Ви насправді ненавидите мене? Про прийняття критики (реальної чи уявної)

Я думаю, ми, депресивні, трохи чутливі. У вікні коментарів до мого допису „Зміни мозку після депресії” багато читачів зізналися, що сприймають критику так само, як і я - як довічне ув’язнення, і оцінили наукове пояснення, чому ми можемо це робити. Читач Леслі писала:

О, я можу так ідентифікуватись із цим. Я часом наближався до самогубства через свою реакцію страху на критику. Сподіваюся, це допоможе вам, як і мені допомагає знати, що це не тому, що я погана людина, і я не можу впоратися з критикою - це просто те, що мій мозок не пов’язаний так, як мозок у інших “здорових” людей.

Так, насправді, це допомагає мені знати, що відбувається в моїй мигдалини або центрі страху, коли я читаю різкі коментарі, які спокушають мене ховатися на деякий час. Насправді, ми з терапевтом зосереджувались на цій темі протягом більшої частини нашої сьогоднішньої спільної години ... вивчаючи способи стати більш стійкими до настіграм, які надходять у мою поштову скриньку. Протягом багатьох років - і донині, коли я потрапляю в уразливий патч (як зараз), - я цілком розчавлений несхваленням друга чи колеги щодо мене чи чогось, що я роблю. Я відчуваю, як страх і паніка поширюються по всьому тілу майже так, ніби я проковтнув отруту. Моя реакція така сильна і невдала.

Мій терапевт сказав мені подумати про ці три рядки: "Я не такий, яким вважаю себе .... І я не такий, яким ти вважаєш мене…. Я такий, яким я вважаю, що ти думаєш про мене ”.

Якщо ви абсолютно розгублені, не хвилюйтеся. Я просто дивився на неї три хвилини, а потім сказав: "Так?"

Але потім я зрозумів. Я так часто базую власну гідність на чомусь гіршому, ніж думка іншої людини. У своєму розумі я створюю те, що, на мою думку, думає про мене інша людина, і саме це мене збиває. Отже, я в основному виробляю власний токсин… і виробляю багато, дозвольте вам сказати, достатньо для залишків для католицької сім’ї з восьми людей. І оскільки все це жодним чином не ґрунтується на правді, це робить мене надзвичайно вразливим до шкідників настрою.

Але навіть якщо ви не придумуєте ... навіть якщо реальна людина, яка живе в будинку і сплачує половину податків, ненавидить ваші кишки ... навіть тоді, це не повинно руйнувати ваш день.

Дон Мігель Руїс пише у своїй класиці "Чотири угоди":

Якщо хтось дає вам думку і каже: "Гей, ти виглядаєш таким товстим", не сприймай це особисто, адже правда полягає в тому, що ця людина має справу зі своїми почуттями, переконаннями та думками. Ця людина намагалася надіслати вам отруту, і якщо ви сприймаєте її особисто, тоді ви берете цю отруту, і вона стає вашою. Якщо взяти речі особисто, то вам легко впоратися з цими хижаками, чорними фокусниками. Вони можуть легко зачепити вас однією маленькою думкою і нагодувати будь-якою отрутою, яку вони хочуть, а оскільки ви сприймаєте її особисто, ви її з'їдаєте.

Ви їсте весь їх емоційний сміття, і тепер це стає вашим сміттям. Але якщо ти не сприймаєш це особисто, ти маєш імунітет посеред пекла.

Так, ну, у моєму світі відбувається безліч сміття. Але принаймні зараз я знаю, що я споживаю сміття. Є прогрес!

Як і все інше, я гадаю, перший крок - це вдавання, що ти це робиш ... знову і знову вдаючи, що мене справді не ображає читач, який написав, що вона воліє їсти огидну запіканку з риби тунця своєї матері, аніж читати іншу моїх примхливих блогів ... фальшивка, поки решта мозку не зрозуміє, що це - не сприймати речі особисто - насправді є кращим способом роботи. Це дитячі кроки, завжди ... дозволяти нашим думкам формувати нервові проходи, ніж це може перетворити тверду матерію нашого мозку і переконати його не збиватися з місця під звуки критики ... і сподіватися, що практика окупиться на свободі, - описує Руїз:

Існує величезна кількість свободи, яка приходить до вас, коли ви нічого не сприймаєте особисто. Ви стаєте імунітетом до чорних фокусників, і жодне закляття не може вплинути на вас незалежно від того, наскільки воно може бути сильним. Весь світ може пліткувати про вас, і якщо ви не сприймете це особисто, ви не будете його їсти. Коли ви не приймаєте емоційну отруту, вона стає ще гіршою від відправника, але у вас.

Тепер ЦЕ звучить добре!

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!