12 добавок, які я приймаю щодня від депресії

Цим я визнаю, що мені потрібно півгодини щотижня, щоб наповнити мій контейнер для таблеток розміром із мамонта добавками та вітамінами, які я приймаю щотижня, щоб дати мозку все можливе. Це дорого, це трудомістко, це біль у дупі, але я волію витрачати свій час на організацію капсул з риб’ячим жиром, ніж перед терапевтом, який пояснює, чому я не можу відключити негативні настирливі думки.

Сьогодні у мене все набагато краще, ніж сім місяців тому, вдень я вперше зустрівся з лікарем-цілістом, щоб визначити, які добавки можуть допомогти моїй депресії. Я сподівався, що вони зможуть замінити мої ліки. Не в цей момент. Але додавання їх до моїх ліків допомогло стабілізувати мій настрій з початку року.

Там так багато брендів. Важко зрозуміти, чи платите ви великі гроші за цукрову таблетку, чи отримуєте справжні речі. Мій лікар наполягав на тому, щоб все, що я приймаю, перевірялося сторонніми, наприклад, переліченими ConsumerLab.com. Вона рекомендувала наступних виробників: Prothera, Klaire Labs, Pure Encapsulations, Douglas Labs, Nature Made, Orthomolecular Products, Metagenics, Vital Nutrients та Carlson Labs.

Ось 12 натуральних добавок, які я приймаю щодня від депресії:

