Святковий стрес: 5 порад щодо його управління цього року

Здається, сезон відпусток починається щороку все раніше і раніше. Як тільки вересень потрапляє в проходи по магазинах, він стає дивною сумішшю прикрас для Хеллоуїна, Дня Подяки та Різдва відразу. Потім 1 листопада котиться довкола, а будинки стають сумішшю паломників та гарбузової спеції з ялинками та “Джингл дзвонами”.

Разом із прикрасами, схоже, з’являється сподівання, що всі повинні бути щасливими та радітими під час свят. Але для багатьох це не так, оскільки «найпрекрасніша пора року» приносить із собою багато святкового стресу. Якщо це ви, вам не потрібно дозволяти стресу сезону красти вашу радість.

Поради щодо управління святковим стресом:

1. Будьте і будьте організованими

Для більшості людей життя вже зайняте, але під час канікул воно виходить на новий рівень. Є святкові вечірки, обмін печивом, подарунки для покупки, листівки для розсилки та шкільні концерти для відвідування. І поряд з усім цим, все ще потрібно виконувати свої звичні життєві та робочі обов’язки. Коли відбувається стільки речей одночасно, легко випадково щось потрапити крізь тріщини.

Проведіть п’ять хвилин, сідаючи за ручку та папір, і зробіть масивний скидання мозку. Запишіть кожну справу, яка вам на думку, інгредієнт, який потрібно придбати, та подію, яку ви не можете забути відвідати. Отримайте все в одному місці, а потім починайте сортувати. Створіть список покупок, представіть список покупок, список подій та список справ.

Отримавши свої списки, знайдіть спосіб їх зберігання, який вам буде легко регулярно перевіряти. Ви можете покласти список у гаманець або гаманець або вибрати програму для використання. Декілька ефективних програм на вибір включають Evernote, Asana та Cozi. Ви навіть можете додавати списки до одного з цих додатків і ділитися ними з іншими членами вашої родини, щоб легко розподілити обов'язки.

Обов’язково введіть важливі дати та нагадування у свій календар. Заплануйте час на покупки, спечіть печиво та оберніть подарунки. І, не забудьте запланувати час для самообслуговування (детальніше ознайомтеся з №5).

2. Візьміть під свій контроль бюджет

Якщо ви відчуваєте стрес через свої фінанси в цей святковий сезон, багато людей можуть ідентифікувати вас. Опитування 2017 року показало, що серед опитаних 65% втрачають сон через свої фінанси.1 А канікули, як правило, приносять додаткові витрати. Ось декілька способів контролювати свої святкові витрати:

• Створіть святковий бюджет для подарунківі не дозволяйте собі це переглядати.
• Не забувайте дрібниці. Подарунки не є єдиною додатковою витратою в цей час року. Переконайтеся, що ви запланували такі речі, як новорічна ялинка, якщо придбали живу, більший продуктовий бюджет, упаковку подарунків та подорожі, якщо будете відвідувати сім’ю.
• Почніть робити покупки рано. Якщо ви зачекаєте до останньої хвилини, ви заплатите ціни в останню хвилину та матимете обмежений вибір.
• Не захоплюйтеся угодами.Цю пору року легко перетратити, тому що ви думаєте, що домовляєтесь. Перш ніж купувати що-небудь, порівняйте ціну (є додатки, які спрощують це), переконайтеся, що це щось вам потрібно, і чи маєте ви на це бюджет. "Купуйте 2, отримайте 1 безкоштовно" - це не дуже добре, якщо вам насправді не потрібні два з цих предметів. І найкращі пропозиції не завжди можна знайти в Чорну п’ятницю та Кіберпонеділок. Не відчувайте знущань над необхідністю купувати.

3. Будьте уважні

Бути уважним - це просто акт цілеспрямованого наповнення свого розуму чимось позитивним чи нейтральним, щоб ви не мали місця для негативних та стресових думок. Коли ваш розум починає бігти, і ви відчуваєте, що артеріальний тиск починає зростати, переведіть свій розум на щось інше. Це може бути думка сидіти на прекрасному пляжі під теплим сонячним промінням, відчуваючи пісок між пальцями ніг, поки ви слухаєте плескання хвиль на березі або щасливі обличчя ваших схвильованих дітей, що сяють у вогні ялинки. Ви самі повинні активно вибирати, що вам підходить.

