Деякі довідки для переживання важких часів

Життя важке для всіх. Ось чому допомагає наявність різноманітних інструментів для навігації у неминучих мінімумах життя.

І саме це ви знайдете в книзі Расса Гарріса Шляпа реальності: пошук миру та здійснення, коли життя болить. Гарріс - психотерапевт і відомий фахівець з терапії прийняттям та прихильністю (ACT). Книга заснована на принципах ACT.

Шляпа реальності - це термін, який Гарріс використовує для позначення різних мінімумів життя, які включають все, від втрати коханої до переживань невдач чи заздрості.

За словами Гарріса, після удару реальності ми стикаємось з іншою проблемою: "розрив реальності". Розрив реальності складається з двох сторін. Одна сторона - це реальність, яку ми мати; інша сторона - це реальність, яку ми хочуть.

Чим більший розрив між цими реаліями, тим болючішими є наші емоції.

Цей розрив може тривати від кількох днів до навіть десятиліть. І, на жаль, він каже, що наше суспільство не готує нас до ефективної боротьби з великим розривом реальності.

Що може нас підготувати - це знайти внутрішнє виконання - виконання, яке не порушується і не згинається на основі зовнішніх факторів.

Гарріс визначає внутрішню реалізацію як «глибоке почуття миру, добробуту та життєвої сили, яке ви можете відчути навіть в умовах великого розриву реальності - навіть коли ваші мрії не збудуться, ваші цілі не будуть досягнуті, і ваше життя суворе, жорстоке або несправедливе ".

Іншими словами, коли ми відчуваємо втрату чи біль, ми все ще можемо знайти спокій всередині. За словами Гарріса, є три складові внутрішньої реалізації: присутність, мета та привілей.

Присутність

Шукати сповнення полягає в тому, щоб повноцінно жити в даний момент. На жаль, наш розум робить це хитро. Гарріс каже, що коли ми стикаємося з особливо великим розривом реальності, наш розум виробляє безліч хворобливих думок, що заважає нам насолоджуватися життям та ефективно освоювати діяльність.

Ми губимось у цих негативних думках і проводимо свої дні на автопілоті, втрачаючи справжнє багатство життя, говорить він. Але ми можемо навчитися відкривати очі і приділяти повну увагу.

Гарріс має чудову вправу в книзі, щоб допомогти читачам відчути себе більш присутніми серед людей у ​​своєму житті.

Кожного дня вибирайте одну людину і помічайте її обличчя, наче ніколи цього раніше не бачили: колір його очей, зубів та волосся; візерунок зморшок на шкірі; і спосіб його руху, ходьби та розмов. Зверніть увагу на його міміку, мову тіла та тон голосу. Подивіться, чи зможете ви прочитати його емоції та налаштуватися на те, що він відчуває. Коли він розмовляє з вами, зверніть увагу, ніби він є найбільш захоплюючим оратором, якого ви коли-небудь чули, і ви заплатили мільйон доларів за привілей слухати. (Порада: Виберіть людину напередодні ввечері, а потім зранку нагадайте собі, хто це перший. Таким чином, ви, швидше за все, пам’ятаєте робити вправу.) І, найголовніше, зауважте, що відбувається в результаті цієї більш уважної взаємодії.

Гарріс включає ще одну цінну вправу, щоб бути присутнім під час приємних занять.

Щодня вибирайте просте, приємне заняття - в ідеалі таке, яке ви схильні сприймати як належне чи робити на автопілоті, - і подивіться, чи зможете ви витягти з нього все останнє відчуття задоволення. Це може включати обійми коханої людини, погладжування кота, прогулянки з собакою, ігри з дітьми, випивання прохолодної склянки води або теплої чашки чаю, поїдання обіду чи вечері, прослуховування улюбленої музики, гарячу ванну або душ, гуляючи по парку - ти це назвеш. (Примітка: Не намагайтеся робити це, коли ви занурюєтеся у свої думки, наприклад, читання, судоку, шахи чи кросворди.) Виконуючи цю дію, використовуйте свої п’яти почуттів, щоб бути повністю присутніми: зауважте, що ви може бачити, чути, торкатися, смакувати і нюхати і насолоджуватися кожним його аспектом.

Призначення

За словами Гарріса, «чим більше ми зможемо зв’язатися з метою, яка керує нашими діями зараз і в майбутньому, тим більше ми будемо відчувати почуття сповненості; ми відчуємо, що ми максимально використовуємо свій час на цій землі ".

Хоча він визнає, що це легше сказати, ніж зробити, за допомогою вдумливих роздумів ви можете визначити свою мету. Клієнти Гарріса розглядають наведені нижче запитання, що є частиною процесу, який називається ACT уточнення своїх цінностей. Це є ключовим, оскільки "це наші цінності, які вливають у наше життя цілі".

• Що справді важливо для мене, глибоко в моєму серці?
• За що я хочу стояти, використовуючи свій час на цій планеті?
• Якою людиною я хочу бути?
• Як я хочу поводитися щодо себе, інших та навколишнього світу?
• Які особисті якості я хочу виховати?

Привілей

Це стосується переживання життя як привілею. За словами Гарріса, просто залишатися в живих «дає вам цінну можливість зв’язатись, піклуватися та сприяти; любити і вчитися і рости. Ставитися до життя як до привілею означає скористатися цією можливістю - оцінити її, прийняти і насолодитись нею ».

Гарріс каже, що розрив реальності лише такий одна частина цілого сценічного шоу. Цінувати життя не означає робити вигляд, що цієї частини немає. Швидше, це означає не тільки чітко бачити прогалину, але й бачити інші частини сцени та знаходити щось у шоу, що можна поцінувати.

Наведена нижче вправа допомагає розвивати вдячність і включає присутність - звертаючи увагу з відкритістю та цікавістю - і маючи мету - зв’язуватися з нашими очима та усвідомлювати вплив, який вони мають на наше життя.

Читаючи це речення, зауважте, як ваші очі сканують сторінку; зауважте, як вони переходять від слова до слова без будь-яких усвідомлених зусиль з вашого боку, як вони рухаються з точно правильною швидкістю, щоб ви сприйняли інформацію.

А тепер уявіть, яким складним буде життя, якби ви втратили зір. Скільки б ви пропустили? Уявіть, якби ви більше не могли читати книги, дивитись фільми, розпізнавати міміку своїх близьких, перевірити своє відображення в дзеркалі, спостерігати захід сонця або керувати машиною.

Коли дійдете до кінця абзацу, припиніть читати на кілька секунд, озирніться навколо і помітьте - і я маю на увазі справді помітити - п’ять речей, які ви можете побачити. Затримайтеся на кожному предметі на кілька секунд, помічаючи його форму, колір і фактуру, ніби ви допитлива дитина, яка ніколи подібного не бачила. Зверніть увагу на будь-які візерунки або позначення на поверхні цих предметів. Зверніть увагу, як світло відбивається від них, або тіні, які вони відкидають. Зверніть увагу на їх контури, їх обриси та те, рухаються вони чи нерухомі. Будьте відкриті до досвіду відкриття чогось нового, навіть якщо ваш розум наполягає, що це буде нудно.

Потім, закінчивши, знайдіть хвилинку, щоб подумати, наскільки ваші очі додають у вашому житті; Подумайте, що дарує вам дар бачення.

Ви можете не поспішаючи помічати і цінувати своє життя щодня. Як уточнює Гарріс, це не є панацеєю від ваших проблем або способом прикинутися, що життя ідеальне. Швидше, замість того, щоб зосередитись на тому, чого вам не вистачає, такий тип мислення допомагає вам почуватися більш повноцінним.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!