7 Офісні депресії: Поради щодо депресії на роботі

У своєму класичному творі "Пророк" Каліл Гібран пише:

Завжди вам говорили, що робота - це прокляття ... Але я кажу вам, що коли ви працюєте, ви виконуєте частину найдальшої мрії на землі, призначену вам, коли ця мрія народилася.

На жаль, слова Каліла не суперечать новому австралійському дослідженню, яке виявило майже кожен шостий випадок депресії серед працюючих людей, спричиненої стресом на роботі, що майже кожна п'ята (17 відсотків) працюючих жінок, які страждають на депресію, пояснює свій стан стресом на роботі та іншим ніж кожен восьмий (13 відсотків) працюючих чоловіків. За останнє десятиліття кількість американських робітників, які вважають, що стрес на роботі є головною проблемою їхнього життя, подвоїлася. Насправді, Міністерство охорони здоров'я США повідомило, що 70 відсотків фізичних та психічних скарг на роботі пов'язані зі стресом.

Що ми робимо? Залучіть наш Kleenex на роботу і сподіваємось, що нас не застануть плакати, або не повідомляти, якщо немає жодної іншої роботи? На щастя, у нас є кілька кроків між цими двома крайнощами. Ось 12 прийомів, які допомогли мені керувати роботою блюзу.

1. Не кидай поки.

Дозвольте просто сказати це спочатку. Швидше за все, що вам буде гірше, якщо ви кинете, ніж якщо ви продовжуватимете з’являтися на роботі, яку ви ненавидите. Чому? Якщо ви не працюєте, у вас буде ще більше часу подумати про те, як ви ненавиділи свою роботу. На додаток до гострого занепокоєння, яке ви відчуваєте, коли думаєте про те, як збираєтеся розрахуватись за наступний рахунок за телефон, електроенергію та іпотечний кредит, без регулярної зарплати, яка автоматично вноситься на ваш банківський рахунок. А ще є ізоляція від того, що вдень немає з ким поговорити, бо… одна маленька деталь… всі інші працюють. Тож просто посидьте, поки не прочитаєте, як десять із них, перш ніж із задоволенням повідомити, добре?

2. Вивчіть деякі техніки заспокоєння.

Ви знаєте, що круто в більшості технік релаксації? Ви можете виконувати їх так, як слухаєте начальника, який дає вам наступне завдання. Скажімо, коли він розповідає вам, що найняв симпатичну жінку на половину вашого віку, про яку ви зараз повідомляєте, ви раптом відчуваєте сильний тиск у своїх плечах - природно, тому що у вас є бажання зачепити його. Ви розслабляєте плечі таким чином, щоб зняти частину напруги і сказати своєму тілу, що затягувати його не можна (у будь-якому разі зараз).

Потім, повертаючись до свого робочого столу, де дитина, що вийшов з коледжу, дає вам п’ять завдань, які потрібно виконати до кінця дня, ви можете зробити десять глибоких вдихів: підрахувавши до чотирьох при вдиху і до чотирьох мільйонів на видиху. Якщо вам дозволено слухати музику чи шум на роботі (або якщо ви працюєте вдома, як і я), ви можете інвестувати в компакт-диск з океанськими хвилями. Кожного разу, коли я слухаю своє, я беру кілька секунд, щоб уявити себе на піщаному пляжі Сієста-Кі, штат Флорида, полюючи на морські мушлі, короткий момент, щоб здобути розум.

3. Вимкніть річ.

Я не кажу про ваш статевий потяг, хоча, якщо у вас депресія, швидше за все, це теж вимкнено. Я маю на увазі ваш BlackBerry чи iPhone, або, принаймні, звук "дзвін", що сповіщає вас про кожне нове (ТЕРМІНОВЕ) повідомлення електронної пошти, яке, на вашу думку, зводить вас з розуму, але це робить. Довірся мені. Коли ви вимкнете його на день - навіть посвятитесь на вихідні без нього! - ви побачите, що він відповідає за значну частину вашого божевілля.

Іронічно, що дуже технічний прогрес, який мав звільнити нас, в кінцевому підсумку ув’язнив нас із роботою, - стверджує інтегрована лікарка Роберта Лі у своїй проникливій книзі «Рішення про суперстрес». У своєму вступі вона цитує нещодавнє опитування, проведене на замовлення Support.com: 40 відсотків вікових груп від 18 до 25 років заявили, що не можуть впоратися без мобільного телефону, проте ті ж студенти повідомили про менший стрес і зниження частоти серцевих скорочень та кров'яний тиск, коли вони перестали їх використовувати на три дні.

