситуації, що сталися роки тому, і досі збиваю себе з цього приводу. Мене постійно турбує, як люди дивляться на мене і дивляться на мене, хоча я знаю, що це не велика справа, але все одно, що хтось інший думає за мене, і я не маю контролю, у мене постійно виникають нав'язливі думки про все і все, але я знаю Я ніколи не пошкоджу себе чи щось подібне, просто здається, що я не контролюю свій мозок. якщо хтось міг би дати мені якусь інформацію або пораду, яка була б чудовою, я маю ще багато чого сказати, але я намагаюся залишити це близько 400 слів, оскільки це межа. thx (зі США)

Відповідає Даніель Дж. Томасуло, PhD, TEP, MFA, MAPP 2019-10-20

А.

Те, з чим ви боретесь, швидше за все, буде типом мислительської пастки, яка називається «читанням розуму». Ви думаєте, що знаєте, що про вас думають інші, і відповідаєте відповідно. Справа в тому, що мислительські пастки приймають рішення, маючи занадто мало або занадто багато інформації. Шлях через них - дізнатись більше про те, що таке мислительські пастки, а потім, як їх зловити та кинути виклик.

Пастки для мислення - це повторювані негативні переконання, які впливають на вашу оцінку майбутнього. Повторення негативних переконань обмежить вас. Помічаючи закономірність у своєму процесі мислення, починається зміна. Якщо ви усвідомлюєте, що існує закономірність, ви, швидше за все, зможете змінити її на краще. Ось деякі загальні пастки для мислення:

Мислення все або нічого (або чорно-біле мислення) трапляється тоді, коли здаються можливими лише надзвичайно хороші чи погані варіанти. Ідея "сірого" або "бежевого" не відбувається - нічого середнього не розглядається. Справи бувають хорошими чи поганими, успіхом чи невдачею, правильно чи неправильно. Наприклад, обман одного разу на дієті не означає, що ви повністю зазнали невдачі. У вас був невеликий провал, і все, що вам потрібно зробити, щоб це виправити, - це повернутися до дієти завтра.

Якщо робити припущення без достатньої інформації, робіть висновки. Наприклад, Емі припускала, що її розлучення назавжди залишить її самотньою. Такі припущення потрібно оскаржувати фактами, наприклад, тим, що більшість людей знову знаходять любов після розлучення. Пастки для мислення розумні, і вони втягують нашу поведінку, щоб підтримати ілюзію.

Читання розуму - це коли ти вважаєш, що знаєш, про що думають інші, або вважаєш, що інші знають, про що ти думаєш. Я думаю, що з цим ви боретесь. Ось кілька прикладів читання думок: Ніхто мене не любить. Люди думають, що я дурний. Я їй не подобаюся. Всім все одно.

Надмірне узагальнення трапляється, коли ми робимо широкі судження про себе (або інших) на основі мінімального досвіду: Всім все одно. Ніхто мене не любить. Я невдаха. Я ніколи не переможу. Я невдаха. Я недостатньо розумний. Вони беруть один поганий досвід і перетворюють його на щось, що спотворює наш погляд. Такі слова, як "завжди" і "ніколи", часто використовуються в цьому типі пастки: Я ніколи не зможу впоратися зі своєю тривогою. Я завжди роблю помилки. Читання розуму може бути додане до надмірного узагальнення - іноді мислячі пастки працюють разом, щоб утримати нас.

Негативна фільтрація мозку - остаточна форма песимізму. Все фільтрується через негативну лінзу. Помічаються лише негативи. Ви робите приголомшливу презентацію, тоді помічаєте, що одна людина з групи виглядає нудно і думає, що всі це ненавиділи. Це остаточна форма песимізму, тому що незалежно від того, що трапиться, це добре, ви будете зосереджуватися на тому, що пішло не так, що не спрацювало чи розчарувало. Мислячі пастки часто працюють разом. Ви можете відфільтрувати негативний погляд на те, як люди відгукнулися на вашу презентацію, а потім узагальнити: Я не вмію публічно виступати.

Персоналізація або екстерналізація відбувається, коли все або з вашої вини, або з чужої сторони: Персоналізуючи, ви берете на себе занадто велику відповідальність за ситуацію, а екстерналізуючи, ви робите все виною когось іншого, а не вашої. Незалежно від того, що я роблю, все не зміниться. Що трапилося зі мною? Вони ніколи не розуміють це правильно.

Переоцінка або катастрофа перебільшує ймовірність того, що трапиться щось погане. Ми уявляємо найгірше і / або віримо, що не зможемо впоратися з результатом. Істина полягає в тому, що найгірше трапляється дуже рідко, і якщо воно трапляється, ми зазвичай знаходимо спосіб впоратися. Катастрофа підриває нашу життєву силу та енергію: Я збентежуся. Ніхто мені не допоможе, якщо я зіпсуюся. Я здурю себе і буду надто збентежений. Це типові способи, як ми переконуємо себе в тому, наскільки поганими будуть речі.

Ворожіння - це мантри тих, хто вірить, що може бачити майбутнє, і це не яскраво: я знепритомнію. Я збожеволію. Я недостатньо сильний. Я не можу перемогти. Я ніколи не стану тим, чим хочу бути. Я недостатньо сильний. Я не можу цього зробити. Правда в тому, що ці думки насправді роблять успіх менш можливим, оскільки вони обмежують наші зусилля і нашу віру в можливість.

Заяви “Повинні”.Відомий психолог Альберт Еліс назвав людей, які "повинні" на собі "бути непридатними" і "не повинні". Постійно говорити собі, як ти повинен чи повинен поводитись, є вірним способом зберегти почуття тривоги та розчарування у собі та інших. Їх легко ідентифікувати, оскільки в них є терміни: Я ніколи не повинен відчувати занепокоєння. Я повинен контролювати свої почуття. Я ніколи не повинен робити помилок.

Їх набагато більше. Якщо ви хочете дізнатись про п’ятнадцять найпоширеніших, перевірте тут.

Пастки для мислення можуть викрасти розум, якщо їх не зупинити. Дані вказівки, як це зробити, виходить за рамки цього блогу, але називається одна з найкращих книг про самодопомогу, яку я прочитав на цю тему. Фактор стійкості. Це може допомогти вам навчитися кидати виклик цим мислительським пасткам і не отримувати їх настільки побічним шляхом.

Бажаю вам терпіння і миру,
Доктор Ден
Доказ позитивного блогу @