Наскільки великий ваш помідор? Як я адаптую техніку Помодоро для мого мозку з СДУГ

Кілька хвилин тому я сидів перед комп’ютером і писав, коли мої собаки спустились на дно сходів і почали скиглити. Вони самі не можуть піднятися сходами до мого офісу на другому поверсі, тому я спустився, щоб нести їх угору. Для більшості людей нічого страшного, миттєвий зрив. Але для когось із СДУГ? Ну, ви знаєте, як це відбувається. Це диво, що я фактично повернувся за свій стіл. Так часто порушення роботи означає, що я опиняюся десь у своєму будинку, роблячи щось зовсім інше, або просто дивлячись у космос, дивуючись, як я сюди потрапив.

Ця неймовірна чутливість до зривів - ось чому я боровся з популярною технікою Помодоро. Ви, мабуть, знаєте, як це працює: встановіть таймер на 25 хвилин (засновник мав форму помідора, таким чином назва). початок роботи; коли таймер вимкнеться, зробіть п’ятихвилинну перерву і починайте спочатку.

Цей простий формат насправді неймовірно потужний - 25 хвилин - це керована кількість часу для глибоко зосередженої роботи. Досить часу для початку, але недостатньо, щоб згоріти або набриднути. Це може допомогти вам пережити зволікання, працюючи в коротких спринтах, а не витрачаючи довгі години через розділену увагу. Двадцять п’ять хвилин, як і сам таймер помідорів, не лякає. Ви можете робити все, що завгодно. Дотримуючись цього прямолінійного методу, ви можете виконувати довгі завдання, по одному помодоро за раз.

Тільки, я не можу. Проблема в останньому кроці: почніть спочатку. Як і багато людей з СДУГ, я намагаюся зосередитись, але, потрапивши туди, я можу залишатися на відносно довгі відрізки часу. Хоча я зазвичай не впадаю в повноцінний гіперфокусний стан, я можу деякий час зберігати спокійний розум, коли влаштовуюсь. Але будь-які зриви, такі як плач моїх собак або п’ятихвилинна перерва в техніці Помодоро, означають, що мені потрібно починати все спочатку. знову.

Я “повільний, повільний”, і тому 30-хвилинна схема для мене просто не працює. Мені потрібен майже весь блок, щоб потрапити в паз, де я ефективно працюю, тоді, коли таймер вимкнеться, я знову піду. Коли починається перерва, я все ще хочу працювати, але до кінця я перейшов до чогось іншого, відмовившись від завдання, яке тільки починалося.

Але! Це не означає, що люди з СДУГ не можуть скористатися перевагами чарівного помодоро. 25-хвилинний блок не повинен бути жорстким і швидким. Навіть для тих, хто не має СДУГ, це не підходить для кожного завдання. Насправді, дослідження продуктивності, проведене групою Draugiem, показало, що коефіцієнт робочої перерви, який використовували найпродуктивніші працівники в офісі, складав у середньому 53 хвилини роботи та 17 хвилин перерви. Набагато більш дружнє співвідношення для мого мозку! Але я все-таки хотів трохи його підправити, щоб з’ясувати оптимальний для мене “розмір томата”.

Я вважаю, що для мене найкраще в більшості ситуацій працює 1,5-годинний робочий блок, а потім 30-хвилинна (або навіть годинна) перерва. Мені, як письменнику-фрілансеру, пощастило вільно грати зі своїм розкладом. Ця схема дозволяє мені встигнути пройти шлях до зосередженого стану, і перерва досить довга, щоб зробити щось відновлювальне, наприклад, вигулювати собак, медитувати, зробити коротку практику йоги або приготувати щось до обіду. Там, де п’ятихвилинна перерва здавалася занадто короткою, щоб бути корисною (хоча вона все ще досить довга, щоб перешкодити), довша перерва дозволяє мені розслабитися і повернутися до роботи із наповненою енергією. Це також достатньо довго, щоб сприяти тому, щоб відійти від комп’ютера - це необхідно для того, щоб перерва справді була відновною. Працюючи над реалізацією цієї звички планування, я виявив, що задав кілька запитань:

Якщо я зосереджений, чому я не можу зробити довшу перерву?

З мого досвіду, неможливість постійно зосереджуватись означає, що я живу в страху. Коли я зосереджений, я намагаюся зробити все, що можу, бо не впевнений, що колись зможу повернутися до цього стану. Крім того, відсутність у торгової марки СДУГ інгібіторного контролю означає, що важко зупинити щось, що відчуває себе добре - і фокус може відчувати себе дуже добре.

Отже, що поганого в тому, щоб продовжувати, якщо робота йде добре? По-перше, ви згорите, якщо будете продовжувати працювати, поки не зупинитеся самостійно. Але, по-друге, навчитися здійснювати загальмуючий контроль та виробляти послідовні робочі звички має важливе значення для управління СДУГ, і побудова чогось, чим ти можеш керувати весь або більшу частину часу, зменшить страх і тривогу, які часто супутні СДУГ.

Але півтори години - НАСТАКОВО ДОЛГО ...

Так. Річ у моєму особистому магічному співвідношенні полягає в тому, що він усуває одну з головних переваг помодоро: доступність короткого сплеску. Можливо, це так само вірно, що ви можете робити що-небудь протягом 90 хвилин, як і 25, але для мене це насправді звучить набагато більше страждань. Тож я роблю те, що називаю «фокусом Помодоро». Це відбувається так: для завдань, які я справді не хочу починати, від роботи до домашньої роботи, я кажу собі, що почну із звичайного помодоро, але що мені не потрібно вшановувати перерву. У більшості ситуацій, коли проходить 25 хвилин, завдання стає більш керованим, і я можу продовжувати.

Отже, саме це працює для мене. Але справжній висновок тут полягає в тому, що pomodoro є гнучким і що слідування чужій системі безглуздо, якщо це не працює для вас. Насправді ці довші перерви можуть бути складнішими для деяких типів СДУГ або для особливо одіозних завдань. Для цих людей чи занять найкраще підійде семихвилинний робочий сеанс із трихвилинною перервою. Тож, якщо помодоро вам подобається, але особливості не відповідають вашому стилю роботи, грайте з ним, поки не знайдете співвідношення, яке працює.