Зцілення від залежності: пошук шляху до одужання

Залежність - і одужання - може виглядати по-різному від людини до людини. Як точно ми можемо бути залежними від алкоголю, речовин або ліків, так само легко ми можемо бути залежними від любові, роботи, сексу, дієт, фізичних вправ, вибору шкіри та їжі. Наркоманія може стосуватися будь-якої нав'язливої ​​та нездорової прихильності чи поведінки, яку людина використовує як спосіб штучного посилення, оніміння або уникнення почуттів. Залежності мають негативні наслідки, і їх важко просто «перестати» робити.

Безумовно, існують різні рівні медичних та психологічних ризиків, пов’язаних із різними видами залежності та одужанням. Особи, які мають високий ризик небезпечних або руйнівних наслідків поведінки, що викликає залежність, повинні звертатися за професійним керівництвом, підтримкою та моніторингом до медичних працівників, включаючи лікарів та наркологів, та екстреної медичної допомоги, якщо це необхідно.

Припускаючи, що медична та психологічна стабільність досягнута, шлях до одужання та пов'язана з цим лікувальна робота має багато аспектів. І це справді дорога: відновлення - це подорож протягом усього життя, яка неминуче матиме вершини та долини, радості та печалі, максимуми та мінімуми.

Шляхи зцілення та пошук шляху до одужання

1. Так, це один день за раз.

Можливо, ви чули вислів "один день за раз" стосовно відновлення кожного дня, одужання або припинення звикання. Це тому, що фокусування на величезній довготривалій перспективі без речовини чи поведінки може здатися надзвичайно переважним і змусити людей повернутися до того самого, що вони намагаються зменшити. Зосередження уваги на одному дні - це рівнозначно встановленню малих, керованих цілей та утриманню вашої уваги на тому, чим ви можете керувати ... собі тут і зараз.

2. Навчайся.

Дуже часто відновлення трактується як містичний процес. Звичайно, у будь-якому процесі зміни життя може бути глибоко душевний і навіть духовний аспект. Але успішне відновлення досягається шляхом активних, наділених повноваженнями та зважених кроків до бажаних змін. Будь-який спортсмен скаже вам, що сподівання на зміни у своїх результатах не є ефективною стратегією - надія та віра корисні, а також потребують відданості, рішучості, підтримки, знань та практики. І хірурги не заходять в операційну, “сподіваючись” на прозріння про процедуру, яку збираються зробити. Тож використовуйте найкращу науку про відновлення, яку ця галузь може запропонувати від авторитетних фахівців у галузі наркології, незалежно від залежності, з якою ви боретеся.

3. Заручитися підтримкою.

Почуття сорому, збентеження, гніву, депресії та страху перед судом часто заважають людям заручитися підтримкою з боку важливих людей, які можуть їм допомогти. Ізоляція всіляко шкодить одужанню. Це посилює таємницю та мінімізацію, що зазвичай є частиною більшості звикань. Ізоляція позбавляє людей корисної підтримки у важкі часи, а також створює вакуум відповідальності. Тож простягайте руку та повідомте людям у вашому світі, що відбувається, і як вони можуть вам допомогти. Використовуйте людей, яким ви довіряєте і на кого можете розраховувати, де б вони не знаходились у вашому світі: релігійна організація, соціальна група, члени родини, друзі, радники або навіть співробітники, якщо це доречно.

Якщо у вас є занепокоєння щодо того, що може ускладнитися з вашими знайомими, або якщо ваші знайомі також перебувають у залежності, швидко проведіть пошук в Інтернеті для місцевих або Інтернет-груп підтримки та організацій, які можуть вам допомогти.

4. Складіть список "причин".

Зіткнувшись із тригером чи спокусою, наші причини для відновлення можуть здатися туманними та віддаленими. Складіть список п’яти найкращих мотивацій для відновлення. Зробіть копії та покладіть їх скрізь, де можна, щоб нагадати, чому ви берете участь у процесі відновлення. Повісьте один на холодильник, один на дзеркалі у ванній, один у своїх гаманцях, гаманцях, рюкзаках або будь-чому іншому, що ви носите з собою, і подумайте, як зробити його шпалерами на планшеті, комп’ютері та телефоні. Це допоможе вам регулярно підсилювати свої спонукання до себе та допоможе зосереджуватися на причинах, з якими ви так багато працюєте. Якщо хтось - наприклад, дитина чи дружина - одна з ваших причин, внесіть їх у свій список.

5. Забудь про силу волі і обійми стратегію.

Сила волі не поважає залежність. Ось що робить це залежністю. Тому натомість покладайтесь на стратегію. Якщо ви знаєте, що, мабуть, будете вчиняти поведінку, яку намагаєтеся розпочати, у певних місцях, з певними людьми або за певних умов, не ставте себе в такі сценарії. Ви, швидше за все, не зможете протистояти цій поведінці, ніж були раніше, лише тому, що думаєте про це важче. Якщо історія стверджує, що ви щодня переїдаєте з’їсти півлітра морозива або мішок печива, коли їх носите в будинку, припиніть їх купувати. Якщо у вас є певна група друзів, з якою вам часто доводиться занадто багато пити, можливо, вам доведеться влаштувати подію без алкоголю.