Дрімка добре для вас, особливо після сну після поганої ночі
Нові дослідження виявили, що короткий сон може забезпечити зняття стресу та зміцнити імунну систему.
Багато людей визнають недолік сну проблемою громадського здоров’я в США. Дефіцит сну сприяє різноманітним небажаним ефектам, включаючи транспортні аварії та поганий настрій.
Крім того, вчені виявили, що люди, які сплять занадто мало, частіше розвивають хронічні захворювання, такі як ожиріння, діабет, високий кров'яний тиск і депресія. Дефіцит сну навіть шкодить економіці, оскільки люди менш продуктивні та схильні до нещасних випадків на виробництві.
В даний час майже три з 10 дорослих повідомляють, що вони сплять в середньому шість годин або менше за ніч, згідно з опитуванням Національного опитування здоров'я.
Як опубліковано в Ендокринному товаристві Журнал клінічної ендокринології та метаболізму (JCEM), дослідники обговорюють, яким чином дрімка допомагає відновити природну імунну систему організму.
"Наші дані показують, що 30-хвилинний сон може змінити гормональний вплив ночі поганого сну", - сказав один із авторів дослідження JCEM, доктор філософії Брайс Фаро, з Паризького університету Декарт-Сорбонна в Парижі, Франція.
"Це перше дослідження, яке показало, що дрімка може відновити біомаркери нейроендокринного та імунного здоров'я до нормального рівня".
Дослідники використали перехресне рандомізоване дослідження для вивчення взаємозв'язку між гормонами та сном у групі з 11 здорових чоловіків у віці від 25 до 32 років. Чоловіки пройшли два сеанси тестування сну в лабораторії, де проводили харчування та освітлення суворо контролювались.
Під час одного сеансу чоловіки обмежувались двома годинами сну протягом однієї ночі. На іншому сеансі випробовувані мали змогу дрімати 30-30 хвилин на день після того, як їхній сон обмежився двома годинами. Кожен із триденних сеансів починався з ночі, коли випробовувані проводили вісім годин у ліжку, а завершувався ніччю відновлення необмеженого сну.
Дослідники проаналізували сечу та слину учасників, щоб визначити, наскільки обмежений сон та дрімка змінюють рівень гормонів. Після ночі обмеженого сну у чоловіків рівень норадреналіну, гормону та нейромедіатора, який брав участь у реакції організму на бій або втечу на стрес, збільшився у 2,5 рази. Норадреналін - важливий гормон, який збільшує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і рівень цукру в крові.
Дослідники не виявили змін у рівні норадреналіну, коли чоловіки дрімали після ночі обмеженого сну.
Недолік сну також впливав на рівень інтерлейкіну-6, білка з противірусними властивостями, який міститься в слині випробовуваних. Рівні впали після ночі обмеженого сну, але залишалися нормальними, коли випробовуваним дозволялося дрімати. Зміни свідчать про те, що дрімка може бути корисною для імунної системи.
"Дрімка може запропонувати спосіб протистояти шкідливим наслідкам обмеження сну, допомагаючи імунній та нейроендокринній системі відновитись", - сказав Фаро.
"Отримані дані підтверджують розробку практичних стратегій боротьби з хронічно недосипаючими людьми, такими як працівники, що працюють у нічний час та чергування".
Джерело: Ендокринне товариство
