Коли депресія стає гнітючою

У фільмі "Все загублено" з Робертом Редфордом величезна просторина нескінченного моря може служити метафорою для того періоду життя, коли, здається, на горизонті немає нічого, крім депресії та неминучого відчаю. Дедалі більше марності його зусиль вижити також можна порівняти з тим, щоб розглядати депресію як програшну битву, враховуючи понад 120 мільйонів страждаючих у всьому світі та підраховуючи.

У своїй останній книзі, Абсолютно несподівано, Білл О’Хенлон робить цінний внесок у зміну цієї ситуації. У своєму вступному присвяті він пише: «Дозвольте мені запевнити вашу душу, що є вихід».

Потім він надає кілька «немедикаментозних способів зняти депресію». Справа не в тому, що О’Хенлон заперечує «медичну модель», це просто те, що він нагадує нам: «Немає нічого такого небезпечного, як ідея, коли вона єдина у вас є».

У традиційній мудрості переважає ідея, що депресія є біохімічним станом, що вимагає прийому антидепресантів. Ліки, безсумнівно, можуть допомогти, особливо у важких випадках, проте може допомогти медитація уважності, вправи на відновлення клітин мозку, щоденні дози Омега-3, спеціалізоване ігрове програмне забезпечення, терапія коней, моделі надії, такі як Авраам Лінкольн, „терапія міцвою” та ін. безліч орієнтованих на рішення способів набрати позитивний імпульс, які О'Хенлон оглядає.

Подумайте, що депресія насправді може бути гнітючою, багато в чому. Що робити, якщо мова йде про повторення вкорінених звичок розуму та поведінки, що руйнують себе, те, що О’Хенлон називає «робити депресію»? Потім він створює борозни в мозку до того, що він буквально застряг у колії мозку.

Традиційна терапевтична модель передбачає багато "проблемних розмов" або насиченого проблемами діалогу в ім'я очищення все ще гнійних минулих ран. Проте чим більше людей детально розповідають про джерела своєї депресії, тим більше це може завадити їм. Ми можемо парадоксально їм допомагати робити депресію, оскільки мозок стає ефективнішим у тому, що він робить неодноразово.

З цього випливає, що існують способи подолання депресії та її витіснення стратегічними поведінковими вимикачами. Цей проект переустановки - це що Абсолютно несподівано це все про. Ось декілька рекомендованих способів допомогти мотивувати депресивного:

• Відкрийте для себе часи без депресії. Коли це було? Чому зараз не гірше? По черзі говорити про недепресивні та депресивні часи. Поговоріть про останнє якраз настільки, щоб людина відчула, що ви чуєте їхній досвід, а потім перейдіть у непригнічені часи, щоб вона відчула свої сили.
• Знайдіть докази випадків, коли людина виявлялася найкращою собою, незважаючи на свою депресію - іншими словами, коли вона трималася сил і здібностей?
• Тримайте одну ногу в болю від переживання людини (визнання), а одну ногу в царині її можливостей зцілення (можливості).
• Введіть трохи місця в застряглих місцях, розмістивши депресивні почуття в минулому часі: «Я чую, що ти відчував себе переможеним і міг справді використати промінь надії прямо зараз. Якби це диво сталося, якою воно мало б форму? "
• Ізолюйте точки вибору. Робіть одне по-різному. Заохочуйте набіги на можливість невеликих змін у перегляді, виконанні чи контексті питань.
• "Я невдаха". Запитайте, де людина могла це чути раніше (наприклад, від батьків).
• Шукайте необтяжену пляму чистого добра в людині.
• Запросіть свідка, який не засуджує, - яснозору, розумну, розумну людину, яка стежить за собою і не визначається життєвою ситуацією.
• Шукайте трансперсональні зв’язки через природу, віру, книги, фільми та мистецтво, які говорять з людиною. Або заохочуйте власне мистецтво, яке натомість може нести тягар страждання.
• Запропонуйте терапію міцвою - допомагати іншим, а не зосереджуватися на собі.
• Заохочуйте такі ритуали спілкування, як звичайні прогулянки або заплановані “кіноночі” з другом.
• Проблеми зі слухом з точки зору уподобань, напр. самотність як цінність спільноти.
• Займіться розмовами про позитивну очікуваність. Припустіть, що людині стане краще або в даний час стає краще, і говоріть з такою впевненістю.
• Рекомендуйте написати листа від себе через 5 років до теперішнього.
• Сприяти протидії депресії 3 C: зв’язок, співчуття та внесок.

Все починається з метою заохочення депресивної людини. Ми хочемо дізнатись більше про цінності, якості, подарунки людини, доведену лояльність до себе, минулі успіхи, компетенції, навички, сильні сторони в інших умовах та пам’ятаючи людей у ​​теперішньому та минулому (або уявленому собі майбутнього), які вірять у їх та їх здатність пережити найтемніші часи.

Суть терапії можливостей О’Хенлона полягає в позитивному баченні того, чого людина хоче в житті після закінчення терапії, а також того, що не працює і чого б вона хотіла бачити менше.

Тоді фокус зосереджується на винятках з депресії та всіх внутрішніх та зовнішніх союзників, необхідних для боротьби з хорошою боротьбою. Можна розповісти історію більшу, ніж невпинна негативна пропаганда депресії, і Білл О’Хенлон є гідним і відданим речником.

Посередині Абсолютно несподівано ми знаходимо його неформальну заяву про місію:

Теорії психотерапії часто зупиняються на тому, що не так з людьми, і занадто часто психотерапевти витрачають багато часу, енергії та уваги на діагностику та пошук пояснення проблеми, а не на її вирішення. Я відчув розчарування і навіть розлютився через такий стан речей і вирішив змінити його на гачок або на шахрайство - або переважно написавши книги (їх наразі понад тридцять) і подорожуючи по всьому світу, пропонуючи тренінги, спрямовані на те, щоб вплинути на мою сферу, щоб стати більш ефективний та оптимістичний.