Як створити стійкість за допомогою уважності
Стійкість - це здатність працювати з труднощами таким чином, щоб через неї можна було постраждати або навіть краще для досвіду. Стійкість означає протистояти життєвим труднощам мужністю і терпінням - відмовитись здаватися. Саме якість характеру дозволяє людині чи групі людей відмовлятися від нещасть, труднощів та травм, здатних пережити бурю життя.
Нижче наведено три способи посилити позитивні емоції та привести вас у стійкість.
1. Практика вдячності.
Як визначив Роберт Еммонс, це "відчуття подиву, вдячності та вдячності за життя".
Хоча бути вдячним - це хороший початок, висловлювати подяку - це набагато більше, ніж просто дякувати. Зараз дослідження показують, що люди, які незмінно вдячні, мають багато користі. На думку позитивного психолога Соні Любомирський, вдячність підсилює щастя восьмима способами:
- сприяє насолоджуванню позитивним життєвим досвідом
- зміцнює самоцінність та самооцінку
- допомагає впоратися зі стресом і травмами
- допомагає нам перейти від втрати чи хронічної хвороби
- спонукає до моральної поведінки
- будує соціальні зв’язки, зміцнює існуючі стосунки та виховує нові
- несумісний з негативними емоціями і насправді може зменшити або стримати такі почуття, як гнів, гіркота та жадібність
- допомагає заважати людям сприймати хороші речі у своєму житті як належне
Ви можете практикувати вдячність, ведучи журнал вдячності, висловлюючи подяку безпосередньо іншим, і підтримуючи свою практику вдячності свіжою та змістовною.
2. Практика медитації.
Будьте уважні та обізнані. Після того, як ви зможете сприймати важкі моделі без хвилювання, ви зможете переробити їх. Незалежно від того, який досвід виникає у вашій свідомості, коли ви постійно усвідомлюєте, ви не засмучуєтесь та не ретуматизуєтесь.
Практика медитації не вимагає інструментів, грошей і може практикуватися практично де завгодно. Ви можете спробувати класи, аудіогіди, книги, реколекції, телефонні програми та багато інших інструментів, які допоможуть або підтримають практику. Зрештою, уважна практика може легко стати частиною вашого повсякденного життя.
LKM або Медіація доброзичливості приносить позитивні зміни в ставленні, оскільки систематично розвиває якість “прийняття любові”. Це потужний спосіб зцілити засмучений розум, щоб звільнити його від болю. Ця медитація може бути надзвичайно потужною у вихованні любові до себе та відкритті серця.
Доброзичливість - це перша з серії медитацій, що породжують чотири якості любові: доброзичливість (метта), співчуття (каруна), вдячна радість (мудіта) та спокій (упекха).
Нижче наведено кілька фраз доброзичливості, які слід вимовляти мовчки чи вголос. Практика починається з висловлювання фраз доброзичливості до себе, хоча багато хто починає з коханої людини, котрий може бути простіше отримати доступ, відкривши своє серце. Потім слідкуйте за нейтральною людиною (людиною, яку ви знаєте, але не має особливих почуттів до, наприклад, людиною, яка обслуговує вас у магазині), нарешті, ворожою людиною (людиною, з якою у вас зараз складно).
Ви можете почати з трьох фраз, або продовжувати практику, або будувати більше, або переходити на інші три фрази.
- Нехай я буду щасливим і мирним
- Нехай я буду в безпеці та захисті
- Нехай я буду здоровою і сильною
- Нехай мені буде легко і душевно, і сердечно
- Нехай я буду вільний від страждань
- Нехай я буду добрий до себе
- Чи можу я довіряти своєму добру
- Нехай я люблю і приймаю себе таким, яким я є
- Нехай я живу з легкістю та добробутом
- І наповнись доброзичливістю
3. Зменшення наземних мінусів негативу.
Негативні емоції ми відчуваємо інтенсивніше. Це випливає з еволюції: кожен із нас є нащадком предків, які сприйняли небезпечні сигнали досить серйозно, щоб створити наступне покоління. Важливо вчитися на ситуаціях типу "не їсти отруйних ягід". Але якщо ми переживаємо негативні ситуації, нам нелегко оговтатися від них. Співпраця з професіоналом може допомогти вам зламати негативні моделі мислення.
