5 речей, які потрібно зробити, коли ви турбуєтесь
Я взяв групу 10-річних дівчаток, щоб подивитися фільм "Небо справжнє". Я пішов з великого екрану, надихаючись тим, що, можливо, у потойбічному світі немає тривоги та депресії, що якщо я зможу сміливо жити так граціозно, як можу в цьому житті, я можу насолодитися відпочинком, коли всі мої боротьби закінчаться . Одна з маленьких дівчаток, яку я взяв, однак, не пішла з теплим пухнастим.
"Як ви отримуєте камені в нирках?" - запитала мене Розі ще до того, як ми навіть вийшли з театру.
Тодд Бурпо (Грег Кіннір), головний актор фільму, має камені в нирках. Існує сцена, коли він замикається у своїй ванній з криком криваве вбивство, коли він намагається пройти один за одним, і ще одна сцена, коли він починає проходити одне, коли він читає проповідь у церкві і руйнується від болю.
"Я не впевнений", - сказав я, думаючи, що вона просто відмовиться від цієї теми, якщо я не надам їй багато інформації.
"Який відсоток людей хворіє на камені в нирках?" вона спитала. “Чому вони такі болючі? Що відбувається, коли проходить камінь? »
"Не знаю", - сказав я.
Більше запитань прийшло під час поїздки додому.
Нарешті ми були вдома, і я подумав, що ми закінчили з камінням у нирках. Я працював зі свого ноутбука у вітальні, коли Розі підійшла до мене і запитала: "Не могли б ви підняти, чи можуть діти дістати камені в нирках?"
Я подивився і побачив, що так, справді, діти отримують камені в нирках - і потім збрехали.
- Ні, - сказав я. "Ви добре! Діти не хворіють на камені в нирках ".
Потім я вимкнув ноутбук і дістав свою копію "Що робити, коли ти занадто турбуєшся: Посібник для подолання тривоги для дітей". Дитячий психолог, з яким я працював давно, сказала мені, що вона використовує його з багатьма своїми стурбованими дітьми.
Я попросив Розі сісти поруч зі мною.
"У вас є турботи?" - спитав я її.
Вона кивнула.
"Давайте подивимося, що в цій книзі говориться про те, як від них позбутися".
Автор, Доун Хюбнер, доктор філософії, провів чудову роботу, написавши про тривогу мовою, яку діти можуть зрозуміти. Її грайливі концепції та аналогії дозволили мені трохи розважитися з темою, підійшовши до неї по-новому, не лише для Розі, а й для мене самої.
Порівнявши тривогу з рослиною помідора, яка буде рости вище і сильніше, чим більше ви до неї схильні, Хюбнер перераховує кілька практичних способів змусити турботи зникнути:
1. Використовуйте логіку.
"Давайте розглянемо деякі факти про камені в нирках, які допоможуть мені почуватись краще", - сказала Розі.
Я не була впевнена, що це хороша ідея, оскільки я щойно брехала, що діти ніколи їх не отримують. Я все одно зробив це і поділився цими корисними фактами: У США 8,8 відсотка населення (або кожен 11-й чоловік) страждають на камінь у нирках, а співвідношення чоловіків і жінок до каменів у нирках становить 4: 1.
"Отже, якби в кімнаті було сотня людей, приблизно вісім із цих людей мали б камені в нирках?" - спитала Розі.
"Так, і лише двоє з восьми були б жінками", - сказав я.
"Це ДОБРО", - сказала вона, відчуваючи сильне полегшення.
2. Призначте час хвилювання.
Якщо ви дозволяєте собі 15 хвилин чистого занепокоєння щодня, ви можете сказати своїм занепокоєнням, що їм заборонено в будь-який інший час заважати вам. Коли вони спливають під час уроків математики, на вашому уроці фортепіано або в кіно, ви можете сказати: "Хвилюйся, я радий почути, що ти маєш сказати, але йому доведеться почекати до нашої зустрічі", а потім піти на тому, що ви робите. Ви можете зробити цей крок далі і уявити, як ви замикаєте свої турботи у скриньці для переживань, щоб відкрити її лише під час хвилювання.
3. Зверніться до турбот.
Турботи можуть бути як хулігани, тому іноді доречно поговорити з ними. У книзі Хюбнера є кілька порожніх сторінок, на яких діти можуть проілюструвати свої турботи чи інші поняття.
"Використовуйте свою фантазію, щоб уявити, як може виглядати залякуваний хуліган", - пише Хьюбнер. “Це підле, потворне створіння із смердючим диханням і довгими кігтями, яке сідає на ваше плече і шепоче занепокоєні думки на вухо? Або, можливо, хвилюється темна крапля, як хмарна людина, яка постійно дощить вас?
Розі намалювала своє занепокоєння, а потім почала на нього кричати. Це було досить круто.
4. Займіться активністю.
Після того, як ваше занепокоєння спричинило погане самопочуття (наприклад, прискорення пульсу або нудоту в животі), вам потрібно перезавантажити систему. Найкращий спосіб зробити це, залучившись до чогось активного та веселого: їздити на велосипеді, стрибати на батуті, переслідувати брата у грі на мітках.
Хюбнер пише: "Щоб все прийшло в норму зсередини, вам потрібно спалити частину зайвої енергії, яка викликає у вашому тілі дивні відчуття".
5. Розслабтесь.
Іноді активізуватись неможливо, тому доводиться перезавантажувати своє тіло спокійніше: за допомогою розслаблення.
Почніть із напруження та розслаблення всіх м’язів тіла. Хюбнер каже: «Стисніть кулаки. Зробіть ноги жорсткими, як дошки. Згорніть обличчя. Тримайте тіло щільно, поки в голові рахуєте до п’яти. Потім розслабте все тіло, відпустивши м’язи ».
Далі зробіть п'ять глибоких вдихів. Вдихайте носом, а ротом.
Нарешті, виберіть спеціальну пам’ять, про яку слід подумати. Розі вибрала час, коли мама провела її та двох друзів до кексів Джорджтауна у Вашингтоні, округ Колумбія. Вона пам’ятала, як смакував її кекс з шоколадної м’яти і як глазур прилипала до її губ. Вона згадала всі смаки, які вона та її друзі могли вибрати, усі барвисті кекси, виставлені у вікні, коли вона чекала в черзі на замовлення.
Хюбнер пише: «Думка про улюблену пам’ять допоможе вам почуватись так, як ви почувались того дня. Це вимагає практики, але незабаром ви помітите, що ви не просто пам’ятаєте почуття щастя, схвильованість чи гордість, ви насправді так почуваєтесь ».
Ми закінчили всю книгу. Я збирався оголосити перемогу, коли Розі запитала мене: "Як ти знаєш, коли твій апендикс ось-ось лопне?"
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
