12 способів бути вдячними
Щоб отримати нам настрій до свята Подяки!
Цицерон сказав, що "вдячність - це не тільки найбільша чеснота, але й батько всіх інших". Англійський проповідник Джон Генрі Джоуетт писав, що "кожна чеснота, розлучена з вдячністю, калічиться і кульгає духовним шляхом". І згідно з Асеопом Байкою, "вдячність є знаком благородних душ". Дорогий мій професор щойно визнав подяку, яку я йому надіслав, і сказав мені, що "вдячність - це знак зрілості та мудрості".
Я не відчуваю, що я дуже добре вдячний. Ця чеснота важко піддається депресиву, перші думки якого рідко бувають позитивними. Лише завдяки великій роботі та великій практиці я зміг виростити вдячність і бути щиро вдячним. Ось 12 прийомів, які я використовую, щоб допомогти мені дістатися до батька всіх чеснот.
1. Побачити серцем.
Одна з моїх найулюбленіших цитат - з «Маленького принца» Антуана де Сент-Екзюпері: «Тільки серцем можна правильно бачити, що найважливіше - це невидимо для очей». Кожного разу, коли я впадаю в сумнів, тому що справи йдуть не так, як очікувалося, або, як я прогнозував у своїй таблиці Excel на 2020 рік, я повинен нагадувати собі, що шукаю неправильні інструменти: мені потрібно повернутися назад і скажи моєму серцю, щоб трохи набрався кишок і проговорив мою голову, бо воно знову починає слухати мої очі.
2. Змініть мову.
Навчитися бачити, коли все-таки злегка змінюються перспективи, стає простіше, коли ти навчишся говорити з собою та з іншими. Ден Бейкер, доктор філософії, пише в “Що знають щасливі люди”: “Так само, як зміна вашого життя може змінити вашу мову, зміна вашої мови може змінити ваше життя”. Я багато самозаймаюся, і коли я переживаю гул, я не можу бути вдячним. За словами Бейкера, нещодавні дослідження насправді довели: неможливо бути одночасно в стані вдячності та страху, саме тому вдячність та вдячність є протиотрутою від страху. Більше того, слова, які я кажу собі та іншим, насправді змінюють моє сприйняття світу. Але коли я можу розпізнати токсичну саморозмову і змінити свій вибір слів, насіння вдячності можуть вирости.
3. Отримати подяку партнера.
Зміна перспектив - бачачи, що чашка, яку ви вважали однією підлітковою краплею, насправді заповнена на дві третини - і спілкування з новою мовою вимагає часу, дисципліни та практики. Так само, як тренування. Тож має сенс, що приятель із вдячністю може допомогти вам залишатися в черзі, як це робить ваш партнер по бігу, або, що ж, так передбачається. Тому що, давай, хто справді хоче прокинутися о 5:30 ранку темним, холодним ранком і пробігтись містом, так? Тільки ті, хто тренується до Олімпійських ігор, винятково дисциплінований або має партнерів, які тренуються, які кричатимуть і отримуватимуть, навіть якщо вони стоять.
4. Запам’ятай.
"Вдячність - це пам'ять серця", - говорить французьке прислів'я. Тому одним із перших кроків до вдячності є пам’ятати… пам’ятати тих, хто у нашому житті ходив із нами і виявляв доброту. Мені надзвичайно пощастило мати стільки позитивних наставників у своєму житті. На кожному страшному перехресті - коли мене спокушало піти руйнівним шляхом і відійти далі від людини, котрою, на мою думку, я мав стати - я зустрів опікуна, посланця, щоб вивести мене з небезпечного лісу.
5. Ведіть журнал вдячності.
Вдячність може зробити більше, ніж викликати посмішку. Дослідження, проведене психологом Робертом Еммонсом з Університету Каліфорнії в Девісі, автор книги “Спасибі! Як Нова наука про вдячність може зробити вас щасливішими », виявила, що вона також може покращити ваше здоров’я: підвищити рівень енергії, підвищити пильність і рішучість, поліпшити сон і, можливо, полегшити біль і втому. Еммонс стверджує, що написання в журналі подяк кілька разів на тиждень може створити стійкі наслідки.
6. Напишіть лист подяки.
Ще одна вдячність, запропонована доктором Еммонсом, відомим як «батько вдячності» у світі психології, полягає у складанні «листа подяки» людині, яка зробила позитивний і тривалий вплив на ваше життя. Еммонс каже, що лист особливо сильний, коли ви не належним чином подякували людині в минулому, і коли читаєте лист вголос людині віч-на-віч.
7. Зробіть візит із вдячністю.
Еммонс закликає людей читати свої листи вголос особисто. Але я люблю користуватися вільним стилем. Я просто з’являюсь, як правило, до класу середньої школи чи коледжу, і розповідаю студентам, яку різницю в моєму житті змінив їх учитель, сподіваюся, що вони знають, наскільки їм пощастило вчитися у такої виняткової людини, і щоб обов’язково робити багато записок, бо, швидше за все, вони не викинуть свої зошити після закінчення курсу.
8. Заснуйте клуб подяки.
Це звучить як ідея для тих, у кого, ну, багато часу. Але я пропоную це лише тому, що це працює. Минулого року Group Beyond Blue провела чотири «форуми про самооцінку», на яких ми потрапили в Інтернет в певний час, і кожному було призначено по одній людині, якій слід написати теплий нечіткий лист. Кілька людей відвідали цю нитку, просто цікавлячись, що ми задумали, і заплакавши, прочитавши деякі листи.
У своїй книзі «Автентичне щастя» доктор філософії Мартін Селігман, батько руху позитивної психології, описує драматичний вплив «Вдячної ночі», куди учасники класу приводять гостя, який був важливим у їхньому житті, але якого вони не подякували належним чином. Кожен учасник класу представляє відгук про людину та дякує їм. Ніч вдячності став найвищою точкою його заняття, і багато студентів зауважують у своїх оцінках занять наприкінці семестру, що ніч подяки була справді однією з найкращих ночей у всьому їхньому житті. Пише Селігман: "У нашій культурі немає засобів, щоб говорити людям, які значать для нас найбільше, як ми вдячні за те, що вони на планеті".
9. Визнай себе.
Більшість опублікованих книг містять сторінку чи дві подяки, де автор цитує всіх людей, які допомогли підготувати її до виробництва. Це як момент Оскара, коли актор виходить на сцену і брязкає кожним своїм іменем, яке він може придумати, і сподівається на Бога, що він нікого не забув - особливо свою дружину. Істина полягає в тому, що більшість людей, а особливо ті, хто страждає від низької самооцінки, забувають дуже важливу фігуру: себе. Ось чому я думаю, що здоровою діяльністю є написання сторінки подяки собі. Мої підуть приблизно так:
І я дякую тобі, Себе, що ти робиш все, що ти робиш, щоб намагатися підтримувати мене здоровим: за те, що ти зберігаєш дитячі мішки на Хеллоуїн там, де ти не можеш до них дістатись, де потрібна табуретка, щоб її можна було спустити, що теж цілком багато зусиль для Kit Kat; для вправ чотири-п’ять разів на тиждень; за похід на терапію; за щоденні спроби встановити межі між роботою та домашнім життям; для прийому шести капсул з м’яким гелем Омега-3 на день на додаток до всіх інших вітамінів та препаратів, які ви ковтаєте; за те, що намагаєтеся докласти максимум зусиль для гарної гігієни сну; і за сміх з дурних речей, коли це можливо, тому що я кажу, що це краще, ніж плакати.
10. Прийміть подарунок.
Іноді подяка важка, тому що ми не вважаємо, що ми гідні подарованих нам подарунків. Тал Бен-Шахар, к.т.н. пояснює цю проблему у своїй книзі “Щасливіше: дізнайся секрети щоденної радості та тривалого здійснення”: “Коли ми не відчуваємо, що ми гідні щастя, ми не можемо почуватись гідними хороших речей у своєму житті, речей, які приносять нам щастя ".
Одним із найскладніших актів вдячності є люб’язно прийняти подарунок, повірити в добро людини, яка його нам подарувала, і вірити в себе досить, щоб отримати його. Коли я був старшим в коледжі, бомж хотів вивести мене на обід. Я проводив свої п’ятниці в притулку, і ми стали друзями. Мені було погано, коли він витратив на обід єдині долари, які він мав для мене. Має бути навпаки.
"Дозвольте взяти вас", - сказав я. І він насупився і засмутився.
«Будь ласка, - благав він, - дозвольте мені це зробити. Це зробило б мене щасливим ".
Тому я дозволив йому. І це сталося.
11. Моліться.
"Якщо єдиною молитвою, яку ви вимовляєте у своєму житті, є" спасибі ", цього було б достатньо", - написав Мейстер Екхарт. Я пам’ятаю цю пораду, коли вимовляю молитви вранці, годину, яку я проводжу, бігаючи навколо Морської академії. Я починаю з вервиці, потім запускаю всі свої молитовні прохання, які, мабуть, звучать для Бога, як різдвяний список Кетрін для мене: "Мамо, хай цей чоловік, Санта, дай мені все, що я обвів у цьому каталозі, добре?"
І тоді, коли я доїжджаю до свого улюбленого пробігу - де академічне поле слідує за річкою Северн, чудовим місцем в університетському містечку, яке захоплює дух - я нічого не кажу. Я просто сприймаю красу з вдячним серцем. Моя єдина молитва за ці три хвилини - «дякую».
12. Віддайте.
Днями я намагався придумати спосіб відплати колишньому моєму професору за все його заохочення та підтримку мені протягом багатьох років. Ніщо я ніколи не міг зрівнятися з його добротою. Жодного подячного листа. Жодного відвідування його класів. Тож я придумав такий план: можливо, я міг би допомогти якійсь молодій дівчині, яка потрапила на мій шлях так само, як він мені. Я сказав своєму другові-професору, що спробую допомогти та надихнути цю загублену людину - я спробую направити її до джерела любові та самоприйняття - так само, як він це зробив для мене.
Повернення не означає зворотні ласки, щоб все було справедливо, а підрахунок був рівним. У цьому краса дарування. Якщо хтось робить за вас добрий вчинок, один із способів подякувати - це те ж саме для іншого.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
