5 способів для пар ближче
На думку експерта з відносин Мудіти Растогі, доктора філософії, найкращий спосіб зблизитися та покращити спілкування - це "прийти на терапію зі своїм партнером".
Але є багато способів побудувати близькість поза терапевтичним диваном, сказала вона. Ось п’ять стратегій, які потрібно спробувати.
1. Реєструйтесь один з одним щодня.
"Провідні терапевти для пар рекомендують створювати встановлений час щодня для пар, щоб вони стикалися між собою", - сказав Растогі, ліцензований шлюбний і сімейний терапевт в Арлінгтон-Гайтс, штат Іллінойс. Наприклад, сімейний терапевт Вільям Доерті та його дружина вирізали 15 хвилин після обіду для реєстрації один з одним, сказала вона.
Про що слід поговорити? Джулі Хенкс, LCSW, власник і директор блогу Wasatch Family Therapy та Psych Central, запропонувала зосередитися на вашому емоційний з'єднання.
"Запитайте свого партнера про те, як вони почуваються в цілому, а також про те, наскільки вони близькі до вас". Наприклад, ви можете запитати один одного: «Чи відчуваєте ви себе відкритими та зв’язаними? Або далекий? Або десь посередині? Чи є чим ти хочеш поділитися зі мною? "
2. Брати участь у нових заходах.
За словами Растогі, клієнти її пар пробували все - від гарячої йоги до уроків сальси до занять масажем, що "допомогло їм зблизитися на багатьох різних рівнях".
3. Дайте один одному простір.
Наблизитися, розстаючись, звучить протилежно. Але "розріз часу дозволяє партнерам рости таким чином, щоб вони доповнювали своїх партнерів", - сказав Растогі. Плюс: "Жодна людина ніколи не може задовольнити всі ваші потреби протягом усього дорослого життя!"
Тож партнери можуть запланувати час для своїх індивідуальних інтересів та пристрастей, а також поспілкуватися окремо зі своїми друзями. Растогі процитував Халіла Гібрана, який одного разу сказав: "Але нехай у вашій спільності буде простір, і нехай небесні вітри танцюють між вами".
4. Враховуйте потреби партнера.
Якщо ваш партнер здається злим, замкнутим або суперечливим, запитайте його "Що вам потрібно?" - сказав Растогі. "Це дозволяє подружжю досліджувати емоції, а також позиціонує іншого партнера як підтверджуючого та готового допомогти". Це показує вашому партнеру, що ви підтримуєте та піклуєтесь про них. І це, без сумніву, заспокоює жало від конфлікту і повертає вас до тієї ж команди.
5. Досліджуйте глибші емоції разом.
Якщо певні проблеми дійсно роздратовують вашого партнера, під поверхнею, мабуть, є ще щось. Якщо вони, здається, особливо засмучені чимось, Хенкс запропонував запитати: "Коли ти так почувався раніше?" У своїй роботі з парами вона “виявила, що якщо вони зможуть разом дослідити глибші емоції та пов’язати їх зі своїми минулими сімейними моделями, [тоді] емпатія та розуміння процвітають”.
