Ваш мікробіом напружує вас?
Мозок і травна система тісно пов’язані між собою. Насправді настільки тісно, що багато експертів вважають, що на це слід розглядати як на одну систему. Кишечник часто називають «другим мозком», і вміст цього другого мозку може сильно вплинути на перший. Хоча ми просто вишкрібаємо поверхню, нові дослідження натякають на способи управління стресом, спершу подбавши про кишечник.
Якщо задуматися, то кишечник людини досить чудовий. Це єдиний орган, який вміщує власну кишкову нервову систему, що дозволяє здійснювати прямий зв’язок з кишечником до мозку. Чи спадає вам на думку фраза «кишкові почуття»? Шлунково-кишковий тракт забезпечує затишний дім для широкого спектру мікробів. Починаючи з бактерій та архей, закінчуючи вірусами та грибами, понад 100 трильйонів мікробів складають кожен окремий мікробіом.
Мікроби, що живуть в кишечнику, мають великий вплив на здоров’я. Вони відповідають за:
- Травлення та метаболізм,
- Емоційний контроль і стабільність настрою,
- Вилучення вітамінів і поживних речовин з їжі,
- Реакція імунної системи та
- Підтримання цілісності стінки кишки.
Кишкові бактерії також мають здатність створювати гормони та нейромедіатори. Корисні бактерії, як Біфідобактерії і Лактобактерії, виробляють ГАМК, нейромедіатор, який знімає тривогу і покращує сон. Інші штами виробляють серотонін, який часто називають «гормоном щастя» за здатність підвищувати настрій кортизолу. Деякі мікроби працюють на зниження рівня кортизолу, руйнуючого гормону стресу, відповідального за наші реакції боротьби або втечі. Це коли є дисбаланс хороших і поганих мікробів, які можуть зіткнутися з деякими проблемами. Що провокує цей дисбаланс? Хронічний стрес.
Мозок має прямий вплив на шлунок. Стрес може змінити склад і функції мікробіома, зменшивши кількість добрих кишкових бактерій і відкривши шлях для вторгнення поганих хлопців. Коли погані бактерії колонізують кишечник, відбувається суттєве порушення роботи кишкової нервової системи. Деякі штами порушують комунікацію кишечника та мозку, зменшуючи здатність збалансувати емоції. Інші штами вивільняють прозапальні фактори, які науково пов’язані із соціальним уникненням, і, як ви вже здогадалися, стрес. Це стає порочним циклом психосоціального стресу та поганого самопочуття кишечника.
Пам’ятайте, що спілкування кишечник та мозок - це двостороння вулиця. Подібно до того, як стрес може спричинити дисбаланс хороших і поганих мікробів у кишечнику, склад мікробіома може вплинути на здатність вирішувати стресові ситуації. Причиною може бути розлад кишкового тракту або наслідки стресу. Те, що ви їсте, впливає на ваш кишечник, а дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів сприяє переростанню шкідливих бактерій та грибків. Цей дисбаланс створює основу для так званого «синдрому негерметичної кишки», порушення цілісності кишечника, що призводить до стану широко розповсюдженого та хронічного запалення. Цей тип запалення не тільки посилює сприйняття стресу, але пов’язаний із тривогою, депресією, артритом, хворобою Хрона, чутливістю до їжі та аутоімунними розладами (серед багатьох, багатьох інших).
Ось суть: ми не завжди можемо контролювати стрес у нашому житті, але ми можемо взяти під свій контроль свій мікробіом. Виключіть продукти, що спричиняють руйнування кишечника, такі як цукор, алкоголь та оброблені продукти. Прийняття рослинного раціону, наповненого фруктами та овочами, дозволяє процвітати хорошим бактеріям, залишаючи мало місця для шкідливих мікробів, щоб вони могли почуватися вдома. Поповнення здорових штамів бактерій - ще одна зміна гри, оскільки дослідження показують, що пробіотики допомагають зменшити вироблення кортизолу та покращують настрій, пізнання та реакцію на стрес.
Здорова кишка означає здоровий розум. Готові внести деякі зміни? Йди з кишкою на цьому.
Список літератури:
Вплив стресу на організм. (2017). Отримано з https://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx
Аллен, AP, Дінан, TG, Кларк, G, & Cryan, JF. (18 квітня 2017 р.). Психологія осі людський мозок - кишечник - мікробіом.Компас із соціальної та особистої психології, 11(4). Отримано з https://doi.org/10.1111/spc3.12309
Карпентер, С. (вересень 2012 р.). Це відчуття кишки. Отримано з https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx
Галланд, Л. (1 грудня 2014 р.) Мікробіом кишечника та мозок.Журнал лікарської їжі, 17(12): 1261–1272. Отримано з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/
.jpg)
