Порівняння: Невпинне прагнення перфекціоніста

У молодості Аліса пережила багато успіхів. Вона була обдарована спортивними навичками, інтелектом та доброзичливою особистістю. Вона здобула стипендію в коледжі та закінчила з відзнакою престижну програму. Аліса насолоджувалася похвалою інших і відчувала, що вона повинна бути щасливою, але ні. У неї склалася звичка порівнювати себе з іншими. Коли вона не могла встигнути за тим, що, на її думку, були очікуваннями інших, вона відчувала тривогу та депресію. Вона сказала б, "Якщо я помилюся, інші будуть мене засуджувати, і я буду нічим!"

Тема перфекціонізму цікавить багатьох через вплив, який він може мати в житті людей. Немає нічого поганого в тому, що у вас є бажання досягти успіху в житті і робити те, що потрібно для його досягнення. Проблема полягає в тому, що люди застряють у дрібницях, щоб уникнути таких страхів, як невпевненість у собі, враження інших чи невдача.

Саме від того, як ви рухаєтесь до своїх цілей та поведінки, різниться між здоровим та нездоровим перфекціонізмом. Якщо вас не влаштовує те, як йде ваше життя, тому що ви відчуваєте потребу йти в ногу з певним образом, можливо, ви відчуваєте нездоровий перфекціонізм.

Порівняння

У контрасті та порівнянні немає нічого поганого. Ще в дитинстві ми дізналися про протилежності, подібності та фрази на кшталт "хто не схожий на іншого" з книг чи дитячих телешоу. Кожна річ, якою ми володіємо, їжа, яку ми їмо, робота чи кар’єра, яку ми проводимо, полягає в тому, що наш дивовижний розум дає оцінку щодо того, що може найкраще для нас працювати. Порівняння може допомогти нам зробити вибір у нашому зовнішньому світі.

Однак, коли справа стосується нашого внутрішнього досвіду, наш розум може надати поради щодо нашої життєвої позиції стосовно позиції інших, що не є корисним. Джо біжить швидше, ніж я. Хлоя успішніша за мене. Чарлі розумніший за мене. Діти Джонса поводяться краще, ніж мої. Але, як ви вже могли виявити, порівняння не працює точно так само у нашому внутрішньому світі.

Вже було сказано, що "мозок приймає форму того, на що спирається розум". Порівняння думок може стати невпинним. Дивовижний розум намагається придумати рішення, які можуть привести вас до бігової доріжки порівняння. Іноді порівняння людей корисно, оскільки це змушує їх працювати більше. Порівняння може працювати тимчасово, але чим довше люди з нездоровим перфекціонізмом намагаються не відставати, тим більш виснаженими стають вони.

Уроки природи

Уявіть, що ви знайшли тисячі черепашок вздовж екзотичного пляжу. Більшість з них здаються цілими, а деякі злегка відколоті. Деякі з них різнокольорові, а інші сірі та темні. Деякі мають лінії та канавки, а інші виглядають гладкими. Вони розрізняються за відтінками та формами. Кожен з них різний, і саме це надає їм їхньої неповторності та краси.

Якби черепашки могли говорити, вони могли б розповісти вам незліченні історії про свою подорож до берега. Вони говорили б про труднощі та шторми, які вони пережили, і про те, як сильні хвилі приносили їх туди.

Кожна черепашка мала свою подорож. Смут від перебування в океані може бути не очевидним. Але, чи правильно було б сказати, що один вище або нижче інших? Якби ви були черепашкою і ви помітили ще одну, яка, здавалося б, не мала недоліків і явних ознак біди, чи справедливо було б сказати, що вона мала краще життя, ніж ваше?

Розум

Наша людська тенденція до порівняння дуже вкорінена. Нашим предкам потрібен був швидкий і осудливий розум, щоб залишитися в живих. Ми також прагнемо вижити та прийняти інстинктивно. Наш розум постійно дає нам поради щодо цього.

Коли розум стає надто завзятим захищати нас, проблеми виникають. Розум створює думки та судження, яким ми віримо, і врешті-решт ми застрягли. Ми переживаємо дистрес і, у свою чергу, починаємо створювати психічні звички, які в кінцевому підсумку можуть виявитися безрезультатними. Постійне порівняння - одне з них.

Навчитися спостерігати за своїми думками

Це принцип ACT (терапія прийняття та зобов’язання), який може допомогти вам створити дистанцію між вами та вашими думками. Якщо ви схильні регулярно порівнювати себе з іншими, ви можете почати змінювати цю звичку. Ви можете навчитися помічати свої думки, замість того, щоб їх заплутувати.

Сиди нерухомо і спостерігай за своїми думками: Візьміть щонайменше 3-5 хвилин двічі на день, щоб тихо сидіти і спостерігати за своїми думками. Зверніть увагу, як ваш розум - машина часу - повертає вас у минуле чи майбутнє. Зверніть увагу, коли думки стосуються теперішнього моменту. Поцікавтеся, що робить ваш розум і коли він закликає вас стрибнути на порівняльну бігову доріжку. Зрозумійте, що і що завгодно ще може з’явитися під час вашої практики.

Напишіть свої думки на папері: Візьміть щонайменше 5-10 хвилин двічі на день, щоб написати все, що говорить той момент. Зверніть увагу, коли думки засуджують, і якщо вони корисні чи не корисні. Продовжуйте помічати, коли ви їх пишете. Ви можете стати спостерігачем своїх думок, написавши старомодний спосіб.

Теодор Рузвельт якось сказав: "Порівняння - злодій радості". Не дозволяйте тому самозванцеві заважати знаходити радість і більше сенсу в житті. Наберіться терпіння і пам’ятайте, що мова йде про процес!