Тяга до уважності? Ось 3 способи розпочати медитацію сьогодні
Медитація. Це просто чудова річ для тих, хто це пережив. Але у багатьох людей виникають проблеми або з початком практики, або з її підтримкою. Однак є кілька простих методів медитації, які ви можете зробити, щоб заохотити щасливий, медитативний розум.
За той час, який потрібен вам для прочитання цього короткого нарису, ви могли б зробити медитацію. Тож давайте розглянемо 3 прості методи медитації, щоб ви розпочали практику сьогодні. Ви можете це зробити.
По-перше, якщо у вас є спротив розпочати свою практику, обов’язково перегляньте мою недавню публікацію про дві найпоширеніші помилки, допущені під час практики медитації. Після того, як будете готові розпочати, просто скористайтеся одним із цих простих методів, перелічених нижче.
Мені нагадали ці три простих способи медитації під час читання Тибетська книга про життя і вмирання, Согьял Рінпоче (Харпер Коллінз). Хоча особисто я маю десятиліття досвіду роботи з двома з цих методів, я часто забуваю про третій як варіант, тому це чудове нагадування.
Ось три простих у запуску, простих у засвоєнні технік медитації. Просто виберіть один і почніть.
Уважність дихання
Рінпоче нагадує нам, що уважність - це наш шлях до медитації, а ваше дихання - це дорога.
Щоб потренуватися в уважному диханні, сядьте в легкій позі або на стілець, ступні стоять на підлозі, протока хребта, тіло розслаблене і прямо. Закрий очі. Ознайомтеся з вдихом та видихом, дотримуйтесь вдиху та дихання, дихаючи носом, опускаючи вдих внизу живота. Поступово усвідомлюйте проміжки між вдихом і видихом, видихом і вдихом.
Не маніпулюйте диханням. Просто дихайте так, як вам потрібно. Якщо ваш розум блукає, просто поверніть його до подиху - ніяких суджень. Випийте з нескінченного басейну добробуту та насолоджуйтесь досвідом.
Почніть з 3 хвилин і рухайтеся до 20 хвилин на день.
Погляд (на об’єкт / зображення)
Погляд привносить у ваш розум спокійну увагу.Щоб допомогти вам розвинути одноточковий фокус і природним чином заспокоїти свої думки, запаліть свічку і дивіться на неї. Подивіться на це і дозвольте йому привернути вашу повну увагу, не дозволяючи вашим очам розривати контакт. Блимає нормально. Якщо ви духовно налаштовані, ви можете замість цього придивитися до фотографії свого духовного вчителя або гуру (Будда, Ісус тощо).
Почніть з 3 хвилин і рухайтеся до 20 хвилин на день.
Регулярно використовуйте Мантру
Мантра допомагає вам не роздумувати про свої проблеми та про підняття думок. Мантра використовується в православному християнстві, буддизмі, індуїзмі та суфізмі, але тут, у Сполучених Штатах, поганий реп. Виберіть священне слово і повторюйте це слово або фразу якомога частіше. Амінь. Рама. Сб Нам. Мені. Бог є. Ми з Богом єдині і т. Д. Будь-яке слово чи фраза - можливо, Господня молитва - які підносять ваш дух. Якщо це можливо, вимовляйте це вголос, або просто повторюйте це собі знову і знову в голові повільно.
Почніть з 3 хвилин і рухайтеся до 20 хвилин на день.
Мантру можна робити в будь-який час і в будь-якому місці - наприклад, на роботі, за кермом або за покупками. Спробуйте будь-коли, коли ваш розум здається одержимим проблемами та турботами.
Це так просто. Спробуйте зараз, або коли прийдете додому - перед вечерею на годину коригування ставлення!
Ця стаття надана духовністю та здоров’ям.