1. Омега-3 жирні кислоти. Якби мені довелося вибрати дві добавки, які мають найбільше значення, я б проголосував за свої капсули омега-3 та пробіотик, який приймаю. Не скупіться на них. Я витрачаю великі гроші на якісний бренд риб’ячого жиру, OmegaBrite, оскільки їх капсули містять 70 відсотків ЕРА (ейкозапентаенової кислоти) у співвідношенні ЕРА до ДГК (докозагексаєнова кислота) 7: 1. Нові дослідження підтвердили позитивний вплив EPA на настрій, навіть більше, ніж DHA, оскільки він забезпечує природний баланс арахідонової кислоти омега-6. Я помітив певну різницю в переході від марки переважно DHA до переважно EPA. Nordic Naturals - це також надійний бренд.
2. Пробіотики.Як я вже згадував, я змішую дуже дорогий порошок, Пробіотик 22 (від Orthomolecular Products) або з водою, або із зеленим смузі, перш ніж що-небудь з'їсти вранці. Дуже важливо підтримувати кишечник у хорошій формі, оскільки ваш мозок здоровий настільки ж, як і кишечник. Нервові клітини в нашому кишечнику виробляють від 80 до 90 відсотків серотоніну в нашому тілі - нейромедіатора, який нам потрібен, щоб залишатися здоровим. Це більше, ніж робить наш мозок. І кишечник знаходиться в постійному спілкуванні з мозку, надсилаючи йому інформацію, яка найбільш точно впливає на ваш настрій, навіть якщо повідомлення ніколи не приходять до тями. Інші хороші бренди - Align та Bio-Kult.
3. Вітамін B-12. Автор бестселерів, доктор медичних наук Марк Хайман, називає фолат, вітамін В-6 та вітамін В-12 „могутніми метиляторами для психічного здоров’я.
   Він згадує про неабияке дослідження в Американському журналі психіатрії, яке показало, що 27 відсотків тяжко депресивних жінок у віці старше 65 років відчували дефіцит В-12. "Якщо ви задумаєтесь, - пише доктор Хайман, - це говорить про те, що більше чверті всієї важкої депресії можна вилікувати пострілами B-12". З цієї причини - щоб якомога легше потрапити в мою систему - я беру форму рідини B-12, крапельницю від Pure Encapsulations.
4. SAM-e (S-аденозилметионін). Ми фактично виробляємо SAM-e, коли амінокислота метіонін поєднується з аденозилтрифосфатом (АТФ), який бере участь у синтезі нейромедіаторів. Добавка, яку ми приймаємо, є стабілізованою формою цієї речовини. У США він доступний лише з 1999 року. Огляд Американського агентства з досліджень та якості охорони здоров’я 2002 року показав, що SAM-e був ефективнішим за плацебо і настільки ж ефективним, як антидепресанти. Інші дослідження припускають, що додавання SAM-e до антидепресанту може покращити результати у людей, які не реагували на ліки. Я отримую SAM-e від Prothera.
5. Куркума (Curcuma longa). До куркуми мене підключили після прочитання бестселера Девіда ПерлмуттераЗерновий мозок. Насправді це приправа, яка використовується в стравах з каррі, і вже тисячі років використовується в китайській та індійській медицині для лікування різних недуг. Перлмуттер стверджує, що це найкращий друг вашого мозку через його здатність активувати гени для вироблення антиоксидантів, які потім захищають «наші дорогоцінні мітохондрії», крихітні органели в наших клітинах, які генерують хімічну енергію у формі АТФ (аденозинтрифосфату). Я отримую своє від Prothera.
6. Вітамін D. Як я вже сказав у своєму дописі, “6 станів, які відчувають себе депресією, але не є”, дефіцит вітаміну D буде дуже схожий на депресію. Багато досліджень виявили тісний зв’язок між депресією (або збільшенням шансів на депресію) та нестачею вітаміну D. І приблизно три чверті американських підлітків та дорослих мають дефіцит, згідно з дослідженням 2009 року, опублікованим в Archives of Internal Medicine. Цей настільки важливий, що я знову приймаю рідку форму, кілька крапель від Pure Encapsulations.
7. Вітамін С. Я приймав вітамін С щодня в дитинстві. Моя мама завжди казала, що вона бореться із застудою та допомагає вашій імунній системі. Потім я забув про це приблизно на 20 років. Але після прочитання книги Нормана Казінса «Анатомія хвороби» - як його небезпечну для життя хворобу вилікували мегадози вітаміну С та сміх - я приймаю це знову. Багато. Я отримую своє від Prothera.
8. Амінокислоти. Амінокислоти - це особливі будівельні блоки білка, деякі з яких трансформуються в нашому тілі в нейромедіатори. Як пояснює Хайман, “всі з тисяч молекул у вашому тілі побудовані лише з восьми незамінних амінокислот, які ми повинні отримувати з раціону ". Без адекватних амінокислот ваш мозок не може працювати, і ви стаєте млявим, туманним, розфокусованим і пригніченим. Я отримую своє від Prothera.
9. Магній. Сьогодні близько половини американців не отримують достатньо магнію, оскільки стрес, кофеїн, цукор та алкоголь виснажують його. Якщо ви не їсте багато морських водоростей та зеленої квасолі, розумно накопичувати магній, оскільки деякі лікарі вважають його протиотрутою від стресу та найпотужнішим мінералом для релаксації, який існує. Я отримую своє від Prothera.
10. ГАМК. Більшість сьогоднішніх протизапальних ліків (Valium, Xanax, Ativan) діють на шляхи GABA (гамма-аміномасляна кислота), щоб заспокоїти і розслабити нервову систему. ГАМК відомий як нейромедіатор "проти тривоги". Однак такі типи наркотиків (бензодіазепіни та бензодіазепіноподібні препарати, такі як Амбієн та Лунеста) для мене є поганою новиною. Я швидко нападаю, і похмілля від тривоги жахливе. Тому я приймаю саму ГАМК в якості добавок. Я отримую своє від Prothera.
11. Кальцій. Кальцій сам по собі не зменшує депресію; однак, виключаючи молочні продукти зі свого раціону може зменшити депресію, особливо якщо у вас є непереносимість їжі, що викликає запалення в мозку. Тому вам потрібно приймати препарати кальцію, оскільки ви не вживаєте достатньо у своєму раціоні. Жінкам після 40 років потрібно бути особливо обережними, щоб отримувати достатню кількість кальцію для забезпечення міцних кісток. Я отримую своє від Prothera.
12. Мелатонін. Той, хто коли-небудь переживав безсоння, знає про мелатонін. Це допомагає нам заснути і регулює цикл сну і неспання. Коли я пережив період крайньої безсоння, поєднання мелатоніну з кальцієм і магнієм, здавалося, допомогло. У мене все ще є тривога сну вночі, тому я продовжую приймати мелатонін перед сном. Я отримую своє від Prothera.

Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".

Приєднуйтесь до розмови про цілісне здоров’я у новій депресивній спільноті Project Beyond Blue.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!