5 простих способів практикувати вдячність протягом дня

Користь від практики вдячності незліченна. Це допомагає звільнити токсичні емоції, такі як розчарування, заздрість, жаль і образа, одночасно підвищуючи чуйність і емпатію до інших. Бути вдячним також покращує самооцінку та особисті стосунки за рахунок зменшення соціальних порівнянь та підтримки просоціальної поведінки.

Хоча загальновідомо, що виховання вдячності корисне для нас, для багатьох з нас це не звична практика. Ось п’ять способів це змінити.

1. Подякуйте одразу після пробудження.
   Щоранку перед тим, як стрибати з ліжка в новий день, зробіть паузу на кілька хвилин і подякуйте за наступне: можливість прожити і пережити ще один новий день; люди у вашому житті, яких ви любите і які вас люблять; спокійний нічний відпочинок, який ви щойно пережили; робота, до якої ви підете пізніше; одяг, який зігріває вас, і гроші на дорогу, які ви маєте, щоб вам не довелося йти пішки на роботу.
2. Подякуйте перед кожним прийомом їжі.
   Коли ви сидите перед їжею, зробіть швидку розумову ноту, щоб почуватися вдячним за їжу, яка підживлює ваше тіло і, зрештою, допомагає в реалізації ваших цілей і мрій. Також подякуйте стравам, які вас годують і дають вам перепочити, щоб насолодитись життям серед шаленого робочого дня. Якщо ви трапляєтесь із компанією, подякуйте за дружбу, спілкування та любов, які ви отримуєте від людини, з якою ви буваєте.
3. Подякуйте під час руху або вправ.
   Ми часто сприймаємо як належне наше міцне здоров’я та свободу, яка з ним пов’язана. Всякий раз, коли ви гуляєте, бігаєте або тренуєтеся, скористайтеся нагодою, щоб подякувати за те, що ви можете рухатися, як хочете, і залишатися у формі. Особливо, коли ти переживаєш важку рутину тренувань, повторюй у своєму серці: "Я так вдячний за свої руки, ноги, биття серця та міцне здоров'я". Ця мантра ніколи не змушує мене продовжувати свою роботу до кінця сеансу, і я сподіваюся, що це спрацює і для вас.
4. Подякуйте, приймаючи душ або готуючись до сну.
   Наприкінці кожного дня завершуйте день, виконавши наступну вдячну практику під душем або готуючись до сну: Подякуйте за закінчений день. Зосередьтеся на частинах дня, які пройшли добре. Потім подякуйте за те, що у вас є будинок, до якого ви можете повернутися, гарячий душ, щоб ви почувались свіжо і чисто, і тепле ліжко, щоб спати пізніше.
5. Дякуйте кожного разу, коли трапляється щось чудове або коли проблема вирішується.
   Щоразу, коли трапляється щось хороше або коли ви долаєте виклик чи уникаєте кризи, знайдіть хвилинку, щоб висловити свою вдячність Всесвіту. Важливо визнати перемогу та важку працю, яка була в ній зроблена, і поглинути полегшення перед тим, як повернутися до нашого повсякденного життя. Найчастіше це не те, що з нами не трапляються хороші речі, просто ми не приділяємо їм достатньо уваги.