Відчуваєте себе пригніченими? 5 порад, які можуть допомогти

Багато з нас схильні думати про такі думки щодня: «Я дуже зайнятий. Життя було справді надзвичайним. Я відчуваю, ніби мене розривають. Мені б хотілося клонувати себе, щоб я міг не відставати. Я розслаблюсь, закінчивши всі завдання зі свого списку, хоча я навіть не уявляю, коли це насправді станеться ".

Ми можемо відчувати, що перебуваємо в постійному стані виснажений і пригнічений.

Бріджид Шульте може стосуватися. Вона нагороджена журналістом за The Washington Post - швидка і дуже вимоглива робота - і мама для двох дітей - яка, без сумніву, має однаковий опис. Вона регулярно недосипає і постійно бігає, намагаючись наздогнати всі завдання, які мали виконуватись години тому чи вчора.

У її книзі Перевантажені: Працюйте, кохайте та грайте, коли ніхто не має часу, вона порівнює своє життя з мрією, яку вона постійно мріє "про спробу бігу на перегонах у лижних черевиках". У ньому вона представляє безліч досліджень, інтерв'ю та анекдотів про зростаючий тиск, з яким ми стикаємось, наслідки пригнічення та те, що ми можемо з цим зробити.

Щоб допомогти власному перевантаженню, Шульте вивчила всілякі інструменти та поради різних експертів, працювала з тренером та особисто пробувала різні методи. Нижче наведено те, що вона визнала корисним, і ви також можете:

• Писати в журналі турбот. Тренер Шульте Террі Монаган підкреслив важливість звільнення енергії, яка споживається постійною турботою. Шульте наказали встановити таймер на п’ять хвилин і люто писати про все, що її турбувало. Ця вправа корисна, оскільки дає нашому мозку вкрай необхідний відпочинок.
• Створення мозку. Раніше Шульте містив у своїй голові свій величезний список справ "як знак сорому". Сьогодні кожного понеділка вона робить мозок, де перераховує все, що їй на думці. Як вона пише: «Робоча пам’ять може одночасно зберігати в ній лише близько семи речей. І якщо список справ набагато довший, ніж мозок, переживаючи, що він може щось забути, застрягне у нескінченному круговому циклі роздумів, подібно до бігучого туалету ».
• Навчання пульсу. Шульте каже, що «пульсування» - це єдина навичка, яка перетворила її досвід часу. Ця концепція походить від Тоні Шварца, автора Те, як ми працюємо, не працює. Шульте пояснює це таким чином: ми всі покликані пульсувати або “чергувати витрати та відновлення енергії. Серце б'ється. Легкі дихають і вдихають. Мозок робить хвилі. Ми прокидаємось і спимо. Навіть травлення ритмічне ». Тобто наші тіла побудовані для переходу від повного фокусу до повноцінного відпочинку. І такий ритм допомагає нам звертати увагу набагато краще, ніж намагатися працювати (або фокусуватись) годинами поспіль. Замість багатозадачності Шульте виконує свої завдання: коли вона працює, вона вимикає електронну пошту та телефон. Коли вона з родиною, вона робить те саме. Вона перекриває певний час для домашніх завдань. Як вона пише: "Було легше зосередитися на роботі, знаючи, що я дав собі пільговий період, щоб пізніше дістатись до домашніх справ". Шульте досліджував і писав більшість Пригнічений у 90-хвилинних імпульсах протягом дня.
• Зосередження уваги на важливому. Натхненна методом Пітера Брегмана, Шульте обрала три важливі напрямки, на яких зосередила свої дні: «Напишіть цю книгу, Проведіть якісний час із сім’єю та будьте здорові. Усі інші завдання входили в “Інші 5 відсотків”, завдання, які не повинні займати більше п’яти відсотків нашого часу чи енергії. Сьогодні її щоденний список справ відповідає Post-it. Все інше вона пише у своєму головному списку справ. "Можливо, я ніколи не доберуся до всього, що було на ньому, але якщо це зробити на папері, це викидає шум з голови".
• Занотуйте занепокоєння протягом дня. Шульте робить це в невеликому блокноті та додатку Notes на своєму iPhone. Як вона пише, “Просто знання, що мені є куди подітись [збиті думки, ідеї чи тривоги, які вражають, коли ти їх найменше очікуєш], як головний список справ, допомогло розірвати забруднюючу ментальну стрічку забрудненого часу. "

Як ми зайняті подумайте ми також посилюємо наше переповнення. Тобто, історії, які ми розповідаємо собі про наше життя, можуть спричинити - або зменшити - рівень нашого стресу. Отже, на додаток до інструментів та прийомів для організації, реструктуризація також може допомогти.

Мені подобається те, що Хізер Песке, мама двох дочок, яка часто їздить на роботу, розповіла Шульте про те, як вона орієнтується у своєму житті:

Я не описую своє життя надзвичайним. Я бачу це глибоко багатим і складним. Я відчуваю під напругою виклики, з якими мені доводиться стикатися. Я не є Pollyannaish, і я точно втомився. Є компроміси та напруга, але мені подобається так жити. Баланс - це спрощена формулювання, оскільки моє життя часто не збалансоване. Це дає підказки в різних напрямках у різний час між моєю роботою, дітьми, партнером чи мною. Але я виявив, що замість того, щоб шукати ідеального балансу, мені краще запитати себе: чи намагаюся я з усіх сил? Чи я роблю речі з правильних причин? Чи змушую тих, кого я люблю, почуватися коханими? Я щасливий? А потім підлаштовувати, як я йду.

Легко почуватися пригніченим, коли у вас довгий перелік обов’язків, завдань та зобов’язань. Головне - звузити свої пріоритети та знайти стратегії, які найкраще підходять саме вам. Плюс, можливо, ваше життя, як життя Песке, не обов’язково надзвичайне, а натомість багате і багатошарове.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!