Як важко намагатися з депресією?

З депресією нам кажуть «підробляти, поки ми не зробимо це», «поводитись так, ніби», проходити рухи, поки ми не зможемо знову відчути. Але що, якщо це саботує ваше здоров’я? Що робити, якщо ти вштовхнешся прямо в стіну виснажливих симптомів? І навпаки, а що, якщо зусилля, спрямовані на те, щоб зберегти дитину, тримають вас там, де ви є?

Це питання про те, коли потрібно наполягати себе і коли котитися, безсумнівно, є одним із найскладніших аспектів відновлення після депресії. Я задаю собі це питання кілька разів на день.

При спробі занадто важких зворотних наслідків.

Виявляється, занадто важкі спроби відмінити депресивні роздуми, безумовно, можуть дати зворотний ефект. Дослідження, опубліковане в серпні 2007 рЖурнал неврології показали, що відбувся збій у звичайних моделях емоційної обробки, що заважало пригніченим та тривожним людям придушувати негативні емоції. Насправді, чим більше вони намагалися, тим більше вони активізували центр страху свого мозку - мигдалину - який подавав їм більше негативних повідомлень.

У ході дослідження дослідники обстежили депресивних та недепресивних дорослих. Учасникам було запропоновано переглянути серію емоційно позитивних та негативних образів, а потім вказати свою реакцію на кожне. Після презентації кожного зображення учасникам пропонувалося або підвищити емоційну реакцію, або зменшити її, або просто продовжити перегляд зображення. Результати показали характерні закономірності активності в вентромедіальній префронтальній корі (vmPFC) та правій префронтальній корі (PFC), областях, які регулюють емоційний вихід, що генерується з мигдалини.

Це дуже схоже на фізичні вправи. Хоча регулярні та помірні фізичні вправи можуть підвищити тривалість життя, здоров’я серцево-судинної системи та настрій, довготривалі вправи на витривалість та надмірні фізичні вправи можуть насправді завдати шкоди нашому здоров’ю.

Які ваші точки тиску?

Підштовхуючись до депресії, нам завжди потрібно пам’ятати про свої точки тиску або вразливість. Наприклад, я знаю, що коли я працюю більше 50 годин на тиждень більше місяця, мій настрій стає тендітним, і стрічки, що ненавидять себе, повертаються. Стрес є граничною точкою тиску. Це компрометує майже кожну біологічну систему в нашому тілі.

Тож, вирішуючи, чи варто натискати сильніше чи ні, оцініть рівень стресу та спрацьовані точки тиску (у моєму випадку крихкість та ненависть до себе). Замість того, щоб кинути або взяти шість місяців медичної відпустки, я спочатку починаю із зменшення своїх годин. Ви можете шукати компроміс у своїй ситуації, тимчасову домовленість, яка дозволяє вам залишатися активним, надаючи вам час і турботу, які вам потрібні.

Чому гнучкість є ключовою.

Деякі дні у вас може вистачити енергії та рішучості виконати свої обов’язки так, ніби у вас немає симптомів. А в інші дні ви навряд чи можете встати з ліжка. Що насправді важко, це те, що ти не знаєш, який день станеш, поки не відкриєш очей. Ось чому дуже важливо бути максимально гнучкими, знаючи, що хоча вчора натиск мав сенс, сьогодні це може бути не так.

Як можна більше довіряйте собі. Не змушуйте прогрес, якщо він відчуває себе неправильно. Натомість відійдіть убік і насолоджуйтесь видом, поки не зможете повернутися в гонку.

Застуда чи грип?

Кілька місяців тому я був на конференції з питань психічного здоров'я. Мене спокусило скасувати, оскільки у мене були важкі симптоми депресії. Хоча я не міг заспокоїти свої роздуми, я змусив себе взяти участь і виявив, що взаємодія з іншими людьми мені допомогло. Однак після цього в готельному номері мої симптоми повернулися. Я не міг перестати плакати. Я поїхав до аеропорту на сім годин раніше, сподіваючись зловити більш ранній рейс. Під час їзди на таксі там я нещадно бив себе за те, що не міг насолодитися новим містом. Чи не це повинен бути час, коли я штовхаю себе?

Як тільки я прибув до терміналу, я почав відчувати фізичне нездужання з симптомами грипу. Раптом самозабивання припинилося, і я зміг бути ніжним із собою. Потім я подумав про те, щоб постаратися важче проти дилеми. Коли я застуджуюсь, я проштовхуюсь і йду на роботу. Коли я хворий на грип, я залишаюся в ліжку і відпочиваю. Чи не може бути те саме з депресією? Оцінивши ступінь тяжкості наших симптомів, ми можемо визначити, чи не застудились ми, чи не простудились.

У всьому - співчуття.

Співчуття має бути найвищим компасом, який стоїть за вашим рішенням зателефонувати до хворого або продовжувати. У будь-яких ситуаціях запитайте себе: "Який добріший вчинок?" Наприклад, деякі дні самочуття для мене означають плавання протягом години, а інші дні - це перехід до лісу, щоб добре поплакати. Бути доброзичливим до себе може означати вирішення першого пункту у вашому списку справ, або це може означати скорочення цього списку навпіл.

Співчуття для мене є найскладнішим для мене, коли я вирішую відпочити, бо, безсумнівно, починаю захоплюватися виїздом і поступкою. Саме тоді потрібно проявити зайвий співчуття і нагадати собі, що у вас грип.

На жаль, не існує чіткого правила, коли намагатись більше, а коли легко переживати депресію. Кожна ситуація вимагає ретельного розрізнення, оцінки тяжкості наших симптомів. Іноді підробка і проштовхування доставляють нас у краще місце. Інший раз надто важко саботує наше здоров’я. Однак одне можна сказати точно. Нам завжди потрібно ставитись до себе з добротою і співчуттям.