Як подолати соціальну тривогу?
Відповідає доктор Марі Хартвелл-Уокер 2020-07-09Від молодої жінки на Філіппінах: я завжди був дуже нервовою людиною. Але бувають випадки, коли я не знаю, це все ще нервозність чи напад тривоги.
Навіть коли мої колеги задають мені прості запитання, я починаю нервувати, навіть якщо вони ще не закінчили мене. Я відчуваю настільки нервозність, якщо мені доводиться стикатися з якимись життєвими випробуваннями чи певними ситуаціями, які я знаю, що не зможу подолати. Я так схвильований.
Я так пітнію, особливо мої руки. Биття мого серця стає швидким. Іноді я не можу мислити прямо і втрачаю увагу. І відчувши все це, я відчуваю озноб. Наче я просто хочу лежати на своєму ліжку, згортатися і спати цілий день. Іноді я думаю, що я повинен бути просто невидимим.
Навіть в екстрених випадках я відчуваю себе настільки легким. Мій розум порожній, або іноді я здригаюся і бігаю, як божевільний, навіть якщо люди кілька разів просять мене заспокоїтись, але я не можу. Що мені робити, щоб подолати це?
А.
Дякую за написання. Ви вже зробили свій перший крок до одужання, написавши нам тут, у Psych Central. Думаю, ви спробували все, що вам прийде в голові, щоб впоратися зі своєю тривожністю, але з неоднозначними результатами. Ви були розумними, щоб звернутися за допомогою до цього моменту.
Те, що ви описуєте, - це не проста нервозність. У вас є фізичні симптоми. Це говорить про те, що справи рухались у напрямку соціального тривожного розладу. Ви зовсім не самі. У США це друге за діагнозом психічне захворювання (фобії - перше). Багато людей із соціальним тривожним розладом повідомляють про симптоми, подібні до Ваших: прискорене серцебиття, нудота та пітливість. У багатьох також трапляються напади паніки.
Корінь соціальної тривожності - страх бути осудженим іншими. Хоча ви цього конкретно не згадали, ви зазначаєте, що це відповідає на запитання інших або вирішує життєві виклики, що викликають ваші епізоди. Я здогадуюсь, ти боїшся робити чи говорити неправильно. Ви настільки нервуєтеся, що скоріше відійдете від ситуації (або пасивно, лягаючи спати, або активно, занадто збуджуючись, щоб думати), ніж помиляєтесь.
Доброю новиною є те, що соціальну тривогу можна подолати. Ваш лікар може призначити ліки проти тривоги, які можуть вас заспокоїти. Але медицина лише знімає симптоми. Це не доходить до суті проблеми. Для більш постійного (і, можливо, безмедикаментозного) виправлення вам потрібна інформація та підтримка терапевта, матеріали для читання та, можливо, група підтримки.
Якщо ви можете звернутися до терапевта, шукайте когось, хто спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії (ТГТ) та тривожних розладах.
Якщо ви не можете потрапити до терапевта, у інтернет-продавців є прекрасні книги та книги. Зі своїми клієнтами я зазвичай починаю з того, щоб попросити їх прочитати книгу доктора Девіда Бернса “Чуття чудове: нове революційне лікування депресії та тривоги”. Я також прошу їх вибрати одну з доступних книг про самодопомогу та виділити годину на день для виконання рекомендованих вправ - навіть якщо вони не думають, що це допоможе. Робота над цим щодня доповнює терапію і часто змушує її йти швидше.
Інший варіант для вас - приєднатися до одного з форумів тут, на , для підтримки та поради. Перейдіть на домашню сторінку. Клацніть на “Знайти довідку”. Потім натисніть «Форуми». Люди з усього світу надають один одному підтримку та корисні ідеї щодо управління своїми проблемами.
Зробіть наступні кроки та виконайте ці рекомендації. Ви заслуговуєте на життя без цієї виснажливої реакції на стрес.
Бажаю тобі добра.
Доктор Марі
