6 способів культивувати вдячність

Вдячність і вдячність - це дві потужні зброї, які ми можемо використовувати проти депресії та тривоги.

Насправді, Ден Бейкер пише у своїй книзі, Що знають щасливі люди, що неможливо перебувати в стані вдячності та страху одночасно.

Отже, ось кілька способів, як ми можемо розвивати вдячність.

1. Ведіть журнал вдячності.

На думку таких психологів, як Соня Любомирський з Університету Каліфорнії-Ріверсайд, ведення журналу подяки - там, де ти раз на тиждень записуєш все, за що ти повинен бути вдячний - та інші вправи вдячності можуть збільшити твою енергію, полегшити біль і втому. . У своєму щоденному щоденнику настрою я складаю список “маленьких радощів” кожного дня, які я б не оцінив, якби не змусив себе записати їх, наприклад: “тримаючи руку дочки на шляху до машини, "Гарячий душ", "допомога синові у виконанні домашнього завдання". Ця вправа нагадує мені про всі благословення в моєму житті, які я сприймаю як належне, і заохочує оцінити ті мирські моменти, які можуть бути джерелом радості.

2. Використовуйте правильні слова.

За словами Ендрю Ньюберга, доктора медицини та Марка Роберта Вальдмана, слова буквально можуть змінити ваш мозок. У своїй книзі Слова можуть змінити ваш мозок, вони пишуть: "одне слово має силу впливати на експресію генів, що регулюють фізичний та емоційний стрес". Позитивні слова, такі як «мир» та «любов», можуть змінити експресію генів, зміцнюючи зони в наших лобових частках та сприяючи когнітивному функціонуванню мозку. На думку авторів, вони спонукають мотиваційні центри мозку до дії та будують стійкість.

3. Запам’ятай.

"Вдячність - це пам'ять серця", - говорить французьке прислів'я. Тому одним із перших кроків до вдячності є пам’ятати тих, хто у нашому житті ходив із нами і виявляв доброту до великих і малих справ. Мені надзвичайно пощастило мати стільки позитивних наставників у своєму житті. На кожному страшному перехресті був опікун або гінець, який допомагав мені знайти дорогу. Сама вправа пам’ятати таких людей може виростити вдячність у вашому житті.

4. Напишіть листи подяки.

За словами психолога Роберта Еммонса з Каліфорнійського університету в Девісі, автора Дякую! Як нова наука про вдячність може зробити вас щасливішими, потужною вправою для виховання вдячності є складання «листа подяки» людині, яка зробила позитивний і тривалий вплив на ваше життя.

Еммонс каже, що лист особливо сильний, коли ви не належним чином подякували людині в минулому, і коли читаєте лист вголос людині віч-на-віч. Я роблю це як частину своїх святкових листівок, особливо колишнім професорам чи викладачам, які допомагали формувати моє майбутнє та надихали мене способами, яких вони могли не знати.

5. Повісіть з переможцями.

Ти знаєш, тиск з боку однолітків ніколи не зникає.Дослідження показують, що одружені люди, які спілкуються із щасливими парами, частіше залишаються одруженими; що якщо ваші друзі їдять добре, їх сила волі буде стиратися на вас; і що якщо ви оточите себе оптимістами, ви в кінцевому підсумку станете більш позитивними, ніж якщо ви будете складати компанію з купою скиглин. Просто сидячи поруч із людиною, якій подобаються слова «спасибі», існує велика ймовірність того, що ви також почнете вживати ці слова.

6. Віддайте.

Деякий час тому я хотів відплатити колишньому моєму професору за все його заохочення та підтримку мені протягом багатьох років. Однак нічого, що я міг зробити, не відповідало б його доброті. Жодного подячного листа. Жодного відвідування його класів. Тож я вирішив допомогти якійсь молодій дівчині, яка потрапила на мій шлях так само, як він мені. Я спробував би допомогти та надихнути цю загублену людину так само, як він це зробив для мене.

Повернення не означає зворотні ласки, щоб все було справедливо, а підрахунок був рівним. У цьому краса дарування. Якщо хтось робить за вас добрий вчинок, один із способів подякувати - це те ж саме для іншого.

Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!