Що, Мене турбує? Свинячий грип

Уявіть, як маленька дитина плаче перед мамою. Вона махає на нього пальцем, кажучи: "Я дам тобі, про що поплакати!" Хтось ще почувається так чи це лише я? Тероризм, спад, і що тепер? Свинячий грип? Ой! Що далі? Пошесть сарани?

Знову медіа нападають, і кожні п’ять хвилин нас переслідують, як нам не панікувати. Настільки те, що зараз є в новинах, настільки корисно, як хтось кричить "Вогонь!" у переповненому театрі. "Ми не хочемо, щоб ви панікували, але у фойє може тримати три тривоги". Справді, це корисно?

То що ми можемо зробити, щоб усунути свою тривогу через цю кризу? Лікування ситуативної тривожності не сильно змінюється, навіть якщо причиною є тригер. Ось чому та сама порада, яку я дав щодо тривоги та падіння літака в Кларенсі, штат Нью-Йорк, в основному застосовується для тривоги та свинячого грипу.

Вимкніть радіо або телевізор. Виходьте з блогів новин. Це найкраща порада, яку я можу вам дати. Наш мозок і тіло не створені для засвоєння повторюваних травматичних сил новин, що живляться 24-годинними мережами новин. Все, чого ми досягаємо, - це перевантажені схеми та підвищена тривожність. Дозвольте собі піти від новин і час від часу повертатися до них за оновленнями. Коли вам потрібно отримати інформацію про свинячий грип, здійснюйте контроль, який у вас є, і отримуйте найкращу інформацію, яку ви можете, наприклад на веб-сайті Центрів контролю за захворюваннями США та у Всесвітній організації охорони здоров’я.

Дихати. Глибоко і повільно. Якщо ви починаєте відчувати, як загоряється жовтий прапор, з’являються сигнали тривоги (почастішання серцебиття, поверхневе дихання, напружені м’язи, спітнілі долоні…), використовуйте свої інструменти для подолання, щоб утримати страх під контролем. Не тікай ​​від почуття. Зупиніться і дихайте крізь нього. Продовжуйте дихати; розслабтеся якомога комфортніше. Дозвольте своїм повсякденним завданням на роботі та вдома відволікати вас.

Найкращим протиотрутою від тривоги є дія.Що ви можете зробити, крім миття рук? Виходьте на вулицю і робіть вправи, вправи, вправи! Переробляйте цей адреналін, розробляючи. Наші двори та сади вимагають турботи, наші діти хочуть пограти в баскетбол. Через годину гри ви зможете знову сфокусуватися.

Будьте спокійні за своїх дітей. Якщо у вас є маленькі діти, вони повинні бути обґрунтованими та практичними. Відповідайте на їх запитання якомога безпосередніше, не уточнюючи. Якщо вони запитують: "Я захворію і помру?" або "Ти захворієш і помреш?" Відповідь прямо: «Ми всі іноді хворіємо, але абсолютно немає причин думати, що ми від цього помремо. Тепер де твоє домашнє завдання? "

Не піддавайтеся тривожним думкам. Відбиватися. Практикуйте уважність. Замінюйте бачення хаосу молитвою та медитацією. Передайте свої турботи своїй вищій силі. Дайте собі кисень збалансованого мислення. Якщо у вас є анамнез тривожного розладу або ОКР, вам може бути особливо важко з цим. Перейдіть до «Свинячого грипу: спеціальне попередження для тих, хто страждає на ОКР».

Прищеплюйте себе гумором. Ми, люди, любимо сміятися над своїми бідами. Це подарунок, який відділяє нас від тварин. Швидкий пошук у Мережі забезпечив це:

"Єдиним відомим ліком від свинячого грипу було встановлено ліберальне застосування мазі".

Щоб отримати більше гумору щодо свинячого грипу, перейдіть до Веселі анекдоти чи надмірне заспокоєння - ознака свинячого грипу та посміхніть своє занепокоєння.