Як визначити пріоритет свого життя, якщо у вас СДУГ, частина 1

Розстановка пріоритетів може здатися досить простою. Ви з’ясуєте, що вам потрібно зробити, коли вам це потрібно, і тоді ви це робите. Але насправді є багато кроків та процесів, пов’язаних із встановленням пріоритетів у вашому житті. Сюди входить все - від звернення та переключення уваги на планування до організації до прийняття рішень до вжиття заходів - усі вони також передбачають кілька кроків у кожному фрагменті. І всі ці частини є складними завданнями для людей із СДУГ через порушення виконавчої діяльності.

Це означає, що важливо мати хороші стратегії, що враховують ці перешкоди. По-перше, важливо визначити, що насправді турбує вас щодо встановлення пріоритетів. Як сказав тренер з СДУГ Кейсі Діксон, PCC, BCC, чи боретесь ви з тим, щоб знати свої пріоритети, або виконувати свої пріоритети? Тому що для цього будуть потрібні дуже різні стратегії.

Якщо ваша проблема не знає, що робити першим - другим і третім - Діксон поділився цими цінними порадами. У другій частині вона ділиться пропозиціями щодо того, як читачі з СДУГ можуть виконувати свої пріоритети.

Створіть гігантський список.

Іноді може здатися, що все однаково важливо, сказав Діксон, який працює насамперед із затребуваними фахівцями з СДУГ та студентами коледжів, які рухаються в цьому напрямку.

Вона поділилася таким прикладом: якщо ви студент, у вас є книги для читання, документи для написання, нотатки для рецензування та іспити, на які потрібно вчитися. Крім того, є інші завдання та люди, які змагаються за вашу увагу - ваша дівчина, яка заходить до вас у квартиру, друзі у Facebook, які хочуть знати, чи збираєтеся ви на концерт наступного місяця, ваше бажання зіграти у відеоігру.

Коли всі ці речі плавають у вашому мозку, важко сказати, що важливо і що вам слід робити далі. Ось чому записувати все важливо (на папері чи комп’ютері). Тоді Діксон запропонував запитати себе: які три найважливіші речі у моєму списку? Якщо ви не впевнені, запитайте: "Що мені найкраще зробити зараз? Що принесе мені найбільший успіх чи спокій? Які мої цінності? "

Визначте, що для вас найбільше важливо.

Якщо ви не знаєте своїх цінностей, зробіть паузу та витратьте трохи часу, щоб визначити, що для вас важливо. Це сім’я, свобода, ваша кар’єра, гроші? Визначте свої довгострокові цілі. Як тільки ви зрозумієте це, ви можете використовувати ці критерії для прийняття рішень, сказав Діксон.

Наприклад, ви можете дослідити, які завдання - пов’язані з вашими цінностями - ви будете робити цього тижня. За її словами, ви можете витратити менше часу на перевірку електронної пошти та більше часу на написання книги. Ви можете піти з роботи два рази на тиждень, щоб забрати своїх дітей зі школи.

Підпишіть дні своїми цінностями.

Діксон запропонував запитати себе: "З чого я починаю свій день, тому я роблю справи, пов'язані з моїми довгостроковими цілями та цінностями?" Тоді спробуйте спланувати свої ранки своєю відповіддю.

Це корисно, тому що часто трапляється так, що ви приїжджаєте на роботу, і ви робите все, що кричить на вас найгучніше - переповнену папку вхідних, забутий термін, нетерплячий колега.

Натомість ви можете створити невелику процедуру, де щоранку ви витрачаєте 5 хвилин на обдумування питання: На чому я зосереджуюсь сьогодні? Потім, наприкінці дня, перевіртесь із собою та обміркуйте, що ви зробили щодо своїх цінностей, сказав Діксон.

Створюйте репліки.

Не покладайтесь на свою пам'ять, щоб нагадувати вам про важливі речі, тому що це вас підведе, сказав Діксон. Робоча пам'ять, мабуть, найбільший виклик для людей із СДУГ, сказала вона. Оскільки СДУГ впливає на робочу пам’ять, людям дуже важко тримати завдання в думках, одночасно зберігаючи іншу інформацію.

Іншими словами, вам потрібно надіслати важливий електронний лист своєму начальнику. Однак, коли ви приїжджаєте на роботу, хтось телефонує, вам потрібно відповісти на 30 інших електронних листів, і вам потрібно щось шукати в Інтернеті, що потрапляє в чорну діру дослідження. І перш ніж ви це зрозумієте, настав кінець дня, і ви забули про цей важливий електронний лист.

Ось чому Діксон запропонував мати відчутний кий, на що ви можете покластися, не маючи про це пам’ятати. Наприклад, ви можете наклеїти гігантську липку записку за межами вашої ванної кімнати зі своїми пріоритетами. Чистячи зуби, ви перечитуєте це. "Це допомагає переорієнтувати розум на те, що важливо. Інакше воно змиється тим, що негайно ".

За словами Діксона, серед інших варіантів є: написання своїх пріоритетів на аркуші паперу та носіння його з собою; надсилання собі тексту; встановлення будильників на телефоні та розміщення примітки на екрані комп’ютера.

Визначення своїх пріоритетів починається з визначення ваших цінностей, а потім задається питанням: Що для мене сьогодні важливо? Що важливо для мене цього тижня?

Слідкуйте за другою частиною, де Діксон ділиться тим, що ви можете зробити, якщо знаєте свої пріоритети, але вам важко виконувати їх. Оновлення: Ось цей шматок.