Інформувана травмою допомога: як ТГС та уважна обізнаність є ключовими факторами відновлення мозку
Ми пройшли довгий шлях з тих пір, як терапевти наказали своїм клієнтам бити подушки в гніві, як катарсичний спосіб звільнити негативні емоції. Хоча це допомогло викликати емоції, вони залишили важливу частину відновлення: пов’язавши цю емоцію з логічною стороною нашого мозку. Людина відчувала не полегшення, а роз’єднання.
Сьогодні ми знаємо про дослідження неврології та психотерапії, що коли трапляється травматична подія, мозок переходить в порушення регуляції. Тобто тіло і розум роз’єднуються. Наше виживання або емоційна частина нашого мозку починає рухатись і викликає постріли, тоді як наша логічна або мисляча частина замовчує. Це гостра фізична реальність, подібна до ситуації, коли у спортивної аварії хтось може від’єднати плече.
Про людину, яка пережила травму, кажуть, що вона застрягла в "часі травми", а також може бути емоційно реакційною, коли щось викликає їх, що називається "реакцією на травму". Коли людина продовжує відчувати травму, мозок залишається у відключеному стані, поки він не зможе знову інтегрувати дві частини мозку. Іноді це може зайняти роки ... як при хронічному стресі або постійному перебуванні в небезпечній ситуації, включаючи фінансову незахищеність, домашнє насильство чи нехтування.
Коли людина нарешті перебуває в безпеці, фізично кажучи, може відбутися робота з реінтеграції. Дуже часто людина все ще відчуває себе в небезпеці, коли вона перебуває у фізичній безпеці, оскільки її соматичний досвід все ще перебуває у стані травми, навіть незважаючи на те, що вони пізнають, що насправді в безпеці. Ось чому людям з травмами важко навіть звернутися за допомогою; вони все ще реагують на травму як звичку захищати. Хтось повинен направити їх до місця безпеки та відновлення. Люди, які пережили травму, перебувають у шоковому стані, страждали на ПТСР та страждають емоційною дисрегуляцією.
Роботу з відновлення травми можна провести за допомогою кваліфікованого терапевта або безпечного друга, який спільно регулює та заспокоює людину, яка переживає травму, щоб повернути її до реінтегрованого стану здоров’я.
Два методи, які виявились надзвичайно успішними, - це когнітивна поведінкова терапія та уважна обізнаність.
Існує величезна різниця між відчуттям емоцій та їх переробкою для відновлення. Немає користі повторно розповісти історію травми, щоб відчути біль, злидні чи жалість до себе або зробити себе вічною жертвою. Це ніколи не звільнить людину. Найважливішим кроком є відчуття емоцій, які були там у "час травми", переглядаючи факти, якими вони були.
Наприклад, давайте розглянемо кроки відновлення за певним сценарієм, коли дитина зазнала постійної батьківської зневаги. Під час одужання ця людина тепер буде дивитись на факти і стикатися з ними з логічним розумом. Спочатку вони починали з того, що розповідали про те, що сталося, потім про те, що вони відчували на той час, і нарешті переробили сценарій, використовуючи КПТ та уважну обізнаність.
Кроки виглядали б приблизно так:
- “У дитинстві мої батьки були дуже емоційно віддаленими і недоступними. Я намагався обробити речі, які траплялися зі мною в житті, але через деякий час я просто здався ".
- «Оскільки мої батьки були недоступні, коли мені потрібно було поговорити з ними про те, що зі мною відбувається, це викликало у мене почуття болю, розгубленості, зневаги, зради, смутку, гніву, розчарування, депресії, тривоги, сорому, втрати працездатності тощо. " (виведення якомога більшої кількості емоцій з моменту травми, яку можна розкрити). Примітка: Якщо травма сталася в дуже юному віці, дитина, можливо, закрилася або зіграла, так що, можливо, вона не пов’язана зі своїми емоціями. Якщо це так, їм потрібно повернутися назад і пережити подію, залучивши свої емоції.
- “Я не був винен у тому, що вони не слухали мене, коли я хотів поділитися речами. Моє почуття зневаги було справедливим. Я також не розумів, що закриваюся чи виступаю, бо не міг висловити свої емоції. Я вирішив відчути їх зараз і пережити те, що насправді відбувалося зі мною ".
- Потім нарешті закінчити переможним переказом, де людина сильна і витривала, незважаючи на травму, що сталася. "Зараз я вирішив відчувати стійкість, силу, силу, фізичну безпеку, любов, захист ... тому що я подолав емоційне насильство, нехтування тощо". Це зменшить почуття безпорадності та посилить почуття стійкості.
Роблячи це, людина використовуватиме логічне мислення з використанням КПТ та усвідомлену обізнаність у своєму новому оповіданні, і це призведе до зниження емоційного зв’язку з травмою та піднесення мислячої частини мозку, щоб вони знову зв’язалися. Вони зможуть згадати подію, але зараз написали розповідь, де вони є переможцем, а не жертвою. ПОПЕРЕД тим, що з ними сталося, вони тепер БЕЗПЕЧНІ та ЗАХИСТІ, оскільки вони вирішили знайти безпеку та захист у собі та вибравши безпечних людей навколо них. Вони є творцем своєї історії. Вони переробляють свій мозок, створюють нові уявлення та звільняються від травми.
Це також дуже допомагає мати постійний відчутний досвід, який підтверджує його фізичну, емоційну та розумову силу, будь то як індивідуальне заняття, так і в групі. Йога є одним з найкращих прикладів, оскільки вона не тільки заспокоює стовбур мозку, вона допомагає навчити людину жити в теперішньому часі, а зі зміною позицій вона вчить, що ніщо не є постійним.
