Війна уваги: ​​чому так важко тримати ясну голову

У більшості з нас був той момент, коли ми сидимо за обідом з друзями і виявляємо, що тягнемось за смартфоном або дивимося на бейсбольну гру на сусідньому телевізорі. І більшість із нас ненавидять ці моменти. Вони підривають наші людські зв’язки і залишають у нас почуття неспокою. Але ми відчуваємо безсилля боротися з ними. Багато речей змагаються за нашу увагу, скрізь, постійно.

Нью-Йорк Таймс оглядач Девід Брукс торкнувся нерва ще в 2014 році рубрикою про постійне відволікання повсякденного життя. Рядок, який нас справді вразив: Я програю війну уваги. 

Перевантаження інформацією - це побічна шкода триваючої війни для нашої уваги. Наприклад, у нас на телефонах цілий ряд пристроїв та програм, розроблених для викликання звикання. У поєднанні з постійно розширюваними джерелами даних ці інструменти можуть допомогти нам краще виконувати свою роботу та збагачувати дозвілля. Але все частіше все, що вони роблять, це переповнюють нас, позбавляючи агентства - здатності боротися зі стресом і діяти як ефективний агент для того, щоб робити те, що ми хочемо чи повинні робити.

Битва за сенсорне перевантаження

Подумайте, якими є діти, коли вони перевантажені. Кидайте занадто багато на них, і вони стають гіперактивними, вибухають раптово безглуздо або сльозами, істериками або замикаються і емоційно перевіряють. Деякі діти буквально закривають вуха та очі або намагаються втекти з місць, які їх переповнюють.

Дорослим, як правило, краще сублімувати свої сенсорні перевантаження, принаймні на деякий час. Ми не кидаємо істерики (більшу частину часу), але виявляємо конкретні ознаки, коли програємо битву із подразниками. Сенсорні перевантаження у дорослих виглядають так: головний біль напруги, безсонні ночі, біль і втомленість очей, проблеми з концентрацією уваги, дратівливість, злість, втрата нерву. Багато дорослих живуть з деякими зборами цих симптомів щодня, забезпечуючи їх поєднанням рішучості та поступливості.

Ви знаєте ту маленьку прядку, яку іноді бачиш на комп’ютерах і телефонах, коли у них виникають проблеми з обробкою? Багато хто називає це пляжний м'яч смерті. Це означає, що комп’ютер, пригнічений занадто великою кількістю інформації, застопорився.

Хоча людський мозок, здається, має необмежену здатність до інформації, він теж має переломний момент. Перевантаження інформацією, яке виникає, коли наш мозок у будь-який момент приймає занадто багато сенсорної інформації, є реальним станом, і це спостерігається все частіше.

Як фільтрувати шум

Деякі люди навчились блокувати непотрібні подразники задовго до того, як їх власний внутрішній процесор вийде з ладу. Вони з'ясували, що при контролі та виборі вибірково зовнішня стимуляція не повинна бути виснажливою. Натомість це може надихнути нас, мотивувати і наблизити до бажаних цілей.

Ми знаємо одну таку людину, Дебору, високоенергійну керівницю компанії Fortune 500, яка має особливо хорошу репутацію стратегічного мислення та особистої теплоти. Насправді обидва вони є результатом рішення на початку її кар’єри активно формувати способи отримання та обробки інформації.

Дебора сказала нам, що потрібні були роки напруженої роботи, спроб і помилок, щоб зрозуміти, як навмисно найкращим чином використати обсяги даних та стимулів, що потрапляють їй. Її здібності в цьому плані підвищили її продуктивність і, що ще важливіше, зробили її роботу більш значущою та ефективною. Вони також зробили її особливо корисною колегою, тому що вона рідко здається перевантаженою або підкресленою, незважаючи на багато взаємодій з колегами, клієнтами та зацікавленими сторонами через електронні листи, тексти, голосову пошту, Skype та Slack.

Дебора зрозуміла, як фільтрувати якомога більше матеріалу якомога ефективніше. "Мені не цікаво отримувати дамп необроблених даних від інших", - сказала вона нам. "Я не дозволяю отримувати інформацію, якщо це абсолютно не потрібно, і я повідомляю це людям".

Її підхід напрочуд прямий. "Я залучаю підтримку інших, щоб допомогти мені", - каже вона. "Я кажу людям наперед, що мені потрібно, а що не потрібно". Це зробило її кращим керівником. «Я прошу людей вийти і вивчити тему, і принести мені інформацію, яку вони переганяли. Я хочу знати, що вони думають; тоді я можу задати їм пробні запитання, щоб допомогти мені також вчитися. Мій підхід утримує мене від мікроменеджменту, який нагромадив би тривогу на моїх колег. І це дає їм можливість дізнатися ще більше ».

Її звичка прижилася. Дебора каже, що її колеги зараз використовують такий підхід не лише з нею, але й один з одним. Вся команда працює над тим, щоб краще упаковувати та обробляти інформацію, а не передавати нефільтровані дані. Це дозволяє глибше вчитися і зменшує ризик перегроми членів команди один одного.

Налаштування на налаштування

Очищення голови вимагає спостереження та пильності. Почніть із сприйняття нудьги, яка часто є попередником більш навмисних думок. Не чиніть руку на телефон кожного разу, коли ви їсте наодинці або чекаєте в черзі. Виходьте на вулицю та гуляйте принаймні раз на день протягом двадцяти хвилин у будь-який час року - без вашого телефону. Якщо ви їдете на таксі, вимкніть екран, який знаходиться в декількох сантиметрах від обличчя мотоциклістів, щоб трохи простояти, замість того, щоб вторгнутися безглуздою балаканиною.

Подивіться на свій житловий простір та робочий простір як на сторонніх людей і помітьте безлад, який негативно впливає на ваше мислення, а потім очистіть кілька місць, щоб зменшити відволікання та поліпшити організацію. Тримайте екрани поза своєю спальнею, щоб заохотити розслаблення та медитативний спокій. (Це буде важко багатьом, багатьом людям, чиї телефони - це перше, до чого вони тягнуться і до чого торкаються щоранку.) І призначте місце спеціально для глибших роздумів та саморефлексії. Це посилить вашу здатність приділяти свою увагу там, де ви цього хочете, коли ви цього хочете.

Наша увага - дорогоцінний товар. Це велика частина того, наскільки ми здатні бути ефективними агентами для себе. Проведіть годину, або день, або тиждень, справді звертаючи увагу на те, як ваші думки перериваються. Де їх викрадають і як? Скільки роботи потрібно для того, щоб повернутись на правильний шлях?

Зверніть увагу на налаштування та людей, які найімовірніше розкидають або порушать вашу концентрацію. А потім зважайте на те, що ви втрачаєте, не відповідаючи більше за свою увагу. Чого вам не вистачало? Що не є ти думаєш про? Уявіть, куди міг би піти ваш розум, якби ви створили простір для цього. Тоді створіть цей простір, починаючи зараз.