Як розпочати медитацію
Медитація не вимагає зміни способу харчування. Це не вимагає зміни вашої релігії. І це не вимагає відмови від алкоголю або безшлюбності, сказав Тобін Блейк, викладач медитації та автор Повсякденна медитація: 100 щоденних медитацій на здоров’я, зняття стресу та повсякденну радість.
Все, що вам потрібно - це кілька хвилин поза вашим днем. "Медитація може бути найпростішою практикою", - сказав він. "Медитація, як правило, фокусується на звільненні думок про минуле і майбутнє і закріпленні заземлення в теперішній момент".
Нижче Блейк запропонував свої поради щодо того, як почати займатися медитацією.
1. Розгляньте медитацію як просту техніку релаксації.
Медитація - це можливість звільнити все, що вас напружує та дратує, сказав Блейк. “[Це] не чергова домашня робота, а щось для вас; [Ви] інвестуєте в себе та власний спокій ".
Отже, медитація - це просто «присідання, закриття очей і навмисне розслаблення», - сказав Блейк, додавши, що починати потрібно лише з трьох-п’яти хвилин двічі на день. Зрештою ви можете пропрацювати свій шлях до 20 хвилин.
Не хвилюйтеся, якщо 2,5 хвилини вашої 3-хвилинної медитації витрачаєте на почуття неспокою та відволікання на оточуючі звуки, сказав Блейк.
2. Виберіть певний стиль.
Блейк не використовує жодної конкретної техніки медитації, хоча він вважає, що новачки можуть скористатися нею. Наприклад, він запропонував просту медитацію мантри, яка використовує одне слово, таке як "мир", "радість", "м'якість", "світло" або "Бог".
Блейк також пропонує знайти зручне місце для сидіння; сидячи (це тримає вас напоготові); зробивши кілька глибоких вдихів; і навмисне розслаблення тіла, напружуючи та розслабляючи м’язи. Після того, як ви розслабитесь, на наступному вдиху дихайте нормально і повторюйте слово «мир» або вголос, або мовчки. Потім повторіть слово на видиху.
Якщо ви людина візуальна, зосередьтеся на зображенні під час медитації, наприклад, спостерігаючи, як океанські хвилі входять і виходять.
Мета полягає в тому, щоб вибрати практику, яка «розслаблює вас настільки, наскільки ви відчуваєте внутрішній клацання».
3. Заплануйте це.
Складіть графік своєї практики медитації, щоб ви були послідовними в цьому, сказав Блейк. "Прийміть тверде зобов'язання з самого початку". Багато людей вважають, що вони занадто зайняті, щоб займатися. Але, як сказав Блейк, "Якщо ви не можете витрачати 3 хвилини на день, вам потрібно внести великі зміни у своє життя".
4. Не чиніть опору своїм думкам.
Багато людей засмучуються своїми мавпячими умами. Але "ваші думки - частина цього досвіду", - сказав Блейк. Він порівняв це з будівельником культури, який робить біцепсові локони. Вони не скручуються один раз. Коли вони згортають гантелі, їх м’язи згинаються; коли вони розкручуються, їх м’язи розслабляються. "Зазвичай під час медитації заглибитися в практику, а потім повернутися до звичайного процесу мислення", - сказав він.
Визнайте свою зайнятість мозку, і нехай ваші думки приходять і йдуть, сказав Блейк. "Медитація - це більше введення мирних думок у ваше мислення", - сказав він.
Ось чому, починаючи з короткої практики, це гарна ідея. Спочатку набагато легше зосередитися на п’яти хвилинах, ніж на 15.
5. Перепрограмуйте свої думки.
Важко медитувати, коли негативні думки бомбардують твій мозок. Блейк навчає своїх студентів перепрограмувати свої думки, використовуючи позитивні підтверджуючі фрази. Такі речення "дають вам місце для перефокусування та заспокоєння вашого мислення, вільного від суджень", сказав він. Ви можете використати значущі для вас речення з книг, віршів або навіть чогось, що ви бачили по телевізору, сказав він. "Використовуйте слова, які зміцнять у вас щастя".
Він навів такі приклади:
- Я люблю, хто я є.
- Я люблю людей у своєму житті.
- Я сильний.
- Я здоровий.
- Я прекрасна.
- Я в порядку.
Повторіть ці речення під час медитації, сказав він. Повторіть їх будь-коли, коли відчуєте протилежність цьому твердженню, сказав він. Або ще краще, повторювати їх щогодини, сказав Блейк.
Блейк ніколи не виходить з дому, не витративши кілька хвилин, усвідомивши свої думки та не визначившись із типом дня, який він хотів би мати.
Щоб отримати додаткову інформацію про медитацію та роботу Тобіна Блейка, відвідайте його веб-сайт.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
