7 порад, як допомогти дорослим із СДУГ залишатися організованими

Часто найважча частина організації для дорослих із синдромом дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) не є організованою, вона є залишаючись організовано, пишуть в своїй книзі доктор філософії Ебігейл Левріні та доктор філософії Френсіс Преватт Успіх із СДУГ для дорослих: щоденні стратегії, які допоможуть вам досягти своїх цілей та керувати своїм життям.

Щоб бути організованим, потрібно щоденне, щотижневе та щомісячне технічне обслуговування. Це тому, що ви, природно, накопичуєте більше паперів, щодня отримуватимете більше пошти, одяг забруднюється, і вам, крім усього іншого, потрібно буде прибрати свої продукти.

Отже, ось сім цінних порад від Успіх із СДУГ для дорослих щоб допомогти вам бути організованими.

1. В кінці кожного дня витратьте 10 на 15 хвилин, щоб забрати свій будинок чи офіс. Візьміть і приберіть будь-які предмети, які потрапили неправильно.
2. Заплануйте встановлений день і час для трудомістких завдань. Це може включати сортування пошти, прання білизни, оплату рахунків або подання документів. Наприклад, автори наводять такий приклад: «Щочетверга ввечері перед вечерею я праю».
3. Позбудьтеся кожного предмета, який потрапить у ваш будинок. Це допомагає запобігти додатковій метушні і змушує зупинитися і подумати, чи справді вам спочатку потрібен цей новий предмет.
4. Опрацьовуйте пошту чи папери один раз (тобто правило «Опрацюйте це раз»). Виконуючи щотижневе сортування, не створюйте більше паль, які вам потрібно буде пройти в майбутньому. Натомість негайно викидайте або переробляйте небажану пошту. Оплачуйте рахунки прямо тоді. І подайте важливі документи.
5. Тримайте невеликі контейнери в різних кімнатах вашого будинку (і один у вашому офісі), щоб збирати речі, що не відповідають місцям. Потім поверніть предмети туди, куди їм належить.
6. Коли ви намагаєтесь бути організованими на своєму комп’ютері (або іншому електронному пристрої), використовуйте такі програми, як Evernote або The Personal Brain. Вони “дозволяють зберігати ідеї за допомогою малюнків, веб-сторінок або рукописних нотаток, а потім легко їх організовувати та знаходити”.
7. Кидайте будь-які предмети, якими ви рідко користуєтесь, або предмети, які не сприяють вашому самопочуттю. Деякі люди бояться позбутися речей, тому що колись вони можуть їм знадобитися. Однак безлад “включає ті предмети у вашому домі чи офісі, які не служать ніякій практичній меті і рідко, якщо взагалі колись, звикають. Практичний може означати, що він виконує таку функцію, як нож для відкривання консервів, або це якимось чином покращує ваше психічне та емоційне самопочуття, як ця фотографія в кадрі, де ви та ваша собака кемпінгуєте біля озера ". Щоб допомогти вам зрозуміти, що слід тримати, а що кидати, Левріні та Преват включають робочий аркуш, який ви можете відтворити. Розділіть аркуш паперу на ці чотири стовпці: предмет; призначення; востаннє він використовувався; і тримати або кидати. Потім перегляньте кожен пункт, запишіть його у свій список і вирішіть, що ви з ним будете робити.

Як зазначають автори, бувають випадки, коли ваш простір не впорядкований, адже життя трапляється, з’являються додаткові обов’язки і настає виснаження. І це нормально.

Знайдіть стратегії, які найкраще вам підходять і допомагають залишатися організованими. Включіть їх у свій розпорядок дня, що збільшує ймовірність того, що ви насправді будете їх робити.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!