Вам не потрібно приєднуватися до монастиря. Просто спробуйте вимкнути річ на кілька вечорів і подивіться, як ви почуваєтесь.

4. Складіть графік і дотримуйтесь його.

Так, я трохи нав’язливо-компульсивний, але я відчуваю, як напруга в мені піднімається, і я хочу вибухнути, якщо перед собою у мене немає зручного денді-графіка, якого я можу дотримуватися. Мені його ніхто не дає. Я вигадую це, і в цьому полягає його сила - я беру контроль назад у свої власні тривожні руки! Отож, отримавши п’ять завдань того самого тижня від керівника, я танцюю паніку протягом 15 або 20 хвилин. Потім я дістаю свій робочий календар і починаю забивати свої терміни. Завдання Треба виконати до обіду у вівторок. Завдання Два потрібно виконати до ранку четверга, щоб у мене було два повних дні, щоб виконати Завдання Три до закінчення тижня. Зрозуміло? Звичайно, справи йдуть не так гладко, але, розбиваючи цілі чи завдання на керовані укуси, я менше напружуюсь, а виробляю більше.

5. Поліпшити свої умови праці.

Як дуже чутлива людина, я не можу працювати в певній атмосфері. Мені потрібне вікно ... і належне освітлення ... і помічник, який принесе мені крижаний чай, коли захочу, з лимоном і не надто багато льоду (жартую над цим). Але є прості способи, як ви можете поліпшити навіть самі стерильні та жалюгідні умови праці: покласти красиву рослину у свою кабінку, повісити або обрамити особисті фотографії (нещодавнє дослідження свідчить, що перегляд фотографій коханих зменшує біль), використовуючи 10000 люкс денне світло (збалансоване світло) (лампа, що використовується при сезонних афективних розладах, але виглядає не інакше, ніж середнє настільне світло). Тримання чистоти на столі також допоможе вам почуватись менш засмученими. Я не буду говорити далі про це. Якщо ви коли-небудь бачили мій стіл, ви знаєте чому.

6. Отримати життя. Поза роботою.

Якби я назвав найважливіший урок, який я засвоїв у психіатричній палаті, це було б так: отримати життя поза роботою. Розумієте, долікарня, я всю свою самооцінку вклав у свою професію. Таким чином, кожен кар'єрний провал повертав мені значний шматок. Якщо книга бомбила, так само як і моя впевненість у собі. Моєю метою, покинувши стаціонарну програму психіки в 2006 році, було отримати життя і підтримувати це життя.

Сьогодні у мене все краще. Я плаваю в магістерській програмі. Я приєднався до книжкової групи. Я беру участь у групі мам у дитячій школі. Жодна з цих речей не пов’язана з моєю роботою. Я зустрічав цілу низку друзів, окрім моїх колег-блогерів, редакторів та письменників. Це дає мені якусь подушку та страховку на дні, коли я отримую безглузді цифри дорожнього руху та виписки з червоних роялті, а також запрошує мене приєднатися до людської раси в ті дні, коли я не можу створити жодної речі.

7. Потрапити в (праву) зону.

Без сумніву, ти відстаєш від роботи і відчуваєш, що як би ти не зробив день напередодні, ти завжди починаєш наступний день біля підніжжя гори. У вас цілком може бути більше роботи, ніж по-людськи можливо для однієї людини. Однак, на думку Елісея Гольдштейна, психолога та автора медитативного компакт-диску "Уважні рішення для зменшення успіху та стресу на роботі", визначення чотирьох зон робочого дня може допомогти вам зробити свою роботу за менший час, що зменшить стрес.

Ця „модель зон уваги” була розроблена Рендом Штагеном з Академії лідерства Штейгена, який стверджує, що в наш час ми знаходимось в одній з чотирьох зон: реактивна зона, проактивна зона, відволікається зона або зона відходів. Мета полягає в тому, щоб не потрапляти в зони відволікання та відходів: реагувати на неважливі дзвінки та електронні листи або вбивати час за допомогою веб-пошуку тощо. зверніть свою увагу на свої пріоритети на даний момент ".

Натисніть тут, щоб побачити ще п’ять офіцерів-депресив!

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!