Короткі вправи уповільнюють старіння

Нове дослідження виявляє, що фізичні вправи можуть зменшити наслідки стресового старіння клітин.

Дослідники з Каліфорнійського університету - Сан-Франциско задокументували фактичні переваги фізичної активності на клітинному рівні.

Вчені дізналися, що енергійна фізична активність, яка триває лише 42 хвилини протягом 3-х днів, подібно до рекомендованих федеральними рівнями, може захистити людей від наслідків стресу, зменшуючи його вплив на довжину теломер.

Теломери (вимовляється як TEEL-oh-meres) - це крихітні шматочки ДНК, які сприяють генетичній стабільності та діють як захисні оболонки, утримуючи хромосоми від розплутування, подібно до пластикових кінчиків на кінцях шнурків.

Зростаючий обсяг досліджень припускає, що короткі теломери пов'язані з цілим рядом проблем зі здоров'ям, включаючи ішемічну хворобу серця та діабет, а також ранню смерть.

"Довжина теломеру все частіше вважається біологічним маркером накопиченого зносу життя, включаючи генетичні впливи, поведінку способу життя та стрес", - сказала доктор філософії Еліса Епель, яка є одним із провідних дослідників та доцентом кафедри UCSF психіатрії.

"Навіть помірна кількість енергійних фізичних вправ, здається, забезпечує критичну кількість захисту для теломер".

Результати грунтуються на попередніх дослідженнях, які підтверджують, що хронічний психологічний стрес значною мірою впливає на організм людини, впливаючи на довжину теломер в імунних клітинах.

Хоча точні механізми залишаються незрозумілими, дослідження, проведене під керівництвом UCSF у 2004 році, виявило, що наслідки стресу тягнуться глибоко в наші клітини, впливаючи на теломери, які, як вважають, відіграють ключову роль у клітинному старінні та, можливо, розвитку хвороб.

Результати також базуються на попередніх дослідженнях, які показують, що фізичні вправи пов'язані з довшими теломерами, але це перше дослідження, яке показало, що фізичні вправи, діючи як "буфер напруги", можуть запобігти скороченню теломер через стрес.

Дослідження теломер та ферменту, що їх утворює, були започатковані трьома американцями, включаючи молекулярного біолога UCSF, доктора філософії Елізабет Блекберн, яка спільно відкрила фермент теломерази в 1985 році. Вчені отримали Нобелівську премію з фізіології та медицини в 2009 році.

"Ми знаходимось на вершині айсберга, розуміючи, які фактори способу життя впливають на підтримку теломер і як", - зазначив Блекберн.

Нове дослідження, співавтором якого є Блекберн, планується до публікації в рецензованому інтернет-виданні PLOS ONE.

У ході дослідження 62 жінки в постменопаузі, багато з яких доглядали за подружжям або батьками з деменцією, наприкінці кожного дня протягом трьох днів повідомляли про кількість енергійних фізичних навантажень, якими вони займалися.

Енергійну активність у дослідженні визначали як «почастішання серцебиття та / або потовиділення». Вони також окремо повідомили своє сприйняття життєвого стресу, який вони пережили за попередній місяць. Імунні клітини їх крові досліджували на довжину теломер.

Результати підтверджують відкриття під керівництвом UCSF шістьма роками раніше у жінок в період менопаузи, що психологічний стрес згубно впливає на тривалість життя імунних клітин, оскільки стосується коротших теломер.

Однак нове дослідження показало, що коли учасники були розділені на групи - неактивну групу та активну групу (тобто вони виконували федеральні рекомендації протягом 75 хвилин щотижневої фізичної активності) - лише у неактивної групи з високим стресом були коротші теломери.

Активна група з високим стресом не мала коротших теломер. Іншими словами, стрес передбачав більш короткі теломери в осілій групі, але не в активній групі.

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) пропонують 75 хвилин енергійної активності на тиждень для дорослих, або 150 хвилин помірної активності на додаток до вправ з обтяженням. Для дітей та підлітків рекомендований рівень становить 90 хвилин на день.

Для цієї вибірки жінок похилого віку виявляється, що рекомендований CDC рівень енергійних фізичних вправ для дорослих може бути достатнім для зменшення впливу стресу на теломери. Однак, за словами дослідників, цю знахідку потрібно повторити на більших зразках.

"На даний момент ми повторили попередні висновки, які показують зв'язок між життєвим стресом і динамікою старіння клітин", - сказав провідний автор Елі Путерман, доктор філософії, психолог Департаменту психіатрії UCSF.

«Проте ми продовжили ці висновки, щоб показати, що насправді ми можемо з цим щось зробити. Якщо ми підтримуватимемо рекомендовані рівні фізичної активності, принаймні ті, що викладені CDC, ми можемо запобігти непохитній шкоді, яку психологічний стрес може мати на нашому тілі ".

"Наші висновки також показують, що ті, хто повідомив про більший стрес, мали менше шансів робити фізичні вправи протягом дослідження", - сказав він.

"Хоча цей висновок може знеохотити, він пропонує чудову можливість направити дослідження на конкретне обстеження цих вразливих стресових осіб, щоб знайти способи залучити їх до більшої фізичної активності".

Джерело: Каліфорнійський університет - Сан-Франциско