Використання уважності для лікування тривожних розладів

Тривожний розлад - це набагато більше, ніж сильно нервувати або нервувати.

Тривожна людина повідомить про необгрунтоване перебільшення загроз, повторюване негативне мислення, гіперзбудження та сильне ототожнення зі страхом. Реакція "бій або втеча" починає зайву швидкість.

Тривога також відома тим, що викликає помітні фізичні симптоми, такі як прискорене серцебиття, високий кров'яний тиск та проблеми з травленням. При загальному тривожному розладі (GAD) та соціальному тривожному розладі (SAD) симптоми настільки важкі, що нормальне щоденне функціонування стає неможливим.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є загальним методом лікування тривожних розладів. Когнітивно-поведінкова терапія теоретизує, що при тривожних розладах пацієнт переоцінює небезпеку руйнівних подій у своєму житті та недооцінює свою здатність справлятися. CBT намагається замінити дезадаптивне мислення, досліджуючи спотворене мислення пацієнта та скидаючи реакцію бій або політ на більш розумні, точні. Стурбована людина і терапевт працюють над тим, щоб активно змінювати моделі мислення.

На відміну від цього, замість того, щоб змінювати думки, терапії, що базуються на уважності (MBT), прагнуть змінити стосунки між людиною, яка переживає занепокоєння, та її думками.

У терапії, що базується на уважності, людина зосереджується на тілесних відчуттях, що виникають, коли вона або вона переживає. Замість того, щоб уникати цих почуттів або відмовлятися від них, він залишається присутнім і повністю відчуває симптоми тривоги. Замість того, щоб уникати тривожних думок, він або вона відкривається перед ними, намагаючись усвідомити та визнати, що вони буквально не відповідають дійсності.

Хоча це може здатися протиінтуїтивним, повне усвідомлення переживання тривоги дозволяє занепокоєним людям звільнити свою надмірну ідентифікацію з негативними думками. Людина практикується у відповіді на думки, що руйнують, і відпускання цих думок.

Залишаючись присутніми в організмі, вони дізнаються, що переживання, яке вони відчувають, є просто реакцією на сприйняті загрози. Позитивно реагуючи на загрозливі події, а не реагуючи, вони можуть подолати помилкову реакцію бій або втеча.

У Бергенському університеті в Норвегії Фоллестад, Нільсен та Нільсен опитали 19 досліджень ефективності МБТ при тривожності. Вони виявили, що MBTs пов'язані із значним та значним зменшенням симптомів тривоги. MBT виявилися такими ж ефективними, як CBT, і, як правило, дешевші.

Дослідники також виявили, що МБТ успішно зменшують симптоми депресії. Це особливо важливо, оскільки великий депресивний розлад страждає від 20 до 40 відсотків людей із ГАД та САД.

Дослідження виявляє успіх МБТ помітним “з огляду на те, що ці підходи приділяють менше уваги усуненню симптомів як таких, а більший акцент на культивуванні різних відносин до неприємних думок, почуттів та поведінкових імпульсів. Здається, що ця стратегія, як це не парадоксально, може призвести до менших страждань ".

Іншими словами, спосіб зменшити симптоми тривоги - це бути повною, усвідомленою, тривожною. Оскільки тривога виявляється хибним сприйняттям, симптоми будуть розсіюватися.

Довідково

Воллестад, Нільсен і Нільсен (2011). Втручання на основі уважності та прийняття при тривожних розладах: систематичний огляд та мета-аналіз.