Ви також можете використовувати уважність, щоб залишатися присутнім у поточний момент. Наприклад, замість того, щоб наголошувати на зростаючому списку справ, коли ви відвідуєте святкову вечірку, наповніть свої думки тим, чим ви зараз займаєтесь. Візьміть усміхнені обличчя навколо вас, послухайте звуки сміху та святкову музику, відчуваючи запах свіжоспечених солодощів. Нехай ваші почуття працюватимуть на вас, допомагаючи вам перенести фокус зі свого стресу на те, чим ви могли б насолоджуватися зараз.

4. Встановити межі

Це нормально визнати, що ти лише одна людина і не можеш цього зробити. Насправді це добре для вашого психічного здоров’я. Вам не потрібно відвідувати кожну подію, спекти кожне частування та добровольцем кожного разу, коли вас просять про це у цей святковий сезон. Почніть рано, встановлюючи собі межі. Вирішіть, де вам потрібно провести межу, а потім не бійтеся говорити «Ні», коли діяльність чи подія не відповідає тому, що входить у ваші межі.

Ось кілька речей, які слід пам’ятати:

• Ваш список справ не повинен виглядати як список усіх інших.Якщо ви вирішили, що цього року не хочете брати участь у будь-яких обмінах печива, оскільки не хочете додавати додатковий стрес при випіканні 5 десятків печива, тоді вам не потрібно. Просто поясніть, що цього року ви не займаєтесь додатковою випічкою або взагалі не називаєте причини. Вам не потрібно наводити причини іншим, чому ви кажете «ні».
• Відсутність планування у когось іншого - це не ваша надзвичайна ситуація.Якщо ви - людина, яка завжди рухається в останню хвилину, щоб врятувати усіх інших від власних помилок, повідомте їм рано, що ви цього не робите цього року. Тоді дотримуйтесь цього. Не потрібно відмовлятися від власних планів допомогти комусь іншому, який не був належним чином підготовлений.

5. Практикуйте самообслуговування

Якщо ви шукаєте, як зняти стрес у цей святковий сезон, тоді вам потрібно зосередитися на догляді за собою. Не дозволяйте своєму напруженому графіку порушувати звичну рутину. Якщо ви біжите собі обірваним, ви будете занадто втомлені, щоб насолоджуватися подіями, над якими ви так наполегливо працюєте.

• Залишайтеся активними. Заняття спортом - чудовий спосіб зменшити стрес під час свят. Шукайте способи залишатися активними, будь то силова прогулянка по торговому центру або стискання в коротких тренуваннях вранці. Вправи дають вам вихід для стресу і звільняють усі ці ендорфіни, що підвищують настрій. Це також може допомогти вам краще відпочити вночі.
• Слідкуйте за тим, що ви їсте.Завантаження солодких страв протягом сезону може бути важким для вашої системи.Я не кажу, що не дозволяйте собі насолоджуватися тим, що може запропонувати сезон, але переконайтеся, що ви отримуєте їжу, необхідну вашому організму. Це також допомагає уникнути цукрової катастрофи, яка пов’язана з надмірним поглинанням солодощів та почуттям провини, пов’язаного з цим.
• Заплануйте час-час.Важливо, щоб ви виділили час для відпочинку під час свят. Плануйте час робити те, що допоможе вам зарядитися.

Не бійтеся просити про допомогу.

Добре попросити про допомогу в цей сезон свят. Це може допомогти вам у зростанні списку справ чи просто допомогти собі. Якщо ви переживаєте горе, депресію, гнів або просто переживаєте важкий час у житті, ви можете не відчувати себе повним радістю, як «думаєте», що повинні. Знайдіть довіреного члена сім’ї чи друга, якому ви можете довіритись, або зверніться до терапевта у вашому районі.

Не дозволяйте стресу сезону вкрасти вашу радість. Якщо ви не виконаєте всього, що думали, що збираєтеся, це нормально. Ми витрачаємо стільки часу, намагаючись наголосити на дітях справжню причину канікул, і іноді нам потрібно нагадати собі те саме.

Список літератури:

1. Порше, Б. (2017, 19 квітня).Опитування: 2 з 5 американців втрачають сон через витрати на охорону здоров'я: Фінансова безсоння знаходиться на найвищому рівні з часів Великої рецесії.Отримано з https://www.creditcards.com/credit-card-news/losing-sleep-money-worries-poll.php