Лише дурень переслідує щастя
"Як я можу бути щасливішим?" це питання, яке я часто отримую. Але люди, які запитують це, насправді переслідують не те. Ви не можете "зловити" щастя, як якийсь наркотик, викликаний хворобою.
Я не думаю, що щастя - це гарна мета, якої слід переслідувати. Насправді, я вірю, що лише дурень переслідував би щастя ... Ось чому.
Немає сумнівів, що бути щасливішим у своєму житті призводить до більших емоційних, психічних та навіть фізичних переваг. Люди, які щасливіші, повідомляють, що відчувають менший стрес, здатні чіткіше приймати рішення та насолоджуються кращим здоров’ям (хоча це також може бути пов’язано з більшою самореалізацією, див., Наприклад, Miquelon & Vallerand, 2006).
Люди чують це з новин та інших досліджень і відразу переходять до очевидного питання - як я можу бути щасливішим у своєму житті?
Я повністю розумію, чому людина може задати це питання. Але це неправильне запитання, якщо ви хочете насправді збільшити своє щастя.
Чому не слід переслідувати щастя як ціль
Думати неправильно, що кожен, хто шукає щастя, має подібні характеристики. Чому б нам не бути, адже всі ми дотримуємося однієї мети? У великому дослідженні дослідники Паркс та ін. (2012) демонструють, що не існує однорідної групи шукачів щастя. Вони різноманітні, як і загальна популяція.
Крім того, вони також виявили, що які вправи на щастя, на думку людей, можуть зробити їх щасливішими, мало впливають на їх фактичний рівень щастя:
Дві дуже популярні серед користувачів дії серед наших користувачів - "оцінка і відстеження цілей" та "смакування моменту" - не були пов'язані зі збільшенням щастя чи настрою, що свідчить про те, що учасники, можливо, не зробили оптимального судження щодо того, яка діяльність може для них найкраще підійти.
Дійсно, попередні дослідження вказують на те, що люди, як правило, погано передбачають, як на них впливатимуть майбутні позитивні чи негативні події (див. Огляд Wilson & Gilbert, 2003).
Іншими словами, люди смердять, вибираючи речі, які, на їх думку, насправді роблять їх щасливішими. Причина №1 не переслідувати щастя як самоціль.
Друга причина полягає в тому, що ми погано оцінюємо, розуміючи, наскільки добре ми просуваємось до певної мети. Якщо ви думаєте, що погано досягаєте мети - наприклад, збільшення щастя у своєму житті - вгадайте що? Парадоксально почуватимешся менш щасливі чим більше ти намагаєшся (Mauss et al., 2011).
Ось те, що ті самі дослідники роблять висновок:
[Наше дослідження припускає], що подальше заохочення мислення до максимізації щастя (як це роблять деякі книги “про самодопомогу”) може бути контрпродуктивним, оскільки воно може збільшити ступінь оцінки людьми щастя, роблячи їх більш уразливими до парадоксальних наслідків.
І навпаки, може бути вигідно заохотити людей слідувати пропозиції Джона Стюарта Мілля не замислюватися над своїм особистим щастям. Дійсно, зниження оцінки щастя може бути одним із активних інгредієнтів прийняття негативних емоційних переживань та терапії, заснованої на прийнятті, яка спрямована на посилення прийняття клієнтами всього спектру емоцій, включаючи негативні.
Дослідники припустили, що оцінювати і цінувати щастя по-іншому, ніж зазвичай думають про це люди, може призвести до більшого щастя. Якщо задуматися окрім як ваш особистий емоційний стан - наприклад, посилення позитивного соціального залучення - ви все ще можете збільшити своє власне щастя.
Життя сповнене злетів і падінь - це нормально і збалансовано. Вам потрібні ці негативні переживання - і прийняти їх - для того, щоб повною мірою оцінити та насолодитися позитивним досвідом свого життя. Спроба змусити більше "злетів", ніж "падінь", швидше за все, не принесе вам багато іншого, крім розчарування. І менше щастя.
Замість того, щоб переслідувати щастя як мету, переслідуйте те, що викликає у вас відчуття, що ви живете більш осмисленим та уважним життям у цьому світі. Приділяйте більше часу своїм дітям. Волонтер у вашій громаді. Живі враження, які, можливо, лише трохи поза вашим повсякденним рівнем комфорту. Виховуйте та розширюйте свої існуючі соціальні зв’язки з друзями та родиною. Читайте більше, їжте менше. Регулярно виконуйте вправи.
Саме такі речі - а не якась програма для щастя чи книга про самодопомогу - зроблять вас щасливішими в довгостроковій перспективі.
Список літератури
Моус, Іріс Б. Тамір, Майя Андерсон, Крейг Л. Савіно, Ніколь С. (2011). Чи може шукання щастя зробити людей нещасними? Парадоксальні ефекти оцінки щастя. Емоції, 11, 807-815.
Мікелон, П. та Валлеран, штат Дж. (2006).Мотиви цілей, благополуччя та фізичне здоров'я: щастя та самореалізація як психологічні ресурси під загрозою. Мотивація та емоції, 30, Спеціальний випуск: Автономія, вольова мотивація та самопочуття. С. 259-272.
Парки, Акація С. Делла Порта, Метью Д. Пірс, Рассел С. Зілка, Ран Любомирський, С. (2012). Займаючись щастям у повсякденному житті: Характеристики та поведінка шукачів щастя в Інтернеті. Емоції, 12, 1222-1234.
