Це провина чи сором?

Я розпочав цю рубрику про провину - чому вона переслідує мене. Чому, як би я не намагався бути гарною дівчиною, я не можу позбутися вузлика в животі, який говорить про те, що мене розбили, так само, як я був із пляшкою горілки в таборі гуртів у середній школі. Однак, провівши невелике дослідження на цю тему, я не думаю, що почуття провини - це стільки моя проблема, скільки сором.

Вони пов’язані, але різні.

У її книзі Дари недосконалості, експерт із ганьби Брене Браун пояснює:

Різницю між соромом і виною найкраще розуміти як різницю між «я поганий» [сором] і «я зробив щось погане» [провина]. Сором - це те, ким ми є, а почуття провини - наша поведінка. Ми відчуваємо провину, коли затримуємо щось, що зробили або не зробили проти тієї людини, якою ми хочемо бути. Це незручне почуття, але корисне. Коли ми просимо вибачення за щось, що зробили, виправляємо побоювання або змінюємо поведінку, в якій нам недобре, почуття провини найчастіше є мотиватором. Провина настільки ж потужна, як і сором, але її наслідки часто позитивні, тоді як сором часто руйнівний.

Ми часто думаємо про сором як про щось, що зазнали жертви жорстокого поводження з дітьми чи якоїсь іншої травми. Однак Браун каже, що це те, що ми всі відчуваємо. Вам не потрібен гіпноз, щоб привернути увагу хворобливих спогадів. Сором висить у таких звичних місцях, як батьківство, імідж тіла, гроші та робота, здоров'я, секс, старіння та релігія.

Хлопчик робить це коли-небудь.

У минулі вихідні я відчувала сильний сором як мати.

Я хотів подивитися на гонки на веслувальних дошках за кілька кварталів від нашого будинку в суботу вранці, оскільки я щойно зайнявся цим видом спорту. Тож я розбудив дочку трохи після 9 і сказав, що ми їдемо.

Істерика, що слідувала, була криваво потворною. Коли я сидів приголомшений, то зрозумів, чому я не займався нічим подібним - жодною діяльністю, яка вимагала б від них швидкого підняття з ліжка у вихідні - протягом останніх, о, восьми років. Не варто боротися з істерикою.

Це стало зразком, коли я був у депресії.

Я так старався не плакати перед ними - і виконувати найосновніші обов’язки мами, не ламаючись - що я піду шляхом найменшої стійкості. Я зрозумів, що ридання перед дітьми завдало більшої шкоди, ніж пропуск церкви чи катання на байдарках - і їхнє ниття штовхнуло мене через край, - тому їм довелося вивіситись на дивані та придбати золото та темний еліксир для своїх сіл у Clash of Clans . Тепер, коли я трохи сильніший, я відчуваю сором.

Мій терапевт допомагав мені просіяти свою провину, пояснюючи різницю між засудженням та засудженням.

Переконаність: Я хочу бути кращою мамою. Я хочу, щоб діти озирнулися на своє дитинство і мали кілька інших спогадів, окрім перегляду 12 варіацій стилю ґанґум на своїх iPad та навчання, як навчитися люб’язно надавати Майлі Сайрус.

Засудження: Я жахлива мама. Я жахливо псував 13 років. Я виховав грубих і неприємних людей, які не зможуть дозволити собі іпотеку, оскільки у них буде так багато рахунків за терапію.

Що ти тут робиш?

Браун виділяє чотири елементи опору сорому: «Назвіть це. Говорити про це. Власна ваша історія. Розкажи історію ».

Люди з високим рівнем стійкості до сорому можуть усвідомити, що викликає для них сором. Вони можуть розшифрувати повідомлення нас усіх, що недосконалість означає неадекватність. Вони діляться своєю історією з людьми, яким довіряють, і вони просять про те, що їм потрібно.

Моя історія сорому - це, по суті, моя історія депресії, темна енергія, яка вплинула на найінтимніші куточки мого життя: на одруження, батьківство, роботу, образ тіла та здоров’я. Сім років тому я почав це розповідати, і тому був звільнений від частини його утримання. Але дражнити провину від сорому - ось де я борюся. Що я можу змінити? Краща дисципліна, затвердження правил внутрішнього розпорядку, блокування Майлі від потрапляння до нашого дому. Що я повинен прийняти? Що я зазнав невдачі, великий час, за останні 13 років, але так само як і всі інші батьки. Ця недосконалість не означає неадекватність. Що все, що я можу зробити, це намагатись якнайкраще один момент за раз.

Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".

Зображення: avoiceformen.com


У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!