Коли канікули емоційно загрожені

Існує багато міфів про те, якими повинні бути сім’ї та свята. Сім'ї повинні любити один одного. Сім’ї повинні ладнати. Відпустка повинна бути веселою ... Перелічити лише декілька. Але реальність набагато складніша, і коли ми вживаємо це слово повинен, що ми часто маємо на увазі, це те, як ми побажання речі були б. По правді кажучи, у багатьох людей немає люблячих сімей, щасливих сімей, щасливих сімейних спогадів чи щасливих свят. Як результат, канікули викликають тривогу, сором і викликають засмучуючі та травматичні спогади.

Наприклад, Крістофер виріс у суворому і безрадісному домі. Роки терапії допомогли, щоб він мав задоволене життя, поки листопад не покотився. Як годинниковий механізм, його тривога піднімалася, а настрій різко падав. Він відчував страх перед тяжкістю в тілі і передчуттям, що трапиться щось погане. Поєднання ненависті до власної родини та знання його друзів з нетерпінням чекали проведення часу з їхніми сім’ями, і викликало у нього почуття дуже сумного та самотнього.

Як ще один приклад, Елісон мала велику велику сім’ю, яка їй найбільше сподобалася. Але вона ненавиділа дружину свого брата, яка незмінно була до неї злою. Просто перебування в одній кімнаті зі своєю невісткою наповнило її тривогою, яка змусила її боятися Різдва.

Ми можемо випити, щоб приглушити свої почуття або боротися зі святковими емоціями здоровішими способами. Трикутник змін - це керівництво, яким я користуюся. Замість того, щоб блокувати наші основні емоції, що може призвести до занепокоєння, депресії, почуття малого або самодеструктивної поведінки, Трикутник змін вчить нас, як помічати і бути поруч зі своїми емоціями, щоб ми залишались пов’язаними з нашим справжнім Я. Для добробуту важливо підтвердити свою істину, проявити співчуття та продумати, як найкраще вміло пройти важкі події.

Крістофер потребував підтримки та підбадьорення, щоб дозволити собі сумувати. Це було не депресією придушення основні емоції, такі як гнів і смуток. Кріс переживав основний сум через справжню втрату - втрату сім'ї, яку він завжди хотів, але ніколи не мав. Крістофер навчився дозволяти собі сумувати, коли йому стало сумно - не боятися свого смутку, а натомість вшановувати його. Коли він дозволив собі цю свободу відчувати, він міг краще займатися роботою та друзями. Він не почувався таким відключеним.

Нові стратегії Елісон, які вона збиралася використовувати, щоб пережити свою невістку цього року. Вона б активно працювала зі своїми емоціями в режимі реального часу.Помітивши занепокоєння, вона навчилася НЕ підніматися в голові та роздумувати над своїми думками. Натомість вона налаштувалась на своє тіло, щоб співчутливо помітити занепокоєння, коли відчула його в грудях. Потім вона глибоко вдихнула животом, намагаючись назвати та підтвердити основні емоції.

Елісон навчилася НЕ судити про свої емоції. Натомість вона прийняла їх як інформацію. Працюючи з одними емоціями за раз, вона налаштувалась на те, як відчуваються почуття фізично і залишався з відчуттями до появи імпульсу. Наприклад, вона помітила в своєму тілі смуток, який відзначався важкістю в грудях і почуттям за очима, яке підказувало, що їй потрібно плакати. Вона прийняла свій сум і дала собі співчуття. Вона також помітила гнів. Багато гніву. Стільки гніву, що вона позначила це як лють. Під час терапії Елісон практикувалась, щоб почувати себе комфортно зі своїм гнівом, залишаючись при відчуттях гніву, що створюються в її тілі. Вона помітила енергію та теплоту свого гніву. Вона помітила поштовх до удару.

Однією з цілей терапії AEDP є отримання енергії наших емоцій та виходу з нас, щоб вони не застрягли та не викликали тривоги та депресії. Елісон використовувала свою уяву, щоб звільнити імпульси свого гніву. Її гнів хотів вдарити невістку в ніс і кричати на неї, щоб вона пішла з життя брата. Дозвіл на фантазію дало Елісон вісцеральне полегшення. Підтвердження основного гніву кожного разу, коли її тривога зростала, дуже допомагало заспокоїти її. Це не змусило почуття зникнути, але допомогло їй пережити день без зайвої тривоги.

Ось 5 порад, які допоможуть вам пережити важку святкову подію:

1. Не уникайте своїх емоцій. Натомість перевірити їх. Опрацюйте трикутник змін.
2. Дайте собі співчуття. Зверніть увагу, якщо ви жорстоко ставитеся до себе чи звинувачуєте себе, і замість цього співчуваєте своїм стражданням. Поговоріть із собою так, як ви б поговорили зі своїм найкращим другом чи дитиною.
3. Пам’ятайте, що те, що ви відчуваєте, є тимчасовим, хоча це може здаватися назавжди.
4. Пам’ятайте, що ви вже не дитина, коли ваш мозок не мав можливості використовувати слова, щоб захищати себе. Тепер ти можеш. Встановіть межі та межі! Не дозволяйте поводитися з вами погано. Скажіть "ні" або "будь ласка, не говори зі мною так", наприклад. Ви можете залишити образливу ситуацію.
5. Спробуйте новий підхід. Члени сім'ї часто застряють у ролях. Спробуйте щось нове. Наприклад, я запропонував Елісон (після того, як вона знизила своє занепокоєння фантазією гніву) спробувати завоювати свою невістку, підійшовши прямо до неї, подивившись їй в очі і знайшовши щось для компліменту. : її сережки, вбрання, взуття тощо. Вибравшись на велику дорогу, ви повернете собі певний контроль. “Убий їх добротою”, як вони кажуть. Якщо новий підхід не працює, це нормально. Пишайтеся собою, що спробували щось нове.

Якщо канікули важкі для вас, знайте, що ви не самі. Мій досвід навчив мене, що для всіх нас сезон відпусток створює щедрий коктейль основних емоцій: смуток, гнів, страх, огида, хвилювання і радість. За словами Гаррі Стэка Саллівана, "Кожна людина набагато простіша людина, ніж інакше, будьте щасливими та успішними, задоволеними та відстороненими, нещасними та психічно невпорядкованими, або що завгодно". І це стосується свят ... особливо.