Догляд за собою: Життя життя відповідно до ваших цінностей

Догляд за собою - це не перелік видів діяльності. Прийміть міхурову ванну. Прогулюватись. Візьміть танцювальний клас. Займіться йогою. Отримайте манікюр. Робіть масаж. Поміркуйте. Слухати музику. Запаліть свічки. Спати в.

Справа не в тому, що ці заходи незначні. Швидше, самообслуговування є найбільш значущим, коли воно пов’язане з вашими цінностями. Насправді саме так клінічний психолог Ерін Оліво, доктор філософії, кандидат медичних наук, визначає самообслуговування: «жити своїм життям відповідно до своїх цінностей». Догляд за собою є найбільш значущим, коли він пов’язаний з тим, що особисто вам допомагає, сказала вона.

Ось чому Olivo пропонує визначити ваші цінності і зупинятися раз у раз, щоб переконатися, що ви їх узгоджуєте. Наприклад, які ваші цінності навколо здоров'я? Що для вас означає жити здоровим життям? Які ваші цінності навколо стосунків та здорових зв’язків? Які ваші цінності щодо кар'єри та роботи?

Догляд за собою може включати піклування про ваші медичні потреби та пріоритетність профілактики, наприклад, планування мамографії. Наприклад, Оліво прийняла свою новорічну постанову. Вона дала собі 6 місяців, щоб призначити різні профілактичні зустрічі.

Догляд за собою може відводити час щотижня, щоб перевірити себе. Щоб задати собі такі запитання (що Оліво допомагає своїм клієнтам): «Що мені потрібно цього найближчого тижня? Що я буду робити, щоб рухатись у відповідність із тим, що хочу в своєму житті? "

Наприклад, у неділю ввечері ви можете запланувати три заходи на майбутній тиждень, які призначені лише для задоволення. Це можуть бути: гра з собакою, відвідування танцювального класу та їжа у вашому улюбленому кафе. Ви також можете поміркувати над тим, чи живете ви своїми цінностями навколо стосунків. "Якщо у вас немає бажаних зв’язків, поставте собі за мету робити приємні речі з кимось іншим, з ким ви хочете зв’язатися", - сказав Оліво, також асистент клінічного професора з медичної психології Колумбійського університету, Коледж лікарів та хірургів.

Тобто ви можете попросити друга приєднатися до вас у парку для гри з вашим цуценям. Ви можете попросити колегу зустрітися з вами на обід у вашому улюбленому місці. І ви можете попросити знайомого, якого ви хотіли б познайомити, щоб ознайомитись із цим танцювальним класом.

Якщо вдячність є важливою цінністю, ви можете надіслати комусь електронний лист, повідомивши, наскільки вони важливі для вас і що вони вносять у ваше життя, сказав Оліво, автор книги Wise Mind Living: освоюйте свої емоції, трансформуйте своє життя. (Багато її клієнтів роблять це щотижня, і це для них багато значить.)

Якщо духовне зростання також є значним, ви можете виділити час для читання Писань і молитви щоранку. Якщо творче самовираження очолює ваш список, ви можете заблокувати час для написання та малювання.

Під час вашої щотижневої реєстрації, ці питання також життєво важливо поставити, за словами Оліво: "Що я хочу влити в своє життя цього тижня, що стосується догляду за собою? Що я відкладав? Як я почуваюся енергійно? Емоційно? "

Якщо ви виявите, що ви знесилені минулим тижнем, ви знаєте, що вже вступаєте в новий тиждень, відчуваючи втомленість. Можливо, вам знадобиться і включіть більше самообслуговування: знайти простір, щоб їхати повільніше, додатково поспати, сказати чомусь ні, сказав Оліво.

Іншими словами, догляд за собою включає регулярну паузу та налаштування на себе та переналаштування на основі того, що ви виявите.

Коли ви знаєте свої цінності, ви використовуєте те, що для вас є глибоко значущим і важливим. Ви торкаєтесь свого ядра. Це потужне місце, з якого можна займатися самообслуговуванням. Тому що діяльність, якою ви займаєтесь, в кінцевому підсумку випливає з більш глибокої, мудрої, навмисної основи.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!