3 простих способи розслабити мозок після веселого дня
Заткнись. Це. Вимкнено
Ви весь день перевантажувались - жонглювали логістикою, людьми, термінами та нескінченними завданнями - або, можливо, гасили пожежі, стискали доручення, знаходили загублені іграшки та переконувались, що завтра заповнили всі форми для школи .
Цілий день ви з нетерпінням очікуєте знайти лише 30 хвилин, щоб розслабитися, наздогнати свою другу половинку та відпочити уві сні.
Але проблема в тому, що ... хоча ваше тіло готове плюхнутися на диван і розпакуватись, ваш мозок все одно проходить милю на хвилину.
Він застряг у режимі "go-go-go". Як результат, ви там зі своїми коханими, але насправді не присутні. Ви думаєте: "Що зі мною не так? Чому я не можу розслабитися? "
Відповідь: Нічого з вами не так!
Ось як змінюється ваше обличчя після 30 днів питної води
Фізіологічно для вашого розуму та тіла насправді дуже складно перейти від орієнтації на стрес та потенційні «небезпеки» дня з шаленою швидкістю до раптового переходу до мирного, розслабленого, «безпечного» стану, до якого ви жадаєте. Це може звучати протиінтуїтивно, але ви повинні навчити свій розум, як розслабитися з легкістю, за словами експерта з медитації та релаксації доктора Герберта Бенсона.
Ви повинні дати дозвіл мозку розслабитися
Після кількох годин їзди "швидко і люто" є страх відпустити. Зрештою, що робити, якщо ви кидаєте м’яч на щось, коли опускаєте свого охоронця? Що робити, якщо ви втрачаєте перевагу або не можете знову повернутися в продуктивний режим? Люди навіть стають залежними від обертів "зайнятості", що робить відступ просто страшним.
Отже, як дозволити своєму тілу розслабитися І привести розум до відпочинку? Відповідь полягає в тому, щоб створити низку простих ритуалів переходу, які попереджають ваш розум і тіло про те, що настав час закінчити роботу і провести вас через процес (на відміну від різкої перестановки передач). Ось як розслабити мозок:
1. Завершіть свій день
Перш ніж ви навіть спробуєте піти від суєти дня, знайдіть п’ять хвилин, щоб «зафіксувати» будь-які вільні кінці у списках справ та календарях. Це запевняє ваш мозок у тому, що йому не потрібно продовжувати сканувати всю ніч на будь-які пропуски, а також не бути напоготові, нагадуючи про призначення ветеринарного прийому.
2. Практикуйся «Нейтрально» протягом дня
Ви не втратите своєї переваги, і насправді ви насправді будете більш продуктивними, якщо кілька разів на день повертаєте свій розум і тіло в більш спокійний стан. Спортсмени знають, що ці ритуали є запорукою стійкої працездатності.
Ви можете встановити нагадування нагадування або скористатися додатком, таким як GoodHabits, щоб зробити паузу. Зробіть повільні глибокі вдихи, подивіться навколо, потягніться, пересуньтесь, подивіться у вікно та поновлюйте свою енергію будь-яким способом, який вам потрібен в даний момент.
3. Створіть “Ритуал розслабленого часу”, який тренує ваш розум і тіло відпустити
Подібно до того, як ритуали перед сном допомагають дітям навчитися влаштовуватися, ритуали розслаблення або переходу допомагають дорослим розслабитися.
На жаль, звичайний підхід до використання екрану не є зручним для мозку. Але є мільйон способів допомогти вашому тілу та розуму викликати «реакцію на релаксацію», від простої роботи на диханні та медитації до швидких прогулянок парком, теплих ванн та музики.
Найважливішим ключем є вибір режиму, який вам подобається, і ви можете регулярно займатися. Чим більше ви підключені до мережі, тим більше вам потрібен цей ритуал.
40 гарантованих способів зіпсувати власне життя (не помічаючи цього)
Хороша новина полягає в тому, що насправді потрібно лише кілька тижнів, щоб зробити ваш ритуал звичним. Отже, почніть користуватися своїм дорогоцінним часом простою, щоб краще зв’язатись з коханими та собою - покращити якість сну, а прокинувшись бадьорим і готовим боротися наступного дня. Готові до експериментів?
Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Що робити, коли не можна вимкнути мозок після похмурого дня.
