5 ОСНОВНИХ КРОКІВ ДО ВІДСКОКУ ВІД ВІДМОВИ

5 основних кроків до відскоку від відмови

Це частина третя з серії "Подолання відторгнення". Клацніть тут для частини першої та частини другої.

Вам відмовили у побаченні; ваш бос збив вашу пропозицію; вас ніколи не запрошували назад на друге співбесіду; або, можливо, вам було відказано ще раз. Що ви робите зараз, особливо якщо відмова щипає вас більше, ніж більшість людей? Виконайте ці п’ять кроків, щоб відмовитись від відмови.

Знайдіть час, щоб зцілитися.
Відмова від жала навіть для найсильнішого з нас. Ми хочемо або стерти його з пам’яті, або проаналізувати до смерті. Як я вже згадував у дописі про помилку номер один у боротьбі з неприйняттям, аналізувати свої почуття добре, але не тоді, коли ти емоційний крах. Дослідження показали, що вміння затримувати задоволення може допомогти людям, чутливим до відхилення. Один із способів затримати задоволення - це відняти час від шкідливої ситуації, принаймні, поки ваша голова не проясниться. Це може бути кілька хвилин, але, швидше за все, кілька годин або днів. Як тільки ви почуваєтесь спокійніше, поверніться і почніть з’ясовувати, що пішло не так.

Визнайте свої емоції.
Емі Морін, автор 13 речей, які розумово сильні люди не роблять, вказує, що люди, які розумово жорсткі, визнають свої емоції. Якщо ви чутливі до неприйняття, вам також потрібно визнати свої почуття, незалежно від того, злі ви, засмучені чи пригнічені. Це інакше, ніж просто кинути боляче і робити загальні негативні висловлювання, на зразок "Усі мене ненавидять!" або "Я такий дурний!" Розуміння своїх емоцій може дозволити вам почати ефективніше боротися з ними. Погляньте за рамки надто узагальненої негативної саморозмови і зрозумійте, що ви почуваєте.

Пам’ятайте, ніхто не може відхилити вас без вашої згоди.
Як я вже обговорював у своєму дописі на тему Подолання відторгнення: 5 надихаючих уроків відомих жінок, найбільше грізливих наслідків неприйняття виникає через відмову від себе. Ви маєте силу змінити це і вирішити, приймаєте ви негативні відгуки та критику. Відмова не має означати, що ми фатально недосконалі.

Приберіть кришталеву кульку.
Багато досліджень людей, чутливих до неприйняття, виявляють, що вони передбачають неприйняття та діють так, щоб змусити їх почуватися відкинутими. Наприклад, одне дослідження показало, що люди, чутливі до неприйняття, як правило, розривають стосунки зі своїми партнерами після конфлікту, тоді як люди з низькою чутливістю до неприйняття, як правило, залишаються разом. Як це іронічно, що коли ми почуваємось найбільш вразливими, ми схильні попереджати інших. Це не означає, що ми погані люди за чуйність, але майте на увазі, чи бачите ви відмову як неминучу. Спробуйте глибше усвідомити цю тенденцію і зрозуміти, що ваші страхи передбачають найгірше. Якщо можливо, спробуйте придумати інші альтернативи ситуації - не лише погані.

Попрактикуйтесь у співчутті.
Любляча доброта, яку також називають Метта, - це спосіб практикувати співчуття до себе. Співчуття важке для людей, чутливих до неприйняття, але це вкрай необхідне ліки. Чому ми боїмося відмови? Тому що ми почуваємось вразливими та вадами. Якщо ми навчимося любити себе і мати співчуття до інших, ми можемо зцілити ці болі. Найкраще те, що вам не потрібно чекати відмови, щоб розвинути співчуття. Ви можете практикувати медитацію любовної доброти кілька хвилин щодня і починати будувати більше самоприйняття.

Ці п’ять кроків не є ліками від болю відторгнення, але вони зміцнять вашу здатність відійти від нього і побачити це в іншому світлі. Попрактикувавшись у них, ви виявите, що ви більше контролюєте свої почуття, і врешті-решт навчитеся відмовлятись від відмови.

Список літератури

Айдук О., Мендоса-Дентон, Р., Мішель, В., Дауні, Г., Пік, П. К., та Родрігес, М. (2000). Регулювання міжособистісного Я: стратегічна саморегуляція для подолання чутливості до неприйняття.Журнал особистісної та соціальної психології, 79(5), 776.

Downey, G., Freitas, A. L., Michaelis, B., & Khouri, H. (1998). Самореалізоване пророцтво в близьких стосунках: чутливість до відкидання та відмова з боку романтичних партнерів.Журнал особистісної та соціальної психології, 75(2), 